Kalikstat - pokonać przeciwności

siemasz,dopiero teraz zauważyłem Twoj wpis u mnie,zdecydowałem się przesledzić Twoj dziennik, po przeczytaniu pierwszej strony chciałem Ci powiedzieć że już mam do Ciebie duzy szacunek, zmagasz się z chorobą studiujesz i ćwiczysz przy tym wszystkim, powodzenia kolego,wiem że to mało istotna wpiska dla Twoich treningów bo na pewno Antos i Davidooo pomagają, życzę Ci tylko wszystkiego dobrego, będę zaglądać :)

zapraszam

Dzień 188

Nie wiem, chyba nie umiem robić MC...
Do tego w czasie jednego powtórzenia poczułem ostry ból w odcinku lędźwiowym... Mam nadzieję, że przejdzie...

TRENING

Grzbiet

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
20x10 / 20x10
22x10 / 22x10
24x10 / 26x10
24x10 / 28x10

2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12
12 / 8+4 / 10+2 / 12
12 / 12 / 10+2 / 9+3
12 / 12 / 12 / 12
12 / 2,5x12 / 2,5x12 / 2,5x12

3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
24x10 / 24x10
26x10 / 30x10
30x10 / 34x10
31,5x10 / 34x10

4. Martwy ciąg 16,12,10,8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x5
26x16 / 26x12 / 28x10 / 30x8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x8
26x16 / 31x12 / 36x10 / 41x7

5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
26x10 / 26x10
30x10 / 32x10
36x10 / 40x10
-------------

6. Szrugsy 3x10
26x10 / 31x5
26x10 / 26x10 / 26x10
31x10 / 36x10 / 41x10
31x10 / 36x10 / 41x10

Brzuch

7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12

ccx6x12
ccx6x12
ccx6x12
ccx6x12

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, jednej serii nie zrobiłem po tym jak coś mi strzykło...
2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - ok, po raz pierwszy dołożyłem obciążenie
3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w
4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - chyba lipa, do tego puszcza mi dół - a potem boli... Nie wiem czy bawić się dalej w MC czy spróbować coś innego...
5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w
6. Szrugsy 3x10 - ok
7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - ok

FILMIK Z TRENINGU





PYTANIA

1. No i pytanie jak wcześniej: bawić się dalej w MC, czy dać sobie spokój i zastąpić to czymś innym?

DIETA

Posiłek I: 3 jajka gotowane, gruszka
Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, gruszka, kefir
Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek IV: grahamka z masłem orzechowym i pierś z kurczaka

Łącznie: 2794kcal, 164g białko, 94g tłuszcze, 316g węglowodany

Hmm, a ten ból to nie są po prostu padające prostowniki? Poza tym mała uwaga ode mnie co do MC właśnie: momentami niepotrzebnie schylasz głowę nawet na kilka kolejnych powt. Przez cały ruch powinieneś mieć ją zadartą do góry.

kali we wiośle ładna praca łopatkami,

wpis kontrolny - powiadomki on.

davidooo, december - a ruch w MC tak powinien mniej więcej wyglądać, czy całkiem do poprawki? ten ból to pewnie przez to, że prostownik puścił...

kubinho - zapraszam ponownie

IMO ok, tylko dołóż coś z czasem na ten patyk, bo we wiośle masz ten sam ciężar co w martwym.

no MC więcej dokładaj jak dec mówi bo nie może być tyle co we wiośle, wracam po przerwie muszę odrobić zaległości, pozdrwiam

łatwiej i lepiej by ci było jak by 20stki były załozone na martwy ale chyba jeszcze nie podniesiesz tyle, ew podstawki 2-3centymetrowe