[...] i sumienny trening. Musisz naprawdę chcieć być najlepszy, uczyć sie nie okazywać słabości, pokonywać swoje bariery... Może to brzmieć jak tani slogan, ale kiedy dostaniesz w brzuch na wdechu zrozumiesz o co chodzi W walce należy zapomnieć o bólu, nie pokazywać przeciwnikowi, że jego ciosy robią na Tobie wrażenie... Oczywiście jak przerwiesz [...]
Czyli tak : przysiady 3 serie podciąganie podchwytem( na krześle) 3 serie pompki 3 serie wyciskanie sprzed głowy 3 serie francuskie 2 serie uginanie ramion 2 serie brzuch 2 serie a jak z czasem ?? Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-08-22 20:06:10
[...] upodobali sobie w stójce przy klinczu te technike do wszelkiego rodzaju wejść wysokich Szczególnie ruscy upodobali zakładanie w ten sposób balachy W klinczu prawe kolano na brzuch przytrzymujemy ręką kołnierz a drugą ręke przeciwnika i zarzucamy noge lewą na łeb przeciwnika lądujemy mając baleche Moim zdaniem technika nierealna i do wykonania [...]
Dobra a co robić na łydkę i brzuch, bo za lekko też idzie. Ostatnio russian twist z 8 kg ciężarkiem w ręku robiłem 40/40/40/40, podciąganie kolan, leżąc 40/40/35/35. Łydka - wznosy na jednej nodze idzie 40/40/40, nie za dużo? Kiedyś, jak tyle zrobiłem to strasznie paliło, że nie mogłem chodzić przez chwile, a teraz nic nie ma, może lekko czuć. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu dodaj sobie coś na kaptury i brzuch , rozpientki nie budują mięśnia tylko rozciągają go lepsze wyciskanie , do pleców dodaj sobie podciąganie szerokim nachwytem . Nie wolisz zamienić w B UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO na coś z hantlami ? Aj bym zapomniał dodaj też łydy . Co do diety zamiast płatków [...]
nikt nie napisał, żebys tył. Przy odpowiednim rozkladzie BTW i kcal+ dopasowanym treningu mozesz zacząć nabierać masy mięsniowej (nie tluszczowej), bo zachudzony jestes. ABS i A6W sobie odpuść. Brzuch sie trenuje na wolnych ciężarach w cwiczeniach typu: MC, przysiady, wypady, push press, etc. Ok , a jak częśo powinienem ćwiczyć , w sensie co ile [...]
[...] 3x12 środa: bary 9 serii Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 (kocham to ćwiczenie) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 brzuch: Brzuszki 3x prawie-max sobota: klatka 9 serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 progres WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
rozkład treningu taki jak LukaszF podał , tyl;ko brzuch rób tylko po treningu siłowym , miedzy sesjami musisz conajmniej 1 dziecń całkowicie wolny na odbudowe zasobów energetycznych na duże grupy , klatka , plecy , barki , nogi - ok 12 seri zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach 12/10/8/6/4 , a w izolowanych 20/15/12/10 a w małych grupach , [...]
[...] sztangielek w bok -3 serie uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem - 3 serie uginanie nadgarstkow ze sztangą podchwytem - 3 serie Oto mój plan treningowy. Wiem ze brakuje brzucha i nóg. Brzucha nie robie bo miesni i tak nie bedzie widac a nóg nie robie bo nie chce mieć napakowanych a podobają mi sie takie jakie mam w tej chwili. Jedyny problem [...]
Więc Twój problem wygląda tak. Podobnie mam dość płaską klatkę, i tutaj sztangielki nie pomogą Ci wypchnąc mostka. Nic nie pomoże poprostu uwarunkowań genetycznych nie da się zmienić. Radzę Ci postaw na porządny trening całego ciała wtedy do czegoś dojdziesz. Z takim obciążeniem to za wiele nie zwojujesz . Tutaj masz trening : PONIEDZIAŁEK: [...]
[...] szczegolami podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (odpowiednie cwiczenia na brzuch) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) [...]
to są przecież węgle złożone a jakie to ma znaczenie? ww tylko z warzyw, orzechów, ew. otrąb Chodzę spać różnie, najczęściej o 23:00. w takim razie zjedz ostatni posiłek o 22 Mam tylko bardzo dużo tkanki tłuszczowej; Brzuch mam akurat dobrze widać jakieś zarysy jak napnę i wciągnę :P. to się wyklucza, więc zastanów się czy redukcja jest Ci [...]
[...] cisniene Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: oxy, montignac, 8/16 Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwości finansowe: srednie Twoje pytanie -cel/problem/opis: zbicie wagi, redukcja tłuszczu brzuch , nabranie kondycji, nabranie masy mięśniowej
@jachr To za mało żeby się za coś zabrać. Chciałbym mieć większe rece klatkę ale płaski brzuch nie koniecznie wyglądać jak kafar. Widzę np po kolegach,którzy robią masę, że sa bardzo szerocy a mi nie o to chodzi. Wyżej wspomniany Cam gigandet nie ma wielkiej masy przy 183cm wzrostu a wygląda fajnie jak dla mnie czy dążąc do jego sylwetki naprawdę [...]
[...] ze sztangą stojąc 2 serie 2 uginanie stojąc ale nachwytem 2 serie zamiast 2x daj 1x Tric 1 wyciskanie wąsko 2 serie 2 Pompki na dwóch krzesłach 2 serie tu tez 1x gdzie brzuch rób 1-2x skłonów w lezeniu na maxa " czy te wszyskie ćwiczenia wykonuje w jednym dniu ??bo czytałem ale nie zabardzo zrozumiałem " wszystkie te cwiczenia [...]
[...] myślał to nikt z nastolatków na forum by nie ćwiczył i stosowal diety.Jak ktoś by napisał ze w wieku 15 lat chce robić mase to wszystko było bo ok.Ja poprostu spasłem sie w pasie, brzuch mi zalało tłuszczem i chce jakoś wyglądać na plaży , i wcale nie jestem sezonowcem zreszta co ja bede sie tłumaczył diete mi sprawdzac i koniec Z góry dzięki.
[...] na kolejne kilkadziesiąt lat. Suplementy, spalacze itp. - trening, dieta, żadne inne jak wyżej dziewczyny radzą. NIE ISTNIEJE coś takiego jak "rzeźba w tydzień", "płaski brzuch w weekend", "0% tkanki tłuszczowej po łyknięciu zielonej piguły". NIE MA I NIE BĘDZIE, ZAPOMNIJ. A teraz bierz się do roboty i czytaj regulamin tego działu i po kolei [...]
[...] jeszcze by przytył." - nie, na pewno lekarz mu kazał zamiast golonki i kiełbachy zjeść owoc, tylko już nie pamiętam, jaki dokładnie, a w ostateczności napić się wody, żeby brzuch wydawał się pełny i głód znikł. "nie wiem jaki lekarz mu to "przepisał", ale raczej jakiś któremu brakuje siódmej klepki." - nie będę tu oceniał kompetencji jakiegoś [...]
HST- plan _Gangsty_ do oceny
