...
Napisał(a)
Z tym skypem to p******isz... ? Powaznie mozna korzystac z takich rzeczy ?
...
Napisał(a)
Da_RiuszZ tym skypem to p******isz... ? Powaznie mozna korzystac z takich rzeczy ?
jest chyba 2 x w tygodniu, musisz mieć zgodę,podać konkretną osobę z ktorą chcesz gadać, np. ktos z rodziny kto jest za granicą i nie przyjeżdza na widzenia także niektórzy mają i takie wypasy . 15minut jedna taka rozmowa.
banan - neta jako takiego nie ma asbolutnie, ten skype to taki wyjątek o ktorym piszę wyżej.
Zmieniony przez - opalinho w dniu 2017-08-10 15:16:05
...
Napisał(a)
Rack pull- siła bardzo duża!
Jedyne co, to strzeż się "dociągania klatką" do przeprostu- szkoda pleców, jak brzuch się rozluźnia
Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-08-10 18:24:13
Jedyne co, to strzeż się "dociągania klatką" do przeprostu- szkoda pleców, jak brzuch się rozluźnia
Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-08-10 18:24:13
1
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
CzawajRack pull- siła bardzo duża!
Jedyne co, to strzeż się "dociągania klatką" do przeprostu- szkoda pleców, jak brzuch się rozluźnia
Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-08-10 18:24:13
Ok,dzieki za radę. Brzuch staram sie trzymać spięty,moze faktycznie nieco za bardzo sie odchylam. Zdaloby sie jeszcze 2-3 cm nizej sztange miec ale musialbym na krazkach stanąć,a nie czuje sie tak.pewnie.
...
Napisał(a)
11.08.17 PUSH(barki mocno)
1. wyciskanie żołnierskie - 80 x 5, 60 x 13
2. wyciskanie hantli siedząc - 40 x 10, 25 x 16
3. unoszenie bokiem jednorącz z hantlą - 22.5 x 11, 15 x 15
4. unoszenie naprzemienne przodem - 12.5 x 15, 17.5 x 10
5. WL w wąskim chwycie - 105 x 7, 70 x 16
6. krzyżowanie linek w bramie - 3 x 15-12
7. sznur - 8szt x 15, 10 x 11
CARDIO - 20MIN
DIETA:
1. szejk - pół avocado, 50gr SFD WHEY PLUS, 2 żółtka jaj, 25gr masła orzechowego, 50gr jogurtu nat., cynamon, kakao
2. 100gr ryżu + 180gr schabu+passata pom. + 10gr oliwy
3. 3/4 placka - niżej opiszę
4. 100gr kaszy jaglanej + 125gr mozzarelli light+75gr kurczaka wędzonego + pomidor,salata, jog nat.
5. 1/4 placka, 150gr jogurtu greckiego 0%+15gr SFD WHEY PLUS+20GR masła orzechowego+borówki,cynamon
6. potreningowy - 300gr kopytek + 170gr poledwiczki wieprzowej, 30gr cornflakes+20chocapic+150gr ananasa+20gr rodzynek+10gr SFD WHEY PLUS+150ml chudego mleka 0%
SUPLEMENTACJA:
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM
Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk
Przed treningiem – 200mg kofeiny
Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny
Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 2 kapsy ashwagandha
Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo)
OPIS: Trening z wieczora, wcześniej byłem 3h nad jeziorem. Wyjazd udany, Mała zadowolona choc zmęczona była na maxa. Z wieczora mocno weszły barki, na poczatek wycisk sztangi stojąc. Cięzkie te 80kg, nastepnym razem spróbuję może siedząc - sztangą albo na smithcie, w hantlach dolozone powtórzenie, a bokiem 2.5kg wzgledem poprzedniej sesji. W wyciskaniu wąskim chwytem łokiec nic nie doskwierał wiec 105kg na 7 razy poszlo,ciężar dla niektorcyh smiesznie maly ale jestem zadowolony. Linki i sznur z wolnymi negatywami.
Żarcie urozmaicone, pokusilem sie o zrobienie ciasta widząc wczorajszy wypiek Bzyka. Zapadło mi w pamięć, że wyszedł mu za suchy....no i mi sie zrobil ciut za mokry. 10gr oleju kokosowego bylo niepotrzebne w tym wypadku, tak mi sie wydaje. Poszło tak:
-100gr kaszy jaglanej,ugotowanej
-250gr twarogu chudego
-2 bialka + 2 całe jajka
-120gr banana
-15gr SFD WHEY PLUS
-10gr oleju kokosowego
-0,5 łyżeczki proszku do pieczenia, cynamon, kakako, slodzik
-garść malin i borówek
Ubiłem białka, potem dodalem 2 żółtka i całą resztę i wymieszałem. Oprócz owoców, które już wsypalem jak zblednowaną masę wylałem do foremki. Piekłem 20 min w temp 180 stopni z termoobiegiem. Wyszło dosyć mokre ale mega smaczne. Poniżej foto tego co wyszło oraz posilku potreningowego:
1. wyciskanie żołnierskie - 80 x 5, 60 x 13
2. wyciskanie hantli siedząc - 40 x 10, 25 x 16
3. unoszenie bokiem jednorącz z hantlą - 22.5 x 11, 15 x 15
4. unoszenie naprzemienne przodem - 12.5 x 15, 17.5 x 10
5. WL w wąskim chwycie - 105 x 7, 70 x 16
6. krzyżowanie linek w bramie - 3 x 15-12
7. sznur - 8szt x 15, 10 x 11
CARDIO - 20MIN
DIETA:
1. szejk - pół avocado, 50gr SFD WHEY PLUS, 2 żółtka jaj, 25gr masła orzechowego, 50gr jogurtu nat., cynamon, kakao
2. 100gr ryżu + 180gr schabu+passata pom. + 10gr oliwy
3. 3/4 placka - niżej opiszę
4. 100gr kaszy jaglanej + 125gr mozzarelli light+75gr kurczaka wędzonego + pomidor,salata, jog nat.
5. 1/4 placka, 150gr jogurtu greckiego 0%+15gr SFD WHEY PLUS+20GR masła orzechowego+borówki,cynamon
6. potreningowy - 300gr kopytek + 170gr poledwiczki wieprzowej, 30gr cornflakes+20chocapic+150gr ananasa+20gr rodzynek+10gr SFD WHEY PLUS+150ml chudego mleka 0%
SUPLEMENTACJA:
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM
Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk
Przed treningiem – 200mg kofeiny
Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny
Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 2 kapsy ashwagandha
Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo)
OPIS: Trening z wieczora, wcześniej byłem 3h nad jeziorem. Wyjazd udany, Mała zadowolona choc zmęczona była na maxa. Z wieczora mocno weszły barki, na poczatek wycisk sztangi stojąc. Cięzkie te 80kg, nastepnym razem spróbuję może siedząc - sztangą albo na smithcie, w hantlach dolozone powtórzenie, a bokiem 2.5kg wzgledem poprzedniej sesji. W wyciskaniu wąskim chwytem łokiec nic nie doskwierał wiec 105kg na 7 razy poszlo,ciężar dla niektorcyh smiesznie maly ale jestem zadowolony. Linki i sznur z wolnymi negatywami.
Żarcie urozmaicone, pokusilem sie o zrobienie ciasta widząc wczorajszy wypiek Bzyka. Zapadło mi w pamięć, że wyszedł mu za suchy....no i mi sie zrobil ciut za mokry. 10gr oleju kokosowego bylo niepotrzebne w tym wypadku, tak mi sie wydaje. Poszło tak:
-100gr kaszy jaglanej,ugotowanej
-250gr twarogu chudego
-2 bialka + 2 całe jajka
-120gr banana
-15gr SFD WHEY PLUS
-10gr oleju kokosowego
-0,5 łyżeczki proszku do pieczenia, cynamon, kakako, slodzik
-garść malin i borówek
Ubiłem białka, potem dodalem 2 żółtka i całą resztę i wymieszałem. Oprócz owoców, które już wsypalem jak zblednowaną masę wylałem do foremki. Piekłem 20 min w temp 180 stopni z termoobiegiem. Wyszło dosyć mokre ale mega smaczne. Poniżej foto tego co wyszło oraz posilku potreningowego:
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
hahah piątka !
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
bede zagladac
1
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
12.08.17 LEGS(dwójki mocno), brzuch
1. GHR - 3 x cc x 10,10,10
2. Mcnpn ze sztangą - 140 x 10, 100 x 16
3. uginania jednonóż leżąc - 20 x 15, 25 x 15
4. uginania siedząc - 65 x 14, 50 x 24
5a. odwodzenie nóg na maszynie - 80 x 20,20,18+4 niepełne
5b. wykroki chodzone z hantlami - cc x 15, +12.5kg x 12, +17.5kg x 10
6. glutes bridge - +15kg x 20, +25kg x 20, +32.5kg x 20
7. plank - 2 x 90,70 sek
8. spięcia leżąc z nogami w górze - 3 x max
DIETA:
1. 4 jajka+5gr masla klarowanego+pomidor+35gr kielbaski wieprzowej
2. 100gr platków(mix owsianych i jaglanych) + 25gr żurawiny, garsc borówek,cynamon + 50gr SFD WHEY PLUS
3. potreningowy - 160gr pieczywa(2 bulki jeczmienne, 1 pszenna) + 130gr wedzonej piersi z kurczaka + ....talerz fasolki po bretonsku,domowej roboty(od Mamy), 30gr cornflakes+100gr ananasa+serek Piątuś(Małej zabrałem jeden)+cynamon, borówki. Nieco oszukany ale wegli i bialka myslę tyle ile powinno być, trawienie poki co tez nienajgorsze
4. 110gr makaronu + 200gr mielonego z indyka + warzywa
5. 110gr makaronu + 200gr mielonego z indyka +passata, 20gr masla migdalowego
6. 250gr twarogu + 10gr oleju kok. + 10 gr orzechów + sos czeko 0kcal + slodzik, cynamon, kakao
Suplementacja:
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM
Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk
Przed treningiem – 200mg kofeiny
Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny
Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 2 kapsy ashwagandha
Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo)
OPIS: Dziś dwójeczki na tapecie, tyłek i lekko czwórki. Bałem się nieco jak Mc będą szły bo troche jeszcze plecy po rack-pullach obolałe ale poszło ok. Przed porolowałem dosyć nogi i choć niektórzy sceptycznie do tego podchodzą to mi jednak te 5 min różnicy nie zrobią a czuję się jakby bardziej ruchomy w dalszej czeci treningu. Żurawie na początek dobrze przygotowują dwójki do ciągów, potem uginania poszły też extra. W wykrokach mocno VMO czułem w czasie serii, jakby miala mi gira w tym miejscu kolo kolana pęknąć. Porolowalem te miejsce jeszcze po treningu i bolało w pewnym punkcie na maxa.
Dietka raczej standardowa....no oprócz tego potreningowego, ale mięso jeszcze sie nie rozmroziło do końca, a mi zeszło nieco po treningu i to byla najlepsza opcja "na szybko". Piers wędzona zawsze w lodówie musi być, a że była też fasolka to poszlo w pakiecie. Dyskomfortu nie czuje póki co wiec chyba spoko
Jutro DNT, dnióweczka i mniej węgli. Wieczorem jako ostatni może wpadnie znów karkówka bo Szwagier z Rodzinką wpada z Niemiec na parę dni więc jakis grill się chyba będzie palił. Na karczku sie pewnie skończy....ale ma przywieźć moje smaki z czasów Holandii(bez skojarzeń... czyli ciastka migdałowe....ale one poczekają na dzien treningowy
1. GHR - 3 x cc x 10,10,10
2. Mcnpn ze sztangą - 140 x 10, 100 x 16
3. uginania jednonóż leżąc - 20 x 15, 25 x 15
4. uginania siedząc - 65 x 14, 50 x 24
5a. odwodzenie nóg na maszynie - 80 x 20,20,18+4 niepełne
5b. wykroki chodzone z hantlami - cc x 15, +12.5kg x 12, +17.5kg x 10
6. glutes bridge - +15kg x 20, +25kg x 20, +32.5kg x 20
7. plank - 2 x 90,70 sek
8. spięcia leżąc z nogami w górze - 3 x max
DIETA:
1. 4 jajka+5gr masla klarowanego+pomidor+35gr kielbaski wieprzowej
2. 100gr platków(mix owsianych i jaglanych) + 25gr żurawiny, garsc borówek,cynamon + 50gr SFD WHEY PLUS
3. potreningowy - 160gr pieczywa(2 bulki jeczmienne, 1 pszenna) + 130gr wedzonej piersi z kurczaka + ....talerz fasolki po bretonsku,domowej roboty(od Mamy), 30gr cornflakes+100gr ananasa+serek Piątuś(Małej zabrałem jeden)+cynamon, borówki. Nieco oszukany ale wegli i bialka myslę tyle ile powinno być, trawienie poki co tez nienajgorsze
4. 110gr makaronu + 200gr mielonego z indyka + warzywa
5. 110gr makaronu + 200gr mielonego z indyka +passata, 20gr masla migdalowego
6. 250gr twarogu + 10gr oleju kok. + 10 gr orzechów + sos czeko 0kcal + slodzik, cynamon, kakao
Suplementacja:
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM
Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk
Przed treningiem – 200mg kofeiny
Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny
Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 2 kapsy ashwagandha
Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo)
OPIS: Dziś dwójeczki na tapecie, tyłek i lekko czwórki. Bałem się nieco jak Mc będą szły bo troche jeszcze plecy po rack-pullach obolałe ale poszło ok. Przed porolowałem dosyć nogi i choć niektórzy sceptycznie do tego podchodzą to mi jednak te 5 min różnicy nie zrobią a czuję się jakby bardziej ruchomy w dalszej czeci treningu. Żurawie na początek dobrze przygotowują dwójki do ciągów, potem uginania poszły też extra. W wykrokach mocno VMO czułem w czasie serii, jakby miala mi gira w tym miejscu kolo kolana pęknąć. Porolowalem te miejsce jeszcze po treningu i bolało w pewnym punkcie na maxa.
Dietka raczej standardowa....no oprócz tego potreningowego, ale mięso jeszcze sie nie rozmroziło do końca, a mi zeszło nieco po treningu i to byla najlepsza opcja "na szybko". Piers wędzona zawsze w lodówie musi być, a że była też fasolka to poszlo w pakiecie. Dyskomfortu nie czuje póki co wiec chyba spoko
Jutro DNT, dnióweczka i mniej węgli. Wieczorem jako ostatni może wpadnie znów karkówka bo Szwagier z Rodzinką wpada z Niemiec na parę dni więc jakis grill się chyba będzie palił. Na karczku sie pewnie skończy....ale ma przywieźć moje smaki z czasów Holandii(bez skojarzeń... czyli ciastka migdałowe....ale one poczekają na dzien treningowy
Poprzedni temat
Dominik Dudziak - Przygotowanie na sezon 2018
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- ...
- 247
Następny temat
[BLOG] Fabio.
Polecane artykuły