[...] 3X12 na kazda strone e) spinanie z ciezarkiem trzyamanym za glowa (5kg) f) spinanie - lezenie na przedramionach na pilce i wysuwanie jej z pod siebie tak aby napiac miesnie brzucha KLATKA: a) wyciskanie hantli po 14 kg na laweczce 3X10 powtorzen b) pompki, ale takie, ze rece wyzej na oparciach, jak najglebsze zejscie w dol i wycisniecie - tutaj [...]
[...] najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3 x w tyg. siłownia, ostatnio w dni nietreningowe [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu (godzina ćwiczeń, 30 min bieżnia szybki [...]
[...] przeplatanego z dietowaniem oraz objawow oporności insulinowej. Mimo ogolnie szczuplej sylwetki, caly czaly czas totalnie opornym miejscem na odtłuszczenie pozostaje brzuch. Punkt mojego ciala, który jakby nie reaguje na redukcje.:-{ Probowalam roznych kombinacji dietetycznych, ale do tej pory, malo co zdawalo się skutkowac. Kazde [...]
Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie [...]
[...] kreatyna, bcaa, gluta Możliwosci finansowe: średnie-duże Cel: zwiększenie masy i poprawa kondycji, zwiększenie zarysu mięśni, zrzucenie lekkiego balasu w okolicach brzucha Motywacja i wytrwałość: duża, bez opier******* się Osiągi: na płaskiej 4x60kg, przysiady 4x70kg, marwy ciąg 4x70. Nie robiłem nigdy pojedyńczych "wyciskań" z dużym [...]
[...] bokiem w górę 3 serie 12-6 powt. -Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12-6 powt. -Wznosy barków ,,szrugsy'' 3 serie 12-6 powt. +Brzuch (2-3 razy w tygodniu) -Spięcia brzucha w leżeniu 3 serie (15-20 powt) -Brzuszki z obciążeniem na klatce piersiowej 3 serie 15 powt. -Nożyce pionowe 2-3 serie 15-20 powt. I trzeci... pin klatka + bicpes [...]
[...] (oprócz Was ;)) i moje majty wyglądają trochę dziwnie, ale gorzej już być nie może, więc po prostu po redukcji zrobię ładne zdj :)) PS.2: Wymiary tuż przed @, czyli biust i brzuch trochę bardziej spuchnięte niż zwykle, ale nie chciałam czekać ani Was denerwować zaczynaniem tematu bez pełnej ankiety Wiek : 20 Waga : 85 (tu w akademiku wagi nie [...]
[...] obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut Tydzień 4 (24-30 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty [...]
Cześć mam 15 lat i ćwiczę na siłowni od początku stycznia, ale opuściłem z 9 treningów i ciągle zmieniałem plany, tzn zmieniałem ćwiczenia i w ogóle ciągle mieszałem, bo chciałem próbować. Teraz już chcę to porządnie zrobić i ułożyłem plan oraz dietę. A co do diety, którą zaraz napiszę, nie przypieprzajcie się tak, bo nie mam zbytnio funduszy na [...]
[...] 31 przy wyprostowanej ręce Obwód talii : około 90 Obwód uda : - nie wiem Obwód łydki : - nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - dużo szczególnie brzuch Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zacząłem biegać kilka miesięcy temu z różną regularności bo to choroba to sesja. [...]
[...] miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder : 100! Obwód uda : 58 w najszerszym miejscu Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tylek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, silowe Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke z [...]
Wiele pytań, jeszcze więcej błędów jakie popełnia większość ćwiczących właśnie tą partie. Dlaczego mięśnie brzucha nie rosną ? dlaczego nie mamy jakoś tej kratki na brzuchu choć inne partie budzą podziw to jednak brzucha się wstydzimy. Przyczyna ? Ćwiczymy go nieprawidłowo (pomijam tutaj błędy dietetyczne). no ale do rzeczy. tak jak w przypadku [...]
[...] po kilku treningach siłowych poczułam że to one właśnie mogą dać mi siłę napędową w życiu. I tak do maja poprawiłam swoją sylwetkę na tyle, że już pojawiał się zarys mięśni brzucha, uda (moja zmora) były mniej sflaczałe a pupa podniosła się wraz z moją samooceną. Ważyłam 67 kg, obwody zgrabnie wskazywały na progres. Byłam dumna ze swojego ciała [...]
[...] nie cwiczylem, bo zakazano mi. Jakies tam badziewia przyjmuje od zakrzepow, od opuchlizny itp. No i ten okres w gipsie najgorszy byl, bo wszystko jakos tak oflaczalo i brzuch urosl,(a szlo w na prawde dobrym kierunku), mimo ze na swieta nie czitowalem. No i tak. Od dzis startuje na nowo z treningami. Tym razem jest cel redukcja. Trening [...]
Witam od początku października ćwiczę regularnie brzuch (ABS II) i wykonuję pompki/ćwiczenia na bicepsy itp (później podam szczegóły). Czytałem wiele tematów aby poprawić swoją dietę i chciałbym spytać czy taka moja dieta jest odpowiednia dla moich celów (tzn przybranie masy tak 7kg) oraz jednoczesne wyrzeźbienie brzucha, czy można tak to robić? [...]
[...] od 12 zamiast 10 powtórzeń - lepiej pompują mi się wtedy mięśnie), choć oczywiscie mogę ją zmienić jeśli trzeba. WTOREK - bieganie 40 minut ŚRODA - siłownia (klata+tric+bic+brzuch) /mięśnie klatki piersiowej/ - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, [...]
Witam, Jestem aktualnie po diecie dunkana i schudłem na niej 21 kg. Aktualnie mam marzenie wyrzeźbić się jak brad pitt w Fight Club :] Musiałbym jednak pierw zrzucić jeszcze brzuch oraz „cycki" bo jeszcze trochę odstaje, wieć poczatek planu treningowego będzie jeszcze nastawiony na redukcję. Prosiłbym więc o ocene diety oraz planu treningowego. [...]
[...] stresu (trudne studia+praca=wieczny wyścig z czasem) i problemy emocjonalne (ale już to ogarniam). moją największą bolączką jest mój bęben. niby mam figurę gruszki, ale mój brzuch nie byl płaski od gimnazjum) teraz tak jakby zaczynam od początku. ankieta:(ale nie ręczę za prawidłowe pomiary, nie umiem się mierzyć, wiec może być różnica 1 [...]
Redukcja pumbka20
