brzuch jak w

[...] 6x10 wyciskanie na ławeczce pochyłej 6x10 rozpiętki na ławeczce pochyłej 5x10 uginanie ramion ze sztangą 5x10 uginanie ramion na modlitewniku 5x10 wt. WOLNE Sr. Nogi - brzuch przysiady ze sztangą 6x10 wspięcia na palce z sztangą 6x10 Brzuch Abs workout 8 min . lv 2 do tego mam wątpliwości ale jest pompa na drugi dzień czw. WOLNE [...]

Cześć Nie wiem czy dobry dział ale napiszę tu. Sylwetkę mam całkiem niezłą są znaczne postępy w budowaniu mięśni ale brzuch porażka. Nie mogę go zrzucić. Od 7 miesięcy z nim walczę i nic. Nie piję alko nie jem słodyczy, nie objadam się na noc. Wybijam ponad 3 litry wody dziennie - czystej z kranu. Jedyny problem to zbyt późne śniadania - nie [...]

[...] mass gain amino hi-tec mega bcaa KreAlkalyn Olimpa TCM jabłczan Olimpa magnez z potasem cynk obecnie mój plan wygląda tak : dni 1 klata+bic 2 plecy 3 wolne 4 nogi+brzuch 5 barki+tric 6 wolne 7 wolne chociaż czasami zdarza mi się w 6 dzień robić ćwiczenia z dnia 1 i przestawiam plan tak że trenuje pod rząd 3 dni czasami wydaje się [...]

Witam to moj pierwszy post wiec prosilbym o odrobine wyrozumialosci Chcialbym abysci ocenili moj trening na mase Klatka 16 seri 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4xROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wszystko po 12 [...]

[...] trzeba rozpisać plan tygodniowy? np. w pon klata i tric, środa kaptury i nogi, czy można jechać pon,środa,piątek na planie ogólnym rozwijającym wszystkie mięśnie? brzuch,nogi,klata,bic,tric,plecy? -brzuch(spięcia) 3x25 -nogi(przysiady z hantlami 2x5.5kg) 3x12/10/8 -nogi (wspięcia na palce) 3x25 -klata (wyciskanie leżąć 2x10kg) [...]

[...] postepow... Caly czas mam 38cm na lapie 105cm w klacie.. Codziennie to znaczy: pon- klata wt- biceps sr- plecy czw- triceps pt- barki sob- zazwyczaj wolna ndz- bieganie + brzuch + rozciaganie Co lepiej robic? Jak robie? Czy lepiej co 2 dzien i polaczyc: klate+ bic plecy+tric barki+nogi bieganie+aeroby na brzuch Bo nie wiem moze nie [...]

[...] bioder - z kettlem 10 kg 6. Przysiad klasyczny - z kettlem 10 kg 7. Wznosy łydek - 2x7,5kg 8. Wykroki 2x7,5kg 9. MCNPN 2x7,5 kg 10. Przysiad plie z kettlem 10 kg Plus na brzuch: plank na piłce max, wznosy nóg w leżeniu (tak jak do świecy), superman i czasami brzuszki proste i skośne na piłce. Rozciąganie - 10 minut Kolejność ćwiczeń taka jak [...]

[...] 3kg 4serie po 12 -to samo 5kg 3serie po 8 -to samo tylko ,że wboki na wysokosć ucha 3kg 3serie po 10 -to samo 5kg 2serie po 8 Wtorek-przerwa Środa-Łydki , tylek , brzuch(nie pisze dokł bo to mniej warzne) Czwartek- wolne Piątek-Aeroby 20min biegu = ok 6km Przedramie -uginanie przedramion 5kg 5seri po 10 -ściskacze 12seri po [...]

Siemanko Chce wyrzezbic swoj brzucho tak aby wygladal ekskluzywnie i tarka byla widoczna;) Z tkanka tluszczowa nie mam problemow, zaliczam sie do tych szczuplejszych. Obecenie cwicze a6w ktore wiele osob neguje na tym forum. Jestem na 20 dniu i z efektow jestem srednio zadowolony, brzuch fajnie wyglada po treningu gdy miesnie napuchna, jednak nie [...]

