Dobrze, to tak:
Plan A :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
Barki:
- Wyciskanie hantli 2 serie
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2 serie
Plecy:
- Martwy ciąg 3 serie
Nogi:
- Suwnica 2 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2 serie
+ Brzuch:
- Spięcia 30 powtórzeń po 3 serie
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3 serie
Barki:
- Military press 2 serie
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2 s
- wyciąg dolny 2 serie
Nogi:
- Przysiady
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie
+ Brzuch:
- Deska
Co do tych przysiadów. Jak to ma wyglądać? Zwykłe przysiady czy z jakimś obciążeniem?
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Czyli plan treningowy mamy już załatwiony.
Dieta - no właśnie. Mam jeść coś "szczególnego" czy wyłącznie trzymać się wyznaczonej normy?
Jak na razie jem 4 razy dziennie, dużo jogurtów naturalnych, piję wyłącznie wodę niegazowaną i staram się wyrobić "Sumę dobową" Kalori wyznaczoną przez kalkulator + 300 kcal. Jak na razie masa po woli leci w górę.
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Co to są węglowodory o wyższym I/G / niższym I/G ?(Bo nigdzie tego nie potrafię znaleźć)
Posiłkiem przed / po treningowym może być banan czy tam jogurt / kefir?
Remik7pokaz to swoje odzywianie
Chyba jak na razie nie ma mam się czym pochwalić ;)
W sumie to tylko wprowadziłem 4-ty posiłek typu ryż z sosem i np. kurczakiem czy schabowym. Ewentualnie kanapki z pasztetem / szynką etc. No i przestawiłem się na wyłącznie wodę niegazowaną (czyli już 1/10 "wskazówek żywieniowych" zaliczona )
Jem dużo jogurtów naturalnych z np. dodatkiem musli.
I jakoś liczę te kalorie żeby bilans był dodatni.