[...] 100 x skakanka 10x burpee 10x push up 10x przysiad obwod x10 czas 30min przy 9 obwodzie doszedl dylemat "zwroce przy nastepnym burpee czy nie zwroce?" ... + brzuch 5x Flag (tzn coś co ma byc w przyszlosci flaga, ale sie starałam ) 5x skłony na strone 10kg 10x Russian twist 3kg 5x podciąganie z podchwytem obwod x3 Dieta 1. [...]
Jak ci sie ciezar skonczy to bedziesz jak Wodyn na maszynie smitha wioslowal Trenig obwodzik na brzuch, jednak nierobienie brzuszkow powoduje ze czlowiek jest slaby w "robieniu brzuszkow" trzeba nadrobic te braki bo rozowe sztangielki bija mnie na glowe Interwaly 30/30 7x tetno max181. czyli odmlodnialam
[...] = 11, Udo = 16, Lydka = 7, Suma fald = 70 . Pomiary sa przed wyproznieniem. Chyba moj organizm juz sie przyzwyczail do rozkladu. Nie czuje takiej 'dziwnej' faldki kolo brzucha. Zaczynam widziec zyly np: na ramionach, czy na gornej klatce ... Nie wychodza, ale staja sie bardziej widoczne. Glodna jestem tylko w okolicach posilkow, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Skoro miałem klate i trica podwójnie, to mam jeden dodatkowy dzień i w sumie nie wiem co tam wsadzić, większość mieści się w 3 dniach. Wydaje mi się, że jak dam nogi i brzuch w jednym dniu to może być ciężko...W każdym razie do rozdysponowania mam: Nogi, brzuch, nadgarstki i barki na 2 dni, jak to mądrze rozłożyć wg Ciebie? Oraz jak to z [...]
[...] s.r. 3x10pow.x20kg s.w. 6x15pow.x35kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną s.r. 3x10pow.x10kg s.w. 4x15pow.x17kg + franzuz siedząc(gigant serie) s.w. 4x15pow.x17kg brzuch: 2x22 skośne spięcia brzucha Uwagi,odczucia odnośnie treningu:trening taki sam jak ostatnio,ćwiczyło mi się bardzo dobrze Dieta: omlet z białym serem i dżemem [...]
[...] w ostatni poniedziałek,tylko średnie tętno wyszło lekko za małe bo pulsometr mi trochę szwankował(ale o tym niżej),trening w miarę udany dodatkowo przed treningiem spięcia brzucha 2X20pow. rano ok 20min. rozciągania Dieta: trzymana --------------------------------------------------------------- Dzień: wtorek Rodzaj treningu: II zakres Czas: 1h [...]
[...] 36 min. i walka o jak najlepszy czas A.4 tygodnie wzmocnienia na siłowni-2 treningi w tygodniu(poniedziałek i piątek) B.6 treningów biegowych w tygodniu C.3xw tygodniu brzuch + 3x rozciąganie(min.25min.) Plan na siłowni będzie wyglądał tak samo jak ostatnio-przynajmniej chciałbym,bo jak wiadomo pełno sezonowców się pojawiło i nie wiem za [...]
Obli dokładnie :-)) już nawet zamazałam 6ćwiczenie na brzuch i nie przyszło by mi do głowy nadrabianie czegokolwiek @-)%-) DZIEŃ 35 DT 4 zmieniłam taktykę,nie przejmowałam sie żeby dobić do 20 powtórzeń tylko żeby mnie sponiewierało od ciężaru choć i tak nie było szaleństw ze względu na bice i jakiś mięsień pod pachą z tyłu też ostro mi ciążył [...]
[...] 33:38 4,5km -> 35:52 4,5km -> 40:44 31,5km -> 3:36:21 Odczucia: Pierwsze 3 okrążenia 4,5km poszły gładko, bardzo szybko, luz bluz, żyć nie umierać;) W 4 Napotkałem kryzysy, brzuch dał o sobie znać chcąc mnie całkowicie zniechęcić do biegu, i pewnie by mu się to udało, ale ja się nie poddaje, ever never;) W 5 okrążeniu brzuch jeszcze bardziej [...]