[...] francuskie w siadzie z hantelkiem jednoracz 3x10 2. wyciskanie sztangi lezącz wasko 3x12 3. pompki podporze tyłem 3x14 Sroda Plecy i przedramie 1. Wiosłowanie sztanga do brzucha 4x8 2. wiosłowanie hantelkiem w opadzie 3x10 3. Martwy ciag 4x10 4. Szrygsy 4x16 1. Uginaie nargarstków ze sztanga z tyłu 3x16 2. nie wiem jak to sie nazywa ale [...]

Witam Cwicze 3 razy w tygodniu, mniej wiecej od roku. Chce popracowac nad wygladem swojego brzucha, wzmocnic i lepiej uwidocznic miesnie oraz splaszczyc go. Mam dziwne wrazenie, ze caly tluszcz mam tylko na brzuchu. Robilem pomiary bf% 3 metodami: *na urzadzeniu Tanita - 7,4% (pan zarzekal, ze dokladnosc pomiaru to 99%) *faldomierzem (klatka, [...]

No wiec mam taki nietypowy problem. Kiedy cwicze gorne partie brzucha np spiecia to po jednym dniu zaczyna mi wystepowac ostry lojotok na nosie. Dodam ze cwiczac dolne partie np nozyce to lojotok nie wystepuje i moj nos wyglada w porzadku, lecz jak tylko dodam jakies cwiczenie na gorne partie tak zaraz lojotok sie pojawia. Moze mi ktos [...]

[...] klata + tric Wtorek: plecy + bicek środa: nogi + barki Czwartek: wolne Piątek: klata + tric sobota: plecy + bic Niedziela: nogi + barki I do każdego dnia ćwiczenia brzuch na koniec. Ogólnie wiem, że źle ćwiczyłem i teraz ćwiczę FBW 3 dni w tygodniu ale się zastanawiam czy 4 też nie będzie ok. I teraz co do diety to wyglądała u mnie w [...]

[...] -rozpiętki-10/10/10/10 lub butterfly 10/10/10/10 TRICEPS:francuz(sztanga)-10/10/10/10 -francuz(hantle)-10/10/10/10 -prostowanie łokci(wyciąg)-12/10/8/8 progresja WTOREK:brzuch ŚRODA:PLECY:szrugsy-15/15/15/15 -wiosłowanie sztangą-10/10/10/10 -wiosłowanie hantlami z kolanem na ławce-12/10/8/8 BICEPS:uginanie ramion ze sztangą-12/9/6/6, [...]

[...] ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Choć tutaj też prosiłbym o jakieś sugestie bo zamierzam zainwestować w kilka pomocy niestety nie wiem w co przy takim [...]

[...] ćwiczenia FBW x3-4 w tygodniu, staż 4 miesiące (ławeczka, sztanga, hantle), bieganie (x4-7 razy w tygodniu + interwały ) < dopiero zaczynam przygodę z bieganiem. Cel: płaski brzuch, zarys kaloryfera Stosowane diety: brak Zdrowie: bardzo dobre (alergia na nadmierne ilości orzechów) Suplementacja: nie było i nie zamierzam Moim priorytetem jest [...]

[...] cm Obwód bioder (3): 80 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:52 cm Obwód łydki :34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 5x w tygodniu siłownia (po 2 godz., niekiedy więcej) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, [...]

Siemano, z tego faktu iż dopiero zaczynam na siłowni średnio znam się na planach treningowych.. Ale wymyśliłem coś takiego: Bede trenował 4x w tygodniu a plan będzie dzielny na 2 zestawy. Dopowiem ze mam 17 lat, a moim celem jest nabranie masy. FBW A: (PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK) NOGI Przysiady 3/12,12,12 PLECY Ściąganie drążka do klatki 3/12,12,12 [...]

[...] tułowia 2s przysiady 3s wspięcia 3s ściąganie drążka w siadzie 2s ( nie jestem w stanie na razie podciągnąć na drążku swojego ciężaru ciał ) ściąganie linki w siadzie 2s brzuch bicepsa , tricepsa i przedramienia nie robie bo dostają w w/w ćwiczeniach. No i w sumie nie wiem co dalej czy możecie mi coś polecić czy plan jest z dupy i co [...]

[...] rowerek do biegania tylko bez tego siodełka ;) Bardzo chciał bym by ktoś z was ułożył mi plan na treningi na siłowni oraz dietę. Ćwiczenia na jakich by mi zależało to na: brzuch, klatę, plecy, biceps, triceps, siłę nóg, i te które wy polecacie ogólnie na fajny wygląd i siłę mogą być to ciężkie treningi ;) Co do diety to już chyba zostawiam ją [...]