Kalitus - jak nie teraz to kiedy. Wygląd - samopoczucie - zdrowie.

To już ponad miesiąc FBW i niestety zaczynam odczuwać regres, ale może po kolei, tak wyglądał mój trening:

Klatka - wyciskanie na prostej
Nogi - wykroki
Plecy - podciąganie na drążku
Barki - wyciskanie sztangi z klatki
Triceps - pompki na poręczach
Biceps - uginanie ramion ze sztangą
Brzuch - uginanie tułowia

Pierwszy miesiąc był bardzo dobry, zauważyłem spory przyrost siły.
Sukcesywnie zwiększałem kilogramy/ilość podciągnięć itp., niestety od jakiś dwóch tygodni zaczyna się wspomniany regres. Szczególnie przy wyciskaniu i podciąganiu na drążku. Z tego co mówili znajomi, zwiększyłem ciężar do tego że mięśnie nie wyrabiały z regeneracją(przepalałem) je. Najbardziej irytujący regres nastąpił przy podciąganiu, gdzie zaczynałem się podciągać "swobodnie", jednak ostatnio już pierwsze podciągnięcia sprawiały trudność jak na początku.

Zastanawiam się z tym momencie czy nie podzielić partii i przedzielić do poszczególnych dni tygodnia, aby miały czas na regeneracje. Może dodatkowo bieganie na bieżni po treningu dołożyło cegiełkę do przetrenowania (ta jasne przetrenowania), ale nie chciałbym z biegania rezygnować.

Na marginesie, wiedziałem że posiłek przed treningiem jest ważny, ale żeby aż tak... Na ostatni trening poszedłem "na kanapkach" i masakra jakieś 20%-30%, mniej energii i siły do przerzucania żelastwa. Never again ! ! !

Sróbuj zmienić ćwiczenia albo zrób trenig A/B.
Na plecy robisz tylko drążek?

Tak tylko drążek.
Poczytałem o wariancie A/B i wydaje mi się że to będzie odpowiednie.

Poćwiczymy zobaczymy.

O kvrwa! A juz myslalem, ze sie poddales. Dobrze, jak porobisz troche wpisow to sie wkrecisz i bedziesz prowadzil dziennik. Takie mam zdanie przynajmniej, a dziennik pomaga. A/B to juz namiastka treningu dzielonego, robisz gora-dol lub przod-tyl. Push/Pull to tez moze byc A/B. Poczytaj, warto.

To że nie piszę nie znaczy, że dałem spokój. W ten weekend jadę odpoczywać do rodziców. Przy okazji wykorzystam lustro i strzele parę fotek.
Niestety/stety chociaż nie miałem zamiaru stosować żadnego chemicznego dopalenia, dostałem za free prawie 2 puchy Masakry z Olimpu, niestety po terminie. Waham się czy w ogóle jest sens zapodawać kręte, ale darmowa, może jednak trzeba najpierw trochę wiedzy łyknąć...

Mój plan, który wcielę w życie od poniedziałku:

A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli poziomo 3s

Barki:
-Wyciskanie hantli 2s

Tricepsy:
-Pompki na poręczach 2s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s

Nogi:
- Wykroki ze sztangą 2s
- Wspięcia na palcach 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s

Barki:
-Military press 2s

Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palcach 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s

Priorytetem jest klatka w sensie masy. Wywaliłem wyciskanie sztangi poziomo, bo nie czuje pracy klatki przy tym ćwiczeniu, a nie chce polegać na czyjejś pomocy - asekuracji. Zaczynam zapisywać ciężary aby śledzić progresję dokładanych KG, najmniej zależy mi na rozbudowie objętościowej nóg i pleców, są to partie o najniższym priorytecie dla mnie, więc nie będę tu szalał z ciężarem.

Korekty i sugestie mile widziane :)



Zmieniony przez - Kalitus w dniu 2013-03-10 20:43:40

Wracając do krety, odstawiłem, bo nie mogłem po niej spać, moje bąki były prawie tak groźne jak ebola, poza tym z założenia nie chciałem angażować chemicznego syfu i zaśmiecać organizmu. Miało by pro-zdrowotnie i tak zostanie... przynajmniej na razie.

Nadal masz sztange poziomo w planie B Planu Ci nie ocenie calosciowo bom niekompetentny, ale klatki nie ruszysz jednym cwiczeniem na 3 seriach, tu trzeba wiekszego bodzca.

Faktycznie, wkleiłem wersję wcześniejszą. Niżej poprawiona. Tak się zastanawiam czy idąc Twoim tokiem myślenia, nie wstawić np. rozpiętek do planów A;B. Jakieś propozycję dot. klatki jako priorytetu ? Jak już pisałem, nie chcę wyglądać jak trójkąt (bądź "macica" w powiększeniu - no offence). Zdaję sobie sprawę, że duże znaczenie mają uwarunkowania genetyczne, ale ostanie czego chce to rozbudowywać plecy i nogi.

A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli poziomo 3s

Barki:
-Wyciskanie hantli 2s

Tricepsy:
-Pompki na poręczach 2s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s

Nogi:
- Wykroki ze sztangą 2s
- Wspięcia na palcach 2s

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

Brzuch
B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos – głową w górze 3s

Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 2s

Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palcach 2s

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s

Brzuch