kowalkrk/ nie ma to tamto ...

z dietą jest tak ... że jej nie ma ale mam taką cichą nadzieję, że w weekend wezmę się do tego porządnie i coś uda mi się ułożyć, a później przestrzegać.

Dzisiaj bardzo krótko i bardzo intensywnie.

1)Przysiad:
15x50kg
15x70kg

Komentarz : Ciężko. W pierwszej serii miało być 60kg ale źle założyłem i zorientowałem się już po.


2)Wyciskanie hantli na skosie:
15x15kg
15x15kg

Komentarz : W porządku. Ostatnie 3 powtórzenia w 2 serii ciężko.


3)Drążek szeroko nachwytem:
4xwaga ciała (nie było nikogo do pomocy niestety, dobiłem ściąganiem drążka wyciągu górnego do klatki)
10xwaga ciała (6 z pomocą)

Komentarz : Jak to drążek, czyli kiepsko.


4)Wyciskanie żołnierskie
15x35 kg

Komentarz : OK.

+ brzuch

Ogólnie: poszedłem na siłownie troszkę zdołowany(sprawy osobiste) i jak już zacząłem ćwiczyć to miałem ochotