Wypiska z dziś, z wczoraj nie daje bo poprostu nic nie robiłem, paczka przyszła,odebrana, teraz trzeba zaczekać na ubrania jeszcze:P
Plecy + Klatka + 30 minut cardio : Plecy dzisiaj tak finezyjnie trochę.
Plecy :
Podciąganie na drążku szeroko
3 serie po 10 powt
Wiosłowanie hantlą 36kg
4 serie po 15powt
Ściąganie drążka za kark 52kg
4 serie po 15 powt
Przyciąganie rączek z wykorzystaniem bramy (film)
4 serie po 15 powt pełny stos przełożenia kompletnie do dupy
Przyciąganie drążka szeroko do brzucha również z wykorzystaniem bramy.
i tak samo jak poprzednio 4 x15 powt caly stos
Klatka :
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30kg na strone z wykorzystaniem smitha
3 serie po 12 powt wolny ruch
Krzyżowanie linek na bramie
5 serii regress ciężaru między jedna a drugą serią nie więcej jak 30sekund przerwy po max powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + unoszenie hantli podchwytem (film)
Cardio , hmm cardio dzisiaj postanowiłem że polece sobie na 10km/h 20minut i 20minut już dospaceruje na 6.5km/h
Tętno w najwyższym punkcie czyli po 12-15 minutach biegu 158 także przyzwoite
Dieta oczywiście nie różni się kompletnie niczym od tej z poprzednich dni
Tu już troskzę idzie :)
Rano asparganin , 1g wit c,witaminy a-z
Przed treningiem Arginin powder 5-6g i Bcaa powder 10g
Po treningu Bcaa powder 10g , l glutamin 10g
Przed snem l glutamin 5g wit c 1g, witaminy a-z
Zdjęcia i filmy :
Podsumowanie: Trening bardzo fajny ogólnie, tylko argninina i kawa z rana i tam śniadanie wczesniej i idealnie , ubrania pewnie niedlugo powinny dojść, przydadzą się napewno.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html