Dokładnie to co wyżej, pozbyłeś się dużo tłuszczu, dzięki czemu plecy są dużo lepiej podkreślone (szersze), tak samo boczki są mniejsze. Brzuch wygląda dużo lepiej, przedtem bardziej wystawał i klatka zaczyna nabierać kształtu. Również triceps wydaje mi się bardziej zarysowany/podkreślony. Plony ciężkiej pracy, strach pomyśleć jak będziesz [...]
[...] udało mi się już wcisnąć w siebie odpowiedniej ilości węgli i tłuszczu. Do teraz czuję się tak pełna, że nie wiem, jak usnę. Nie potrafię tyle zjeść, przykro mi. Boli mnie brzuch, czuję się opuchnięta, ociężała i zła, źle się czuję, warczę na wszystkich dookoła. Kiedyś jadłam sporo warzyw, teraz rzadko po nie sięgam, bo jestem tak najedzona, że [...]
[...] Czyli OK. Tuż po zrobieniu przypomniałem sobie, że we wtorek mam 3 sprawdziany ( %-) ) w tym z matmy, więc w poniedziałek nie pójdę na siłownię. Postanowiłem więc zrobić też brzuch. Kiepsko mi się robiło, całkiem oklapłem z sił. Jak kończyłem myślałem sobie, że tabaty już nie zrobię - napiszę w dzienniku, że dzisiaj zrobiłem pierwsze cardio od [...]
[...] x 80kg x MAX Wyciskanie żołnierskie "rehabilitacyjnie", samymi gryfami 3s Unoszenie nóg w podporach 3 x MAX Brzuszki na ławce skośnej +10kg x MAX +15kg x MAX Ale ogólnie to brzuch słabo czułem. Teraz najlepsze Cardio: 5 minut :)) Dobrze że na w-fie biegałem a nie się patrzyłem jak piłka lata, bo dzisiaj po treningu zdecydowanie nie mogłem nawet [...]
Udało mi się zachować dziś bilans kaloryczny i mimo obaw 1400 kcal jak na razie styka, a nawet jest nadmiar. Ćwiczyłam dziś 1h Cardio rano + 1h brzuch po południu. Czy w dni kiedy będę ćwiczyć tylko Cardio ściąć 100 kcal? Myślę, że jak dziś tak dobrze poszło, to da radę, a to chyba dobrze tak urozmaicać. Myślę, że 6 posiłków w ciągu dnia będzie [...]
Dziś trening klaty i ramion -94 minuty treningu ,oczywiście bez siadania-ciągle w ruchu (a Wy siadacie między seriami?) Specjalistyczna rozgrzewka anty kontuzyjna : brzuch + grzbiet 4 x 20 Wyciskanie hantli na skosie 5 seri po 16-10 powt progresja ciężaru wyciskanie sztangi skos- 5 serii, jak wyżej wyciskanie sztangi poziom 5 serii,j.w rozpiętki [...]
[...] 8/12/16 TRICEPS(lekko) (naprzemiennie z bicepsem z piątku co 2 tydzień) - wyciskanie francuzkie w siadzie 8/12/16/20 - w podporze o ławke odwrotne pompki 8/12/16 wywaliłem brzuch z tego dnia, dam go po barkach w sobotę Piątek: KLATA - wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/10/14/18/22 - wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 8/12/16/20 - [...]
[...] tak jak mówisz pierwsze lody przełamane- następnym razem już będę wiedzieć co i jak ;-) btw, właśnie zobaczyłam, że nie dopisałam w tabelce nazw ćwczeń na bic , tric i brzuch, a więc: bic- 1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 Uginanie młotkowe siedząc ze sztangielkami tric 1. uginanie francuskie ze sztangą łamaną 2. [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
