Witam, tak jak w temacie :D ogolnie jestem szczupła ( jednak brzuch trochę odstaje). Mam 28 lat, 54 kg,164 wzrostu. Jestem nowa i nie orientuje się za bardzo jak ćwiczyc, żeby brzuch trochę schudł,a uda i pupa były większe. Może ktoś mi podać przykładowy trening w domu? Jak długo, co ile cwiczyc? Kiedys ćwiczyłam w domu z obciążeniem,ale brak [...]
[...] glodny, a chce tak jesc, zeby zglodniec do 20.00 i zjesc kolacje Chcialem sie tak odzywiac, ale widze, ze to nie wypali, bo 5 posilkow dziennie to jak dla mnie za duzo, brzuch sie napelnia i w ogole bleee... Moj metabolizm jest mierny, jestem endomorfikiem chyba ;/ NIE CHCE LICZYC TYCH KALORII I NIE CHCE WROCIC DO DAWNEJ WAGI, czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rocznikowo mam 16 lat. Przy wzroście 176cm ważę zaledwie 51kg.. Może zmienić powtórzenia i ilość serii? Jakie zmiany? Cel- MASA. NIE mogę ćwiczyć barków! 1 Dzień Klata + Triceps. - 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16/14 - wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Witam, chcialam Was prosic o rade w jaki sposob pozbyc sie oponki na brzuchu. Od pol roku cwicze brzuch przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Udalo mi sie dorobic zaczatkow kaloryferka na gorze brzucha, natomiast nie dostrzegam zadnych efektow moich cwiczen na dolne miesnie brzucha. Cwiczylam juz dwa razy a6w (za kazdym razem skonczylam na 18 [...]
[...] 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie [...]
[...] żadnych problemów by wytknąć choćby niewielkie niedoskonałości sylwetki u kobiet, to u siebie nierzadko problemu po prostu nie widzą, a reflektują się dopiero gdy odstający brzuch sprawia, iż nie są w stanie schylić się by zawiązać buty. Panie natomiast przywiązują większą wagę do tego jak wyglądają oraz ile ważą i w dużo wcześniejszych fazach [...]
Witam serdecznie! Ten temat moze pomoze osoba z problemem czasowym jaki ja posiadam a chce zrzucic na wadze nie majac za bardzo czasu na diecie ktora jak kazdy mowi jest niezbedna do zrzucania na wadze. Moze napisze dokladnie o co chodzi i tutaj dam troche mojej historii. Okolo dwoch lat temu zaczolem chodzic na silownie cel byl jeden zrzucic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 175 Staż treningowy: Piłka nożna-4lata a w domu cwiczę od 2-3 miesięcy nie regularnie na brzuch i ręce. Obwód pasa; 74cm Obwód klaty: 82cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 razy w tygodniu po 1.5h,piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
[...] 7 pobudka...) tak, 2.000 a nie 200:P wiec pomyslalam sobie ze skoro mi tak niezle idzie to bede pobijac swoje rekordy-tak dla siebie:D a jesli mam meic wyrzezbiony dodatkowo brzuch to tylko lepiej:D (niestety mimo ze brzuch mam silny to jako ze lubie slodyczki to wyglada on jak u samego Tuhaj Beja) ciekawa sama przed soba jestem ile ich zrobie [...]
[...] miejscu (2): 85 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder (3): 108 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: skakanka, codziennie(10-20 min, powiększam stopniowo [...]
[...] piramidke ..jak radzicie 30 mg dziennie czy 40?? wiadomo duzo nabialow serow itd bede staral sie jak najmniej fast fodow i innych tego typu wynalazko aby nie poszlo na sam brzuch..po cyklu clomid wiadomo 1 listek wystarczy..pytanie tylko jak najlepiej to brac ta metke z razaka zeby byly efekty... po cyklu a arczej w jego ostatnim tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cyklu na masę, ale wydaje mi się, że się trochę zapędziłem - 1,5 miesiąca - skok z 71-72kg do 80 kg. Obwody poszły, tłuszczyk też. Tragedii nie ma - jak zwykle zalało mi brzuch i wyszły boczki. Chcę poprawić sylwetkę żeby swoje morale podnieść ;) i następnie znowu masa, ale tym razem trochę rozsądniej. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile [...]
Witam , jakieś 3 tygodnie temu po treningu klatki i trica postanowiłem zrobić brzuch , przy którejś serii jak już brzuch był lekko zmęczony , nagle zaczęło mnie bardzo kłuć pod pępkiem , strasznie dziwne uczucie, coś jak by skurcz, jak by coś się chciało wydostać ze środka, po około minucie , dwóch , przestało boleć i poszedłem do szatni, przez to [...]
Witam chciałem zaczerpnąć waszej opinii ułożyłem tu plan na rzeźbe na 6 tyg wiem ze jest bardzo napięty i mało w nim czasu na regeneracje ale celem jest rzeźba a nie masa. PONIEDZIAŁEK Plecy Biceps Przedramie WTOREK Klata Triceps Brzuch ŚRODA Cwiczenia aerobowe (bierznia, rozciąganie) Barki Nogi CZWARTEK Plecy Biceps Przedramie [...]
[...] lata dość regularnie, rzadko z długimi przerwami do dwóch miesięcy raz mi sie zdarzyło, treningi mam już zaawansowane jestem obeznany tak samo jak z dietą, ale mam problem z brzuchem ponieważ w czasie redukcji ładnie mi sie tłuszcz spalał w każdej części ciała oprócz brzucha nawet boków nie mam tylko sam brzuch ale taki jakiś wzdęty jak bym chlał [...]
Siema, ostatnio ćwiczyłem push pullem, ale z faktu, że trening staje się dla mnie trochę monotonny chcę przerzucić się na phul. Jak oceniacie? Góra siła Wyciskanie sztangi płasko 4s 3-5powt Wiosłowanie pendleya 4s 4-6powt Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-8powt Ściąganie drążka szeroko 3s 6-10powt Ohp 3s 5-8powt Uginanie ze sztanga 3s 6-8powt [...]
[...] miejscu: 99 Obwód na wysokości pępka : 116 a w oponie 121cm Obwód bioder: 115 Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, tyłek*********y sport lub inne formy aktywności: 16km dziennie rowerem Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z [...]
[...] tu nowa, tak więc zacznę od początku :P moja przygoda z siłownią zaczęła się 3msc. temu waga 52kg przy wzroście 164cm. Jakaś gruba to ja nie byłam denerwował mnie tylko mój brzuch no i te boczki...ahh zmora kobiet :P Teraz aktualnie ważę 46,5...no,ale zbytnio zadowolona to ja nie jestem. Owszem boczki trochę się zmniejszyły,brzuch też..ale to [...]
[...] meczacy jak na poczatkujacego wiec cwiczylem teraz PONiedzialem sroda i piatek czyli kazda grupa miesni cwiczona 1 x w tyg po 3,4 cwizcenia na kazda grupe miesni po 4 serie +brzuch. Efekty sa takie ze po tym jakims pol roku efekty nie sa zadowalacjace. Bralem kretke czego teraz zaluje bo mi nic nie dala + mialem do tego gainer i bialko , co [...]
[...] byłam w miare z siebie zadowolona. Jednak w czasie ciąży przybrałam 25kg co zrobiło straszne zniszczenia na moim ciele, zaczynając na oponce i grubszych udach po rozstępy na brzuchu. Z rozstępami sobie nie poradze ale walcze z wagą i centymetrami. Na dzień dzisiejszy: Waga: 71 kg obwód biustu: 95cm obwód w pasie: 81cm obwód bioder: 94cm obwód [...]
