[...] rosnę i rosnę, przerosnę mamę, tatę i siostrę \-) czyli waga prawdę mówiła w zeszłym tygodniu ;-D Pępek zahaczał nawet o 73,5cm no ale ;-) Pomiary stabilne w granicach błędu. Fałda pod pępkiem "palcowo" wydaje się być mniejsza. Jak brzuch ponapinam to nawet krata na górze się z lekka rysuje. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-03 08:34:31
[...] i w palcach i na barkach #-P Bułgara niemal odpuściłam ale chłop na coś się przydał i jakoś zrobi lam te 4 serie (tu się zastanawiam nad jakimiś balonami z helem %-)) Ten brzuch całkowicie przeniosę na dzień pleców bo nie widzę szansy na zrobienie go po nogach. Aero nie dałam rady dłużej, nogi mnie tak bolały i były zmęczone, że niemal się [...]
20.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka pieczona z jabłkiem (wedle przepisu Eve};-)) + kubek mleka II i III - gulasz z indyka i kaszy jęczmiennej + śmietana trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - spaghetti z sercami V - twaróg ze śmietana trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 [...]
18.06.2014 DNT miska suple - brak BTW 160/70/150 I - owsianka, jajko sadzone, truskawki II - kanapka z kurczakiem III - ziemniaki z rostbefem, masło IV - ricotta, jaglana V - indyk zapiekany z cheddarem Dzień w biegu, ogólnie dupa i jeszcze @ przypałętała się. ______________________________________________________________________ 19.06.2014 DT [...]
[...] wkładkę do chodzenia na co dzień i na treningi. Czeka mnie również kilka bolesnych manualów, żeby te przykurcze "rozbić". Dodatkowo będziemy pracować nag moją postawą, żeby poprawić przodopochylenie miednicy, gdzie pogłębiona lordoza sprawia, że lecą mi barki do przodu. No i może w końcu nauczę się trzymać brzuch bez zasysania z przepony %-)
13.08.2014 DNT Dzień w biegu, nie miałam czasu na nic, miska niedojedzona, brak apetytu, bolał brzuch i ogólnie dzień momentami bardzo z d... Wieczorem trochę wina było. 14.08.2014 DNT Dzisiaj wyjeżdżam :-) Jak będzie net to będę wypisywała treningi jak nie to nie;-) Także do zobaczenia za jakieś 2tygodnie, róbcie laski formę - masujcie, [...]
[...] czyli dają rady :) p.s. zapomniałem dodać w piątki robię też na zakończenie siłowni prosty cross z obciążeniem swojego ciała - pompki z "podskokiem", przeskoki na stopniu lub skoki dosiezne albo skoki z cwiercprzysiadu, dosieganie nogami drazka w zwisie (jak do wymyku), na brzuch oczywiście. Zmieniony przez - ice-man w dniu 2012-12-18 20:44:15
nie ma takiej opcji tymbardziej że planuje mniej więcej dalej utrzymanie diety, teraz matury :P, jak pisałem wcześniej to tydzień spokoju a potem zarzuce ABS II na brzuch coś krótkiego by można by było to wrzucić nawet w dzień kiedy się matury pisze ;] no i potem dojdzie w połowie maja siłka ;] juz wszystko elegancko rozpracowane redukcja 6 [...]
OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]
poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4 seriewioslowanie hantel jednoracz 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie jak nie mc to niech bedzie unoszenie.. Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku max [...]
[...] 1b.ok 2a. ok 2b. ...bo zgniot %-) 3a. po superserii to myślałam, że nawet z tym obciążeniem sobie nie poradzę 3b. ok 4a. ok 4b. ok + 30 min kardio na bieżni +obwód na brzuch. i tu mój apel: w sit-upach niespecjalnie angażuję brzuch, mogę to wymienić? +rozciąganie SUPLE:omega, skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: [...]
No wiem, wiem tym bardziej że po weeku nóżki obolałe Nóżki zrobione w R+ aleee bosko...ciężary same wchodzą Super siłka, instruktorzy spoko, sprzęcior BH Fitness..aranżacje wnętrz (siłka typu lans, dla estetów)...bosssko...Drzwi otwarte już w week 12.12...na pewno będzie sporo chętnych *********************************************************** [...]
[...] Na mieszkanko mieliśmy 40km do Siedlc, ale droga lux to moment i byliśmy. Parę posileczkow, wspólnymi siłami ogolilismy mnie :D potem jedna warstwa podkladu i do spanka, brzuch wszystko spoko. Na ładowaniu nie tknalem nawet ryżu, jedynie płatki śniadaniowe leciały, wafle i ze źródeł ww głowie to tyle. W nocy ze 3 posiłki poleciały bo apetyt [...]
[...] wygląda wszyscy takie duże ciężary biorą a Ewa ćwiczy z gryfem i też się męczy dzisiaj dostałam rozpiskę całego treningu to może ocenicie dzień 1 : plecy, triceps, brzuch 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20,15,12 z progresją- przerwa 1min 2. Wiosłowanie sztangielką do boku w opadzie 3serie, 12 powtórzeń, przerwa 30s 3. [...]
[...] powtórzeń które zajmują dosłownie 2 max 5 minut. Plus rozgrzewka i rozciąganie to max 25 minut full opcja. A muszę powiedzieć że działa. W tym tygodniu jest fokus na brzuch. Średnio mi się to podobało że tak jednokierunkowo ale całe ciało czuje i tętno podbite. A zauważyłam że od kilku dni mnie plecy pod koniec dnia nie bolą. A maja od [...]
[...] karę też wykonałam..ledwo, z dwoma przerwami, zadyszką- i to robiąc raczej pseudo pompki niż prawdziwe, ale czuję, że jestem ich coraz bliżej. Jem już normalnie, tyle że coś brzuch po wirusie jeszcze nie pracuje do końca tak,jak wcześniej i od dwóch nie byłam na dłużej w toalecie. I chyba też się odwodniłam, usta suce, piję wodę litrami. [...]
CZWARTEK, 08.07.10, godz. 17:00, waga 78,5kg, czas trwania 2h30min ciag 250/3 dociaganie 280/1 ; 310/1 ; 320/1 klasyk 170/5 ; 200/5 biceps sztanga 40/8,8,8 modlitewnik 14/8,8 brzuch z obciazeniem za glowa 5/12,12,12 ha... udalo sie zlapalem cala dlonia na radelkowaniu (rozszerzylem chwyt o jakis cm z kazdej strony) i sztanga jak przyklejona do [...]
[...] ze jak juz zaczne to nie bede chcial przerwac, i mam zamiar w tym trwac. Mam 180-181 cm wzrostu waze 73 kg, wiec nie jestem za gruby, jedynie troche zalalem i rozepchnalem brzuch, ale widze ze jak uwazalem z dieta to lekko sie poprawilo :) Chce nabrac masy ale beztluszczowej masy :> wole ja nabierac wolniej niz sie zalac i pozniej meczyc [...]
[...] Naprawdę po południu już miałam jedzenia że tak powiem pod korek a musiałam jeszcze sporo dojeść. Fatalnie się z tym czuję, bo mi aż niedobrze z przejedzenia i boli mnie brzuch. Dziewczyny , czy nie da się zwiększać tych kalorii jakoś stopniowo? Nie wiem, rozepcha mi się żołądek czy coś... Np natknęłam się na taki dziennik , może kojarzycie. [...]
Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)
