Zgubić brzuch a nie masę

1-tłuszczu nie mozna spalić tylko z określonych partii ciała ,tłuszcz spala się z całego ciała równomiernie.Moze najpierw spaśc ci z ramion pózniej z klatki a na końcu dopiero z brzucha-takie jest zycie.
2-Aeroby spalają tłuszcz ale w bardzo małych ilościach , ja się na nich przejechałem i załuje,masz linka o aerobach,przeczytaj-https://www.sfd.pl/temat273207-strona5/
3-robienie brzuszków codziennie nic nie daje,nawet jakbyś robił ich po 500 albo po 1000.Tylko się przetrenowujesz a efekt niewspółmiernie mały do efektów.Brzuch robi się 2 albo 3 razy w tygodniu ,polecam 2 razy i po 12 albo 15 ruchów w serii, wykonuj powolne ruchy z mocnymy i długimi spięciami
az będziesz czuł palenie mięsni brzucha ,tu masz linka-
https://www.sfd.pl/temat273207-strona5/,a jak chcesz mieć super zajefajne mięsnie brzucha to spróbuj je wykonywać w treningu na mase,efekty będą ogromne.
3-trening na rzeżbe powinien raczej obejmować ćwiczenia z seriami podwójnymi,potrójnymi lub superseriami np;biceps-unoszenie sztangi stojąc , pół minuty odpoczynku , modlitewnik ,znowu pół minuty złapania oddechu i np;podnoszenie hantelek stojąc=1 seria.Takich serii ze 3 lub 4.
4-Zeby zgubić tłuszcz wazna jest dieta -bilans na 0 lub +200 kalorii
z jak najmniejszą ilością tłuszczu.Tłuszcz pobierasz tylko z oliwy z oliwek a część kalorii z węglowodanów mozesz zastąpić warzywami
5-to jest tylko moje zdanie i kazdy moze uwazać jak chce.Najlepsze na spalanie tłuszczu jest trening siłowy z małą ilością powtórzeń,ewentualnie trening masowy 8-12 powtórzeń.Nie ma sensu katowanie się 15 , 20 czy więcej powtórzeń w serii.Mam nadziej ze wytłumaczyłem wszystko jak powinienem.Pozdrawiam!!!

Pomyliłem linki
aeroby-https://www.sfd.pl/temat230835/
brzuch-https://www.sfd.pl/temat273207-strona5/ 

Niestety nie moge sie z Toba zgodzic:

-moze u Ciebie to dziala,ale opieranie swojego planu na doswiafczeniach kulturysty,ktory nie dosc,ze ma BAAAARDZO dlugi staz to jeszcze czesc ze swoich wynikow uzyskal dzieki sterydom,a rzezbe robil na diuretykach jest jednak mala pomylka.

- a co do trenigu jaki podajesz to w pkt 3 piszesz,ze powinno roibc sie serie zlozne z kilku cwiczen,a w punkcie 5 twierdzisz,ze najlepszy jest rrening silowy.Tutaj tez nie moge sie zgodzic,bo wedlug mnie nalezy oddzielac robienie treningu silowego od treningu z ukierunkowaniem na rzezbe.

wielkie dzięki!

Ja postaram się zrobić w dni, kiedy nie chodzę na siłkę, ze sto brzuszków a potem kilkadziesiąt minut na skakance - czyli szybki trening w domu. Zobaczę, jakie efekty przyjdą ;)

Ja postaram się zrobić w dni, kiedy nie chodzę na siłkę,troche sie przestraszylem tego zwrotu jak to to teraz ciagle chodzisz?oO
Ostatnim razem tak sie zdziwilem gdy kolega po pol roku cwiczen mi powiedziel
ty wiesz co sie dowiedzialem? mozna plan podzielic na miesnie

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-30 18:49:00

Zambo spróbuj teraz dodać do diety 100-150 (nie wiem ile masz białkaale te 150 kcal możesz dodać właśnie odrobiną białka i np 5g tłuszcu w postaci oliwy) kcal, fat bedzie leciał dalej a mięsnie będą mniej zagrożone katabolizmem

wlasnie zamierzalem tak zrobic.ale chcialem dodac troche wegli.jeszcze pomysle.do jutra mam czas

jeśli masz węgli mniej niż 3g to mozesz dać węgli, jeśli 3 lub więcej daj jak napisał zniszczony

Nie :) Chodzę trzy razy w tyg. Czyli przez te resztę dni (4 dni pomiędzy dniami treningowymi) będę robił skakankę i brzuszki. IMO brzmi to rozsądnie, bo robić tego samego dnia aeroby, gdy się zrobiło ciężki trening, mija się z celem.

Zresztą wydaje mi się, że u każdego brzuch robi się inaczej... to tak samo jak z ćwiczeniami na inne partie - robiłem kiedyś, to, co u kumpla działało na biceps. Tyle że ja nie miałem żadnych efektów a on miał zakwasy jak cholera. A to, co u niego nie działało, u mnie było ok ;)

zakwasy nie są oznaką dobrego treningu, u mnie zakwasy na redukcji traktuję jako oznaki że lada moment strace mięsnie