[...] najwęższym miejscu : 80,5 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 112 Obwód uda w najszerszym miejscu:66,5 Obwód łydki : 40,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch , biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy, 1 raz w tygodniu [...]
[...] na 5 i 5 min na 7) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 (uwielbiam - brzuch czuje jak :)) 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki [...]
[...] tłuszcze?? I czy jak od jutra zmienię trening na taki : Trening na masę dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: Hiit 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: jakieś lekkie aeroby 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]
[...] z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha przy ćwiczeniu pleców i napiszę, że ten mięsień cały czas pracuje na dużych obrotach cały czas w napięciu. Na koniec robiłem dwa ćwiczenia typowo na brzuch i naprawdę [...]
Jak chcesz klate 2x w tygodniu to klata plecy off klata nogi barki brzuch off na przyklad tak. i Rozgranicz treningi kalty. Tzn ejden atakuje szerokość, doł itp a drugi srodek, grubosc góre itp. to przykladowe dwa cele i rob dla klaty np schemat 5-4-3 polecam 5 heavy 4 asysta 3 izolacja (lub mds)
Ty prorocze te sny masz Wcale sie z tego nie ciesze @-| %-) a to 10x10 to mnie przeraza 8-O Z brokulami (i moim ulubionym kalafiorem) problem jest taki, ze brzuch mam po nich jak balon :-( Dobrze, ze chociaz tego chleba i wedlin nie musze robic }:-( Problemow z kregoslupem nie mam, kolana tez ok (raz mnie zaczely bolec jak robilam ATG i burpee [...]
[...] jestem taki dosyc obrosnięty w tłuszcz... Mam ok. 19% tkanki tłuszczowej. Więc planowałem robic to carb cycling bo jest chyba dobrze jak rosne na wadze, pomiary wzrastają a brzuch mi o 1cm zmalał od rozpoczęcia cwiczenia co jest dziwne bo nie biegam ani nic tylko siłownia i szkoła. A tak od czerwca jak zakoncze 1 rok treningów planowałem tak [...]
Generalnie tragedia. Przede wszystkim jeśli chodzi o brzuch to jest go za dużo. Brzuch to mięsień jak każdy inny i również potrzebuje regeneracji - nie można ćwiczyć go codziennie. Z ABS II zrobiłeś A6W, co jest idiotyzmem. BRzuch 1, max 2 razy w tygodniu. Poza tym jeśli dobrze rozumiem nie chodzi ci o podciąganie szerokim nachwytem tylko o zwykły [...]
A -przysiad ze sztangą na barkach -wyciskanie leżąc -wiosłowanie półsztangą w opadzie + pompki na poręczach wersja na triceps +łydki i/lub brzuch B -pushpress -przysiad przedni -mc +podciąganie na drążku (podchwyt) +brzuch i/lub łydki Podstawa w systemie 5x5 podciąganie i pompki w 3 seriach załóż sobie jakąś łączną liczbę powtórzeń i gdy będziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5. Pompki w podporze tylem 3sx12 z odwaznikiem 10 kg na kolanach jako cwiczenie na triceps. 6.Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3sx15 jako na przedramie. wywaliłbym 7.brzuch , tutaj robilbym jedna serie brzuszkow ile moge w ciagu 2 minut na kazdym treningu B-wtorek 1.Prasa do nog przednia 3sx12 2.Prasa do nog tylnia (lezenie na brzuchu) [...]
[...] do ćwiczeń (oprócz siebie i bupereli) to musisz sobie je zrobić bo na pompkach nic nie zrobisz. Musisz ćwiczyć partię od największych do najmniejszych. Możesz dać tak: brzuch, nogi, plecy, klata, bic, tric, przedramię, łydki. est dużo ćwiczeń aby trenować je bez żadnych przyrządów. brzuch: spięcia brzucha nogi: przysiady z obciążeniem w [...]
Conie, ja też sobie sama robiłam zastrzyki w brzuch mimo, że miałam ogromne opory. Może źle je robisz - panie na oddziale się skarżyły, że są bolesne, i uwierzyłam patrząc jak piguła rzuca strzykawki jak żutki , że to może boleć, na zczęście ja trafiłam na inną "pigułę" i wzięła fałd na brzuchu robiąc zastrzyk. Dlugoo dczuwasz ból, ja [...]
[...] mozarella ma 17 g bialka na 100, podczas gdy twarozek ma z 15 g. I teraz pytanie: skoro mozarella jest 100 razy smaczniejsza od twarozka i da sie ja zjesc jak jablko w 20 sekund, dla kontrastu sam twarozek trzeba mulic przez 10 minut i potem ma sie brzuch wywalony na kilka godzin, to czemu ludzie nie mowia 'jedz mozarelle' tylko 'jedz twarozek'?
[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] będzie lepiej. W niedziele postaram się wstawić kilka fotek i wymiary. WESOŁYCH ŚWIĄT!!! Ps. Dołanczam fotkę pleców bo mi fajnie dziś wyszła Mam pytanie odnośnie mięśni brzucha. Byłem ciekawy czy przybieram na czystej masie czy na...tłuszczu. Zmierzyłem obwód tali. +3cm w 3,5 tygodnie. Więc sobie wymyśliłem, aby zamiast ćwiczeń z książki na [...]
[...] ramienia z ekspanderem podchwyt 4x4 2.uginanie ramienia z ekspanderem nadchwyt 4x4 3.podciąganie na drążku podchwyt(ręce na szerokość barków) 4x4 Na brzuch po każdym treningu abs 2, albo coś swojego. Jeszcze nie wiem:) Co sądzicie o takim planie? Wiem że to nie Proteo, ale dopiero po wakacjach mogę wrócić do tego systemu. [...]
damian2454: unoszenie nóg w zwisie mam(ćwiczenie H). Do łydek dodałem wspięcia na palce jednej nogi(ćwiczenie W). Brzucha zastanawiam się żeby robić brzuch codziennie na zasadzie: pon:plan A, wt. plan B itd. Plan A np. to co jest standardowo, Plan B tzw. ruski twist, czyli tak jak brzuszki z nogami w górze tulko ze skrętem tułowia i wypchnięcia [...]
redukcja przy bulimii
