[...] Moje Dane Wiek: 18 lat Wzrost: 177cm Waga: 65kg O co mi teraz chodzi. Przede wszystkim chciałbym zejść poniżej 10% tkanki tłuszczowej w organizmie - póki co mięśnie brzucha są praktycznie niewidoczne z tego co obliczyłem mam obecnie nieco ponad 12%. Przy tym wszystkim nie chciałbym schudnąć bo i tak ważę mało - moim celem było 70 do [...]
Ostatnio mój brzuch stał się bazą akumulacyjną tłuszczu. Jeszcze niedawno był płaski jak deska ;| myślałem że mi taki zostanie }:-( Nabrałem troszkę masy, wzrosty uu jest dobrze \-) , no ale nie ćwiczyłem brzucha i jest trochę lipa, a w moim obecnym planie jest za mało miejsca na brzuch... a przecież raz w tygodniu i tak nie da wystarczających [...]
[...] i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ + lub - skos [...]
[...] że jestem tu świeży i nie wiem do jakiego tematu mam napisać, ale napiszę tutaj. Mam 21 lat. Jestem dosyć wysoki bo 190 cm, ważę około 80-82 kg. Posiadam mały problem z brzuchem. Straszny mam kompleks przez to, bo bardzo źlę się czuję. Chodzi o to, że zrobił się jakoś większy, ile bym nie jadł nigdy nie mogłem przytyć, dodam też, że jadam [...]
[...] 40cm Ćwiczę sobie minimum 3x w tygodniu, jak mam czas to 4-5 systemem a/b/c (tj. klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, do tego pod koniec każdego treninigu 1/2 ćwiczenia na brzuch), jem też zdrowiej + mniej; przykładowe cięzary: modlitewnik łamaną- 3x12-15 25kg / 3x8 30kg ohp 3x10 35kg / 3x8 40kg podciąganie 3x8 bez obciążenia dodatkowego [...]
[...] nie mam zamiaru olać sobie innych partii. Będę dziennie przyjmował 10g mono. 5g z rana i 5g po treningu. Moje pytanie może wydawać się śmieszne, ale czy jeśli będę ćwiczył brzuch w pn śr i pt( czyli za każdym razem jak będę na siłowni) to czy nie zabierze on mi zbyt dużej ilości kreatyny? Brzuch nie jest moim priorytetem dlatego chce by [...]
Siema Mam problem z bicepsem . Łapka jest nawet szeroka ale płaska więc moje pytanie brzmi ... JAK WYRZEŹBIC BICEPS ?? jakie ćwiczenia proponujecie?? ja wykonuje : 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/10/8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 i jak co mi doradzacie ?? jakies inne ćwiczenia ?? [...]
[...] - to ile ja ważę do licha? Do diety kopenhaskiej co drugi dzień wykonuję proste ćwiczenia typu brzuszki, półpompki i tym podobne. Przede wszystkim chcę zgubić partię brzuch-zadek- uda- nogi. O ramionach nie wspomnę .... Będę bardzo wdzięczna za rady- dodam, że jestem kompletnym laikiem. Na pytanie ile chcę zrzucić odpowiadam- moim [...]
[...] (za 5 miesięcy 14). Ważę 57.1kg, mierzę 176 cm trenowałem pilke nożną indywidualnie i w klubach 3 lata za 3 mies zamierzam wznowić treningi. Ćwiczyłem na nogi, ramiona i brzuch przez 2 miesiące prawie codziennie, przy pomocy 2-kilogramowych hantli. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie na początek może byc raz w tygodniu. Również chciałbym [...]
W trakcie budowania masy zrobił mi się dość duży brzuch, bo na początku go zaniedbywałem. Teraz robie A6W, ale chciałbym jeszcze jakoś wspomóc mój brzuch bo tłuszczu się sporo w nim odłożyło. Myślałem nad HMB, podobno przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej wspomaga redukcje tkanki tłuszczowej, byłby to dobry wybór? Jeśli nie to jak inaczej [...]
[...] 3 serie po 12 powt.( to sam zmieniłem ,moze tak być?) Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE : 3 serie 12-20powt.( <- to tez sam zmienilem moze być ?) - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 [...]
[...] pachwinową (operowaną) w wieku kilku lat chyba jak miałem 5 a potem 7 lat cos koło tego/ i teraz problem ostatnio byłem pare razy na siłowni i pewnym razu po treningu na brzuch strasznie długo mnie ten brzuch bolał, teraz czuje co jakis czas takie kłucie ( nie ciagle tylko co jakis czas) w pachwinie. CZy to jakies nadwyręzenie czy znowu [...]
[...] talii w najwęższym miejscu (2):96 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3):110 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)silownia, bieganie, hula, hop, dywanowki(4-6razy w tygodniu) Co [...]
Wzrost: 177 cm Waga: 87 kg Współczynnik BF: 22% Obwód bicepsa: 37 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód bioder: 101 cm Obwód uda: 66 cm Obwód w pasie: 96 cm Trening na siłę + wyrzeźbienie tułowia Brzuch: według aplikacji (Poniedziałek, Środa, Piątek) Bieganie/Bieganie na bieżni - min. 2 razy na [...]
Witam pisze bo chce się poradzić jakie ćwiczenia robić żeby wyciąć brzuch bo troszke mam tłuszczyku i ogólnie forme poprawić przez lato A jeśli chodzi o siłke to ćwicze 7miesięcy ale mizernie idzie, chce podkreślić ten brzuch i ręce troche bo są zalane a na zime przymasować może jakiś gainer wskoczy jak będą pieniążki Robiłem 2-3tygodnie ABS2 nie [...]
[...] czy mega c takiej osobie jak ja pomoze w nabraniu masy ?? i czy ten tluszcz kote jest po mega c da rade pozniej zamienic na tkanke miesniowa ? czy czy po meega c tylko brzuch robi sie wiekszy czy tyje cale cialo ?? bardzo chcialbym przytyc w biodrach, w nogach,na oboczjykach i na zebrach....mam poziom tluszczu na pozimie 8 procent.jestem [...]
Witam mam 20 lat 186 cm wzrostu i warze 104 kg. Moim celem jest ładny i estetyczny wygląd :) Zależy mi na tym żeby mieć umięśniony brzuch i wyglądać jak sportowiec :D Nie chciał bym być jakimś "Sucharem" bo 4 lata temu ważyłem 64 kg ;( i to była masakra :) ćwiczę trochę na siłowni i w domu + praca fizyczna. Od poniedziałku zamierzam wziąć się [...]
[...] nie jestem strasznie chudy , tylko nieproporcjonalnie zbudowany. Jeste watly, mam szczuple lapy i nogi, jestem waski w barkach a moja waga to jedynie duze cycki (tluszcz) i brzuch tez naturalnie tluszcz. Ostatnio postanowilem cos z tym zrobic (zaczalem a6w, trening [...]
Witam jesem podczas redukcji mam 27lat zaczołem ćwiczyć mma przedtem rok siłowni gdy zaczynałem redukcje waga wynosiła 87kg obwod pasa 101cm brzuch 105cm aktualnie waga wynosi 74kg obwod pasa 84 brzuch 90cm wiem że jeszcze sporo musze zgubic , ale zastanawia mnie czy lepiej zejsc z waga do okolo 65kg i wtedy rozpizac cykl masowy, czy na przyklad [...]
