FBW A SPLIT

Witam wszystkich.
Ćwiczę dokładnie rok ,wczesniej byle jak a od bardzo długiego czasu FBW ,ciągnie mnie bardziej na split.Kolega mówił że np plecy robić raz w tyg bo przemęczę mięśnie i nie będą rosły zaś kiedyś oglądałem na yt vloga i młody dietetyk mówił ,że trening raz w tyg na daną partię jest bez sensu i trzeba katować co 3-4 dni.
Split chciałbym robić 3 razy w tyg i mam nawet wizję jak rozdzielić.

Dzięki i jak zawsze każdy dostanie soga.

każdy trening jest dobry czy to FBW czy split ważne jest dobranie odpowiedniej ilości ćwiczeń serii i powtórzeń oraz określenie celu

Mozesz zawsze dać split push pull i 1 tydzien push pull push a drugi pull push pull I będziesz miał przetrenowane co drugi tydzien dwa razy partię w tygodniu

Każda forma treningu ma swoje plusy i minusy początkujący powinien trenować partię częściej niż raz w tygodniu. Na partie trenowaną raz w tygodniu mogą sobie pozwolić osoby mocno zaawansowane.l

Panowie ,jak na teraz zrobię splita ale z partiami łączącymi bo wiadomo z czasem ciężko.

Pon- Plecy + Trieceps (czy nogi ?)
Czw- Klata+ Nogi (czy trieceps ?)
Sob- Bieceps ,Barki,Brzuch -Sobotę ćwiczę z w domu bo mam hantelki

Dziękuję wszystkim za pomoc :)

Może być taki podział lecz przy 3 diach treningowych też dobrze się sprawdza push/pull bądź góra/dół

rion10

Może być taki podział lecz przy 3 diach treningowych też dobrze się sprawdza push/pull bądź góra/dół

Możesz napisać mi co to jest ? Bo próbowałem na necie i niezrozumiale jest napisane.

Dzielisz ciało na dwa typu ruchów czyli push ćwiczenia odpychające a pull przyciągające . Robisz trening A push i B pull i robisz je naprzemiennie. Podobnie z drugim podziałem góra ciała i dół ciała.
Zajrzyj do działu w temacie podwieszonym Pierwszy rok treningów znajdziesz przykłady takich planów.

tu masz opisany push pull chyba 5 etap
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Jednak panowie zostanę przy swoim ,tak mi będzie bardziej pasowało.
W wolnym czasie rozpiszę sobie plan treningowy bo teraz mało czasu mam ostatnio.
Dzięki wielkie za pomoc ;)

Pytanie jeszcze czy jak zmęczę daną partię to ona będzie się regenerowała przez cały tydzień?


Zmieniony przez - pytoN9 w dniu 2018-02-21 21:55:14

Proces regeneracji zależy od wielu czynników ale z reguły mięśnie nie potzrebują aż tygodnia na regenerację.