Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Nie, nie. Na innej, ale razem jesteśmy zatrudnieni w KHW S.A. Pewnie ze związków ma zniżkę, też mam zamiar iść popytać, ale zawsze po pracy jak najszybciej na busa i do domu


Dziś cały dzień na chacie, odpoczynek, a micha jak w DT. Grubo...

Poniedziałek: Grzbiet + biceps


Trenowano: plecy, bicepsy
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg
"Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 70kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 80kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 90kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 100kg
Seria nr 6: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 80kg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg
Wznosy barków "Sztrugsy" z głową opuszczoną do klatki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 12kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 12kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 15kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 28,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 33,5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 33,5kg

Wnioski/pytania:

Nie chce mi się jakoś wielce rozpisywać, więc krótko:

Grzbiet: Sponiewierałem najszerszy... Pierwszy raz te podciąganie tak mi dało w kość, jak wczoraj. Wydaje mi się, że już się podciągam samym najszerszym i o to chodzi. Martwy również wszedł elegancko, więcej repsów i z automatu kilogramy w dół. Ściąganie łopatek przy martwym również bardzo mi dało znać o mięśniach.

Przy szrugsach z głową do klatki też pierwszy raz tak dobrze czułem kaptury, i dziś są zakwasy na nich.

Biceps: 5 x 8 z supinacją i biceps ma ambe. Totalnie łapa spuchnięta. Trochę modlitewnik zwaliłem, bo miało być 4x15, ale trochę się rzuciłem na ciężar. Dobrze, że kumpel z pracy wrócił na treningi, i mam zaj**istego partnera treningowego, który ogarnia system. Przy ostatnich powtórzeniach, to aż bicki się robiły czerwone : x

Filmy:








Micha:

Suma dobowa: 3898 kcal, 316 g białka, 159 g tłuszczu, 274 g węgli.

Progres czuciowy jest, więc wiedz, że coś się dzieje! Partnera treningowego zazdroszczę - jak jest dobrze ogarnięty, to z automatu daje Ci większy wachlarz możliwości zgwałcenia mięśni powtórzeniami wymuszonymi, czego mi ostatnimi czasy strasznie brakuje. :) O dodatkowej motywacji już nie wspomnę.

I o to chodzi

Mc ładnie wygląda.

December - Też zazdrościłem tym, którzy mieli partnera ogarniętego. Teraz jest git, bo ma kto asekurować, i "wycisnąć" mi psychicznie jeszcze te jedno powtórzenie. Czucie zaj**iste, tego mi trzeba

Ronie - Dzięki. Staram się jak mogę wdrażać Wasze rady w życie, aby co raz lepiej to wyglądało. Widzę powoli progres znów w sylwetce. Łapa wskoczyła o 1 cm, uda też do przodu, pas w normie. Tylko wagę jutro rano zobaczę na czczo, bo wolne i nie trzeba jeść o 4:30 Dziś była klata + triceps, i wypiska pewnie jutro wpadnie, ale żadnych filmów nie nagrałem ze względu na brak baterii. W piątek barki - aż już same cisną się do unoszenia sztangielek bokiem!

Zaległa wypiska z środy.


Środa: Klatka + triceps

Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy
Rozpiętki na maszynie siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 24kg
Pompki z rękoma na sztangielkach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - gilotyna
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 50kg
Odwrotne pompki z talerzami na udach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 10kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 22,5kg
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 28,5kg

Wnioski/pytania:

Wniosek jeden i najważniejszy - będę pisał na świeżo wypiski, bo nie potrafię dwa dni po, opisać treningu. Jak się czułem.

Micha:

Suma dobowa: 3822kcal, 318g (33%) białko, 158g (37%) tłuszcze, 267g (28%) węglowodany

Piątek: Barki + brzuch.

Trenowano: naramienne, brzuch
Wyciskanie żołnierskie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 30kg
Odwodzenie ramion w bok stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 7kg
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 23,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 33,5kg
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 22,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 25kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg

Wnioski/pytania:

1. MP - Chyba zajarzyłem o co chodzi. Ciężar może Wam się wyda śmieszny, ale porył mi na prawdę barki. Piekło niesamowicie, i już ogarnąłem chyba te krycie tricepsów za uszami.
2. Unoszenie w bok - tego mi brakowało. Mały ciężar, pełne czucie, i palenie w mięśniu. Uwielbiam to ćwiczenie.
3. Podciąganie sztangi - miało być na linkach wyciągu dolnego, ale chyba lepiej na wolnym ciężarze Antek :> Jakoś tutaj mniej czułem barki. Coś źle wykonuję.
4. Szrugsy w opadzie - hm, tutaj też coś robię źle, bo czułem bardziej najszersze grzbiety, aniżeli tył barków czy kaptury. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie.
5. Allaszki - robię błąd, że bardzo mnie lędźwie bolą gdy wracam do fazy negatywnej (czyt. początkowej, bo negatyw i pozytyw mi się myli ).

Filmy:














Micha:

Coś się kurde dziś głodziłem

Suma dobowa: 3790kcal, 294g białko, 160g tłuszcze, 264g węglowodany

PS.

Dziś miałem w pracy dziwną sytuację, mianowicie jak zwykle:

4:30 - śniadanie,
7:45 - II śniadanie w pracy - zjadłem od razu wszystko i tak będę robił, bo później już ciężko przysiąść (150g winogron, 4 jajka, 280 g chleba pełnoziarnistego carrefour)

No i cały czas była gitara. Około 13:00 i to już któryś raz już tak miałem, zaczęło mnie zbierać na wymioty. Nie wiem jak to opisać, było to inne uczucie wymiotne, niż towarzyszące zazwyczaj. Do tego doszedłem jakiś dziwny ślinotok - jakbym się pochylił i otwarł buzię, to by mi normalnie woda leciała. Nie wiem, czy reaguję tak dziwnie na jakiś produkt, czy co to może być? Bardzo dziwne uczucie to było.

PS. 2

Celujemy w takie coś przy 190 cm Impossible is nothing!



Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-11-02 20:56:28

Ciężko mi cokolwiek powiedzieć o tych odruchach wymiotnych.
Nie wiem czy winowajcą może być posiłek,bowiem problem ukazał się po ponad 5 godzinach.Jakby problem się powtarzał,trzeba będzie szukac winowajcy.

Technikę ocenię jutro

Kurde, na nic uczulony nie jestem, a to już tak 2-3 raz miałem w ciągu kilku dni. Próbuje szukać w google o co chodzi z tym "ślinotokiem", ale tam to nawalone jak diabli.

Ok. Dziękuję.

Hmmm,te problemy zaczęły się odkąd zmieniłeś dietę,tj. podbiłeś znacząco ilość tłuszczy?