brzuch jak w

Tym razem rozpoczynam przygotowania do Mistrzostw Europy Masters w wyciskaniu leżąc,które odbędą się miejscowości ZLIN-Czechy między 22-24 listopada 2007. Moje cele to 1.1 miejsce 2.poprawienie wyniku 270kg z MŚ 3.wyjście na 1 miejsce kat.110kg w rankingu światowym I.P.F aktualnie jestem na drugim z dwoma innymi zawodnikami 4.Próba pobicia [...]

[...] pory wyglądał tak: wtorek:basen, klatka (4 ćwiczenia, 16 serii razem), biceps (3 ćwiczenia, 9 serii) czwartek:barki (3 ćwiczenia, 10 serii),triceps (3 ćwiczenia, 9 serii), brzuch piątek:basen sobota:plecy (4 ćwiczenia, 16 serii), nogi (4 ćwiczenia, 16 ćwiczeń) - co dwa tygodnie, kaptury (2 ćwiczenia, 8 serii), przedramię (3 ćwiczenia, 9 serii). [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego treningu pod kątem trójboju. Trening jest praktycznie taki sam jak w podwieszonych, z tym że zmieniłem i dodałem pare ćwiczeń. Niedługo zacznę prowadzić dziennik, tylko chce się upewnić czy z treningiem wszystko w porządku. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 [...]

[...] Co to wyglądu, za bardzo zaczynaja mi się rozrastać ręcę i powoli zaczynam przypominac NRDowską pływaczkę. Chciałabym je wysmuklić, a nie powiększyć, wiadomo płaski brzuch i troche rozbudować biodra. Nie bardzo wiem jaki trening do tego zastosować. Proszę Was o radę. Pozdrawiam Magda [...]

[...] się - to chyba lepsze określenie. Zwykle pochłaniam na raz około 4000 kalorii. Ten tydzień wyglądał u mnie tak: PON - 4000 WT - 5000 ŚR - góra 300 kcal, bo bolał mnie brzuch CZ - 4000 PT - 5000 Jestem cała opuchnięta, mam rozepchany żołądek, a jednocześnie jestem cały czas głodna. Przestaję jeść, kiedy kończy się jedzenie, tak pewnie wcale [...]

Witam. Mam do was parę pytań odnośnie treningu bo chwilowo musze zrobić sobie tygodniową przerwę od ćwiczeń (co chyba przyniesie ze soba skutki pozytywne mam na myśli regenerację)a od poniedziałku chciałbym ruszyć nowym planem gdyż stary że tak powiem mi się przejadł a o efekty coraz trudniej-teoretycznie juz mam zastój. Mój poprzedni plan [...]

Witam wszystkich,postanowiłem założyć dziennik bo chce się konkretniej zabrać za siłownię i nabrać trochę motywacji do dalszych ćwiczeń...Ogólnie ćwiczę może z 2 lata z małymi przerwami coś licho moim zdaniem idzie ponieważ nie przykładałem zbytniej uwagi na dietę,teraz chcę się trochę bardziej przyłożyć do sprawy... No więc tak,podam dane o [...]

[...] jedynie sztangielki 2x20kg, laweczke i drazek. jestem poczatkujacy i cwiczylem do tej pory fbw. ulozylem sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min doczytalem jednak, ze 2/3 serie to [...]

[...] Was. Teoretycznie powodem problemów z mięsniami przykręgosłupowymi\kręgosłupem może okazać się brak sumienności przy trenowaniu i rozciąganiu nóg, grzbietu. Oraz osłabienie brzucha i grzbietu. Im jesteśmy bardziej zaawansowani w ćwiczeniach, tym bardziej skrupulatnie powinniśmy dbać o sprawność i profilaktykę przed przykurczami, które pojawiają [...]

[...] same aeroby na redukcje dać. Co wy myslicie o tym co den gość do mnie mówil, mówil pożawnie i w to wieży. A ja chciałem zapytać jeszcze o dodatki na treningu takie jak brzuch i łydki. Ile seri i czy na każdym treningu?? Łydki robie 2 serie teraz i to jest obciążenie na jednej ręce np. 22 p i tyle sam o drugiej ręce i to jest dla mnie 2 [...]

[...] 4.Hankielek opierając o łokieć o kolano Tu by były co jakiś czas zmainy tzn. serjie łaczone na biceps, szfarcenegerki, i hankle na stojąco opierajać łokieć o brzuch TRICEPS: 1.wyciag nadchwyt [...]

[...] 3450 kcal. Makro : B200,0 g T106,0 g W425,0 g (Dieta stale trzymana, raz na 2 tyg wpadnie jakis fastfood) Wszystkie obwody poszly doslownie lekko w gore za to najbardziej na brzuchu (powstala oponka) jak i na reszcie miesni doszlo sporo tluszczu. Moim pytaniem jest czy wszystko idzie w dobra strone ? Bo zauwazylem ze zaczyna mnie niezle podlewac, [...]

[...] Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Plan 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch) tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub [...]

[...] sztangielek siedząc 4serie 14/14/14/12powtórzeń - nie wiem jak się to ćwiczenie fachowo nazywa ale przebiega mniej więcej tak w początkowej fazie ruchu sztangielkę mam przed brzuchem a w końcowej sztangielka jest na wysokości głowy lekko za nią 4serie po 10 powtórzeń - unoszenie rąk ze sztangielkami „na boki" siedząc, ręce lekko ugięte w łokciach [...]

[...] najszerszym miejscu: 64,5 Obwód łydki : 41 Obwód nad kolanem: 44,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : genaralnie od pasa w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biodra, uda Stan zdrowia: dobry Czy regularnie miesiączkujesz: nie miesiączkuje regularnie od zawsze. Przez pare lat brałam tabletki hormonalne, teraz odstawiłam [...]

[...] (na maszynie) 3*8 4.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 5*10-12 5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4*10 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4*10 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4*20 i brzuch robiony co trening: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4*25 2.UNOSZENIE NóG W LEZENIU PłASKO: 5*10-12 3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4*10 Każdy trening poprzedzony [...]

[...] więcej białka, bo racje, które spożyłem zostają zużyte do wytwarzania mięśni i może mi zabraknąć na wzrost. Ćwiczę 2 razy w tygodniu biceps i klatę, 2 razy plecy, codziennie brzuch i raz nogi. Do tego raz w tygodniu pływam, staram się 2 razy biegać dla formy, dużo się ruszam i jak wyjeżdżam to nawet codziennie jestem na basenie i jeżdżę na [...]

[...] spożywanych węglowodanów : 350/400g Ilość spożywanych tłuszczów : 50/70g Opis przebytych cykli sterydowych : 1 - metanabol odżywki Trening : 3x tyg śr: klatka -biceps-brzuch piąt: barki-tric-plecy sobota: nogi-łydki Cel cyklu : masa, siła Odstęp czasowy od ostatniego I cyklu : 3 tyg (cykl suple magnum 8000 10kg, białko, kreatyna, [...]

[...] 6x10 wyciskanie na ławeczce pochyłej 6x10 rozpiętki na ławeczce pochyłej 5x10 uginanie ramion ze sztangą 5x10 uginanie ramion na modlitewniku 5x10 wt. WOLNE Sr. Nogi - brzuch przysiady ze sztangą 6x10 wspięcia na palce z sztangą 6x10 Brzuch Abs workout 8 min . lv 2 do tego mam wątpliwości ale jest pompa na drugi dzień czw. WOLNE [...]

[...] ważyłam się ostatnio ale coś koło 61kg będzie Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69,5 (na lekko wciągniętym brzuchu) Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W [...]