[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

Ja się tam nie znam, ale moim zdaniem drążek już ładnie idzie jeśli chodzi o technikę. Dobra robota !

arni tez śmiem stwierdzic że technika przy plecach ostatnimi czasu uległa poprawie

porównując to co było np. pół roku temu a teraz to w ogóle inne czucie miesniowe, na pewno nie jest to jeszcze to co by miało byc ale jest poprawa.
Dlatego pewno jakby kazdy kto zaczyna od razu cwiczyc miał zayebiste czucie miesniowe to progres by był 10x szybszy;d

Jeszcze tzreba pracowac nad tym dalej, ale niektóre nawyki których sie uczyło przez ~3lata cięzko z dnia na dzień zmienic.

dobra sylwetka ; )bede zagladal powodzenia

dobra forma na filmiku

Marian możesz coś więcej napisać o beta alaninie? Od kilku tyg. jesteś na tym supelku, nie?

Od Jakiegoś czasu daje większy nacisk na podciąganie i wciąż nie idzie mi ono tak dobrze jak Ci. ;)
Nie wiem co jest grane. ; D

chvjowa technika, zarcie lub regeneracja, ew zbyt duza objetowsc lub inne p******y

Regeneracja całkiem możliwe ;)

Piter_1988 w sumie to jakos tej beta alaniny nie czuje, owszem mrowienie jest, ale teraz juz też słabsze. Ale jakos mega zwiekszonej wytrzymałosci nie ma. Moze troche lepsza regeneracja ale sam nie wiem.

Matth3w regeneracji raczej gorszej niz ja na pewno nie masz, wiec raczej problem w czyms innym.
MOze coś z tego co shit wymienił.

~~~~


poniedziałek– 19.11.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Suma dobowa: 3933 kcal 271 g białka 87 g tłuszczu 500 g węglowodanów




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


KLata, triceps

1.Wl 5x6

10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg
10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg
10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x97,5kg

2.Wyc. sztangi skos 4x regres

10x70kg / 12x65kg / 14x60kg / 15x50kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle, a na dobicie jedna seria sztangą
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle młotkowo

3.MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziom 3-4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4.Francuz hantlami 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg francuz sztanga stojac
dipsy cięzar ciała max pow, 3 serie

5. Kicback 4x15

15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x15kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg ściąganie drazka wyciągu górnego


+brzuch

aero 10min




dobry trening.

Wl średnio, dużo siły trace na wyciąganie ze stojaków;d

mds miażdży

w tricepsie pozmieniałem

pompki mnie zabiły, więcje niz 8 pow w serii nie dałem rady

Ogólnie ok.

Aero tylko 10min na wiecej nie starczyło czasu


~~~~

20.11.12 DNT

Suma dobowa: 3254 kcal 236 g białka 106 g tłuszczu 338 g węglowodanów

Plus do tego połowe kurczaka z rozna w robocie, iec troche kalorie podbiłem

W sumie to nie wiedziałem że wpadnie kurczak z rozna i do roboty wziałem 150g makaronu durum i jakieś 250g kuraka (pierś), a że nie chciałem nosic tego do domu to zjadłem wszystko. I nawet se pojadłem;d
Bo w jednym posiłku iż za bardzo nie mam mozliwosci jak rozdzielac, bo jem na przerwie.

Więc tez wychodza dłuzsze przerwy miedzy posiłkami ale w sumie hvj z tym bo podobno liczy sie bilans.!

Wyeb te WL zanim tragedia nastanie!



A tak serio, to chociaż dobrze cyce przy nim czujesz?