Pierwsze kroki na siłowni - plan treningowy.

Przecież masz tam raptem sugestie 2-3 drobnych zmian

Spróbuję to jeszcze raz przestudiować.

Dobrze, to tak:
Plan A :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
Barki:
- Wyciskanie hantli 2 serie
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2 serie
Plecy:
- Martwy ciąg 3 serie
Nogi:
- Suwnica 2 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2 serie
+ Brzuch:
- Spięcia 30 powtórzeń po 3 serie

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3 serie
Barki:
- Military press 2 serie
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2 s
- wyciąg dolny 2 serie
Nogi:
- Przysiady
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie
+ Brzuch:
- Deska

Co do tych przysiadów. Jak to ma wyglądać? Zwykłe przysiady czy z jakimś obciążeniem?

Suwnica 3s, przysiady normalnie z obciążeniem, chyba że nie dajesz rady to sama sztanga

Oraz daj trochę inną kolejność Nogi - Plecy - Barki - Klatka - Triceps - Biceps - Brzuch

zwykłe przysiady rób, suwnice bym wymienił na wykroki

Serdecznie dziękuję :)
Czyli plan treningowy mamy już załatwiony.

Dieta - no właśnie. Mam jeść coś "szczególnego" czy wyłącznie trzymać się wyznaczonej normy?
Jak na razie jem 4 razy dziennie, dużo jogurtów naturalnych, piję wyłącznie wodę niegazowaną i staram się wyrobić "Sumę dobową" Kalori wyznaczoną przez kalkulator + 300 kcal. Jak na razie masa po woli leci w górę.

pokaz to swoje odzywianie
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

10 wskazówek styknie na start, byle byś wyszedł na dodatni bilans

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Czarna magia jak na razie z tym odżywaniem ;)
Co to są węglowodory o wyższym I/G / niższym I/G ?(Bo nigdzie tego nie potrafię znaleźć)

Posiłkiem przed / po treningowym może być banan czy tam jogurt / kefir?

Remik7

pokaz to swoje odzywianie

Chyba jak na razie nie ma mam się czym pochwalić ;)
W sumie to tylko wprowadziłem 4-ty posiłek typu ryż z sosem i np. kurczakiem czy schabowym. Ewentualnie kanapki z pasztetem / szynką etc. No i przestawiłem się na wyłącznie wodę niegazowaną (czyli już 1/10 "wskazówek żywieniowych" zaliczona )
Jem dużo jogurtów naturalnych z np. dodatkiem musli.
I jakoś liczę te kalorie żeby bilans był dodatni.