gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

Wypiska z dziś, z wczoraj nie daje bo poprostu nic nie robiłem, paczka przyszła,odebrana, teraz trzeba zaczekać na ubrania jeszcze:P

Plecy + Klatka + 30 minut cardio : Plecy dzisiaj tak finezyjnie trochę.

Plecy :
Podciąganie na drążku szeroko
3 serie po 10 powt

Wiosłowanie hantlą 36kg
4 serie po 15powt

Ściąganie drążka za kark 52kg
4 serie po 15 powt

Przyciąganie rączek z wykorzystaniem bramy (film)

4 serie po 15 powt pełny stos przełożenia kompletnie do dupy

Przyciąganie drążka szeroko do brzucha również z wykorzystaniem bramy.
i tak samo jak poprzednio 4 x15 powt caly stos

Klatka :
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30kg na strone z wykorzystaniem smitha
3 serie po 12 powt wolny ruch

Krzyżowanie linek na bramie
5 serii regress ciężaru między jedna a drugą serią nie więcej jak 30sekund przerwy po max powtórzeń

Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + unoszenie hantli podchwytem (film)

Cardio , hmm cardio dzisiaj postanowiłem że polece sobie na 10km/h 20minut i 20minut już dospaceruje na 6.5km/h
Tętno w najwyższym punkcie czyli po 12-15 minutach biegu 158 także przyzwoite



Dieta oczywiście nie różni się kompletnie niczym od tej z poprzednich dni


Tu już troskzę idzie :)
Rano asparganin , 1g wit c,witaminy a-z
Przed treningiem Arginin powder 5-6g i Bcaa powder 10g
Po treningu Bcaa powder 10g , l glutamin 10g
Przed snem l glutamin 5g wit c 1g, witaminy a-z

Zdjęcia i filmy :
















Podsumowanie: Trening bardzo fajny ogólnie, tylko argninina i kawa z rana i tam śniadanie wczesniej i idealnie , ubrania pewnie niedlugo powinny dojść, przydadzą się napewno.

suchutko suchutko

Co raz lepiej, jak samopoczucie ?

Slabo. Chodze glodny caly czas. Żyłki znikają i czuje sie oslabiony troche . No ale coz za to na treningu jak sie dobrze napompuje to humor lepszy odrazu

Cześć, kolejny tydzien minął, tym razem zgubiłem 1,3kg . Waga 83kg równo rano.
Mi się wydaje że znaczna różnica względem zeszłego tygodnia, brzuch już coraz bardziej wychodzi i nogi.
Problem z klatką bokiem miałem, nie mogłem się jakoś dziś ustawić.
Poopalałem się trochę, fotki porobione, teraz spacer zamiast cardio. No to lecim


























Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-12 15:42:47

Dobrze jest! Wpadne do sopotu to mam nadzieje zbic 5 ;)

śmiało :), będzie swoja praktycznie ekipa hehe ,zapowiadają się w tym roku wyjątkowo klimatyczne zawody.

Sylwetka dziś z rana naczczo, 77,8 w pasie. Nie mogę napiąć prawego uda bo mały problem mam ,boli mnie. Ale przejdzie. Wyssany, wypłaszczony, w weekend ładuje

ja w tym roku napewno nie przyjade do sopotu

A szkoda

Witam dzisiaj zrobiłem klatkę i biceps + brzuch i 20minut cardio
Nie daje wypiski szczegółowej nie mam siły nie mam nerwów
Na siłowni jak byłem na fb pojawił się filmik od organizatora sopotu, że sopot jako zawody się nie odbędą i będzie to tylko pokaz
także dla mnie nie ma opcji wyjścia, pobijam kalorie szykuje się na strzegom, przykro strasznie bo no bo chciałem tu wyjść i pokładałem w to finanse ,straciłem dużo ,troche długów cóż.. Teraz skupienie na Strzegomiu, może się uda dotrwać, pojechać , wyjść i pokazać formę. Licze na to i się nie poddaje.
Wybaczcie, jutro dodam wypiskę już normalnie , dziś nie mam nastroju na to.

Klatka :
Wycisk na skosie dodatnim 4s
wysik na maszynie siedząc 3 serie + dropset
Wycisk głową w dół 4serie
rozpiętki na skosie dodatnim + unoszenie krążka po 3 serie

Biceps :
Uginanie przedramion z supinacją 3serie
uginanie przedramion z gryfem łamanym wąski chwyt 3 serie
Uginanie w oparciu o kolano 3 serie

Brzuch
Spięcia siedząc na ławce 4 serie

20minut na bieżni