Dzień 378 REDUKCJA DZIEŃ 30 Było trochę przerwy we wpisach. Od środy do piątku miałem wolny czas dopiero jak szedłem spać, a weekend wyjęty z życia bo byłem na imprezie. Od wczoraj jestem trochę osłabiony. Waga spadła do 86kg, w pasie też mniej, 90cm. Zauważyłem, że oponka się zmniejszyła. Trening dopiero za jakieś 1,5h TRENING PLECY+ŁYDKI+BRZUCH [...]
[...] 15x 23kg/ 15x 23kg 15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg + 30 minut cardio 10 min. bieg + 10 min. pw 30 min. orbi + brzuch tydzień 2 (powtórzę tydzień 2, bo teraz mi to trochę w kratkę wychodziło @-| ) Komentarz: dobrze mi się ćwiczyło. Gdzieniegdzie progres. 1. Chciałam w dwóch seriach [...]
[...] Bicepsy tyłem Najszersze grzbietu tyłem Triceps Uda i łydki Pozycja dowolna Minęło 45dni testu. Dość szybko osiagnałem wysoka wagę, ale niestety zauważyłem tez rosnący brzuch i większa tkankę tłuszczowa dlatego w pewnym momencie obciałem trochę węgli i dodałem aero co nazwałem etapem masy jakościowej. Na początku dość szybko zleciało [...]
[...] przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 10x12-15-17-17 Ugięcia przedramion ze sztangą 10x 25-27-30 Brzuch odpuściliśmy, bo po jedzeniu świątecznych w trakcie treningu brzucha wystarczyłaby iskra, żeby wywołać eksplozję:-) Drugi dzień świąt klatka+triceps. Ustawiliśmy się na trening wczesnym rankiem, żeby żona mi głowy nie suszyła, że w [...]
[...] promiennie :-D Hannah niezniszczalny makijaż? istnieje taki? %-) Promiennie i niewinnie ;) A to w dzisiejszych czasach nie takie proste. Zawsze chciałam spróbować zrobić brzuch na TRX ale nigdy jakoś nie mogę się zebrać za to. Ktoś musiał by najpierw pokazać co i jak. Ja jak mam sama rozkminić nowe ćwiczenie czy dobrze robię to mnie szlag [...]
[...] lajtowo wchodzi, nawet wręcz smakuje bo kombinuje z warzywami i przyprawami. Problem pojawia się z marnymi porcjami, bo ssanie mi doskwiera strasznie. Dziś to mnie nawet już brzuch od napoi light boli - gładko ponad 3 l myślę, że weszło. wczoraj oczywiście rest, dziś także. Były smaki na jakieś cardio/ trening, ale powstrzymałam się :-D [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=-EURlR4oeeU&feature=youtu.be no i tutaj już ewidentnie widać, że trenowanie z Bartkiem jest do odciny :% https://www.youtube.com/watch?v=-VbSQo-rHMY&feature=youtu.be sory za ten wywalony brzuch, ale dziś dostałam ciote :% także wiecie jak jest }:-( /SFD/Images/2015/7/20/7000bd8871cb45c7a124479f7436d16a.jpg
[...] 1. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 4 x 30 2. Hip trust 4 x 20 - 12 + drop 3. Dzień dobry z sztangą 3 x 20 4. przysiady klęcząc 3 x max 5. podciąganie kolan do brzucha 3 x 30 6. unoszenie kolan leżąc z obciążeniem (tym obciążeniem była Kinga %-) ) rano na czczo wpadło 30 min cardio na orbim DIETA : 1. 4 białka, 15g whey, 60g owsa, [...]
Zuper za swoje ostatnie pieniadze kupilem odzywki, tego lata wazylem 104kg najwiecej w swoim zyciu, brzuch mialem tragiczny. Z mojego wygladu smieli sie wszyscy moi znajomi jak i bliscy. Ale to nie nie działoło w zaden sposob zeby sie wziąść za siebie poprostu caly czas melanz, fastfoody i wiem ze to mnie doprowadzilo do tego wygladu chodz nie [...]
[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 10kgx10/x9/x8/8kgx9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx7/x6/6kgx7/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Ad.1. No w ostatniej serii nie dobiłam do pięciu powtórzeń i nie wiem czy to przez źle dobrany ciężar czy [...]
[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 11kgx6/10kgx9/x8/x7 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx8/x7/x6/x5 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce No ogólnie to cieszy progres w wyciskaniu na płaskiej. Coś tam popróbowałam też na skosie. I miłe [...]
[...] się najlepiej. Obserwując jak zmienia się moje ciało zaczęłam się zastanawiać jakiem typem sylwetki jestem. Jabłko, gruszka..? Nie miałam nóg jak patyki, ale też miałam brzuch. Wtedy Obli określiła mnie jako "gruszkę, której coś się popieprzyło". I owszem - popieprzyło się. Od grudnia po @ ani śladu, najprawdopodobniej PCOS, a w [...]
1 października 2014 Wytrzymałość + brzuch 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę pajac energicznie mountain climber dokładnie/na nogę czas:13:50 + 3x przekładanie piłki nogi-ręce x10 criss cross x10 na stronę brzuszki na piłce x20 plank max W [...]
[...] trunku }:-( Będąc tam byłam na takich wielkich targach(?) Agrogast w Hagenthal - lokalni producenci, wina, sery, mięcho, piwa, lody z koziego mleka - akurat bolał mnie brzuch. Można było tam degustować wino i sery, magiczne było to jak ludzie się tym fascynują, cały rytuał wąchania, mieszania, smakowania, błysk rozkoszy w oku lub [...]
No pizzorka ladnie brzuch buduje na pewno %-) Ja tez wina dobrego od zlego nie odrozniam :-)) Ale takie targi to super sprawa. oj buduje, tylko nie tak jakbym chciała :D Faktem jest, że jeżeli chodzi o ćwiczenia to często brzuch omijam. Ale mam motywację aby do przyszłego roku go ogarnąć: jadę na wakacje męża łapać. :> Trza się prezentować. A z [...]
[...] 120g węglowodanów 2050kcal TRENING Jako, że znowu wypadnie mi sobotni trening, więc trening siłowy w tym tygodniu będzie w pn, wt, czw, pt, a w środę robię aero. Klatka + brzuch 1. rozpiętki na skosie dodatnim - 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 2. ryciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10x60kg, 8x65kg, 5x70kg, 10x60kg 3. wyciskanie sztangielek na [...]
22.09.15 Dzisiaj zacząłem okres roztrenowania, więc nowy trening i ciężary w dół. TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie [...]
[DT] Frycekz
