- 14 kg po redukcji 2 m-ce , niski poziom tluszczu , brak zarysowania na brzuchu.help

tez uwazam ze masz troche zamalo kal, glodzenie sie niejest dobrym rozwiazaniem, ja na 2750kal redukuje sie normalnie w mgnieniu oka, co wiecej ci powiem ze na 3200 kal to jest bilans zero dla wagi jak mialem 85kg
ale kazdy musi znalezc odpowiednia dla siebie diete i ilosc kal, czasami to dosc dlugo trwa zanim sie dojdzei do wlasciwego i duzo bledow sie popelni ale wkoncu sie znajdzie wlasciwy, jak ta dieta mieprzyniosla ci zamiezonego efektu to modyfikuj, zmieniaj i obserowj

Najlepiej jak byś wrzucił poglądowe zdjęcie calej sylwetki, czasami patrzysz w lustro i widzisz to czego nie ma.

2000 kcalori i ty sie dziwisz ze Obli cie zjechala to jak na faceta glodowka ja jem gdzies 2000 nawet troche ponad i ty sie tu z nią nie kloc bo ta kobieta sie zna na rzeczy

Ok skoro tak , to moj trening wyglada tak :klakta + biceps: rozgrzewka bieznia 10-15 min ,wyciskanie na lawce poziomej sztangi ( 50kg ,60kg, 70kg , 80 kg)4 serie laczone z butterflyem szeroko (ustawione 50kg) , wyciskanie na lawce skosnej( 40 , 50 , 60 ,70) 4 serie laczone z rozpietkami na lawce prostej, wyciskanie hantli (25kg jedna) na lawce skosnej 4 serie laczone z wyskaniem hantli na lawce skosnej wasko nad klatka( 17,5kg jedna). Sciaganie linek na wyciagu bramowym przed soba(gora, 27,5kg strona) 4 serie laczone z sciaganiem linek przed soba z dolu(20kg strona). Biceps -(4 serie laczone) uginanie przedramion siedzac na laweczce z ruchem obrotowym 10x laczone z uginaniem przedramion ze sztanga olimpijska 10x i mlotkowe 10x ( hantle 10 - 12 kg , sztanga 20kg)+ "21" sztanga lamana (obciazenie 20kg) + dobicie modlitewnik 10-15 kg ile wlezie. Brzuch - brzuchy na maszynie (nie wiem jak to opisac) ok 4 serie po 20 + unoszenie nog bedac w zwisie 4 serie po 20 , twister , unoszenie tulowia na lawce plaskiej z obciazeniem (10 - 15kg) 4 serie po 20 , spiecia na wyciagu bramowym 4 serie po 30. 10-15 min bieganie. Tak wyglada moj trening klatka biceps. inne sa rownie wymagajace. zdjecia sylwetki zamieszczam tutaj:
http://www.box.net/shared/31z6gabchk
zapomnialbym
tutaj mozna zobaczyc rozlozenie mojej diety:
http://www.box.net/shared/o0mapvyzsh
czekam na kolejne info

Zmieniony przez - borufkaz w dniu 2010-07-11 12:57:32

Nagle wszyscy zamilkli... dlatego odswiezam temat :) Bardzo prosze sie wypowiadac po przeczytaniu calosci ;]

imo jedna serie laczona mozesz zrobic a tyle niuema sensu, zrob mase miesniowa na brzuchu a bedzie widac tam kratke,
w twoje zdjecia niemoge wejsc bo sie nieotwiera
co do treningu to wejdz w dzial odpowiedni i tam uluz dobry bo ten jak sam piszesz sie niesprawdza
masz tu moj plan na klata biceps ja zrobisz dobrze trening z odpowiednim ciezarem wtedy poczujesz roznice


KLATKA
1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt.
2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8
3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10
BICEPS
1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt
2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt
3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt

do tego niemusisz sie glodzic zeby byl oczekiwany efekt tylko robic to z glowa
bedziesz mial wieksza mase miesniowa bedziesz wiecej smalcu spalal
brzuch tez jak bys zrobil pozadnie tak jak trzeba to bys mial lepszy efekt, a ty na takiej malej ilosci kal i na taskim treningu prawdopodobnie palisz miesien i to jest twoj problem, zrob zmiany i po miesiacu bedziesz mial porownanie


Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-13 11:13:14

teraz powinno byc widac , nie wiem czemu obrazki ci sie nie wyswietlaja.











Zmieniony przez - borufkaz w dniu 2010-07-13 12:04:52

tak jak powiedzialem masz malo miesni, ja mam na brzuchu wiecej smalcu niz ty a kostka sie iumnie przebija, odkad zaczelem tym planem co ci podalem leciec, brzuch to umnie miejsce gdzie sie glownie smalec zbiera i uwierz mi jak mi jest ciezko sie go pozbyc, do tego jednak troche smalcu masz i ty tam wiec aero rob odpowiednio 120-130 tentno
popraw trening zazuc diete i za 6 tyg bedzie kratka jak sie przylozysz

no to w droge! dzisiaj zaczne nowy trening :) dzieki za pomoc

Ale się ustawiłeś, masz problem z brzuchem a ustawiasz się bokiem i wciagasz go zamiast napiąć. Stań prosto, napnij brzuch a nie wciągnij i się oceni. Mięśnie na brzuchu wyrobisz ćwicząc z ciężarem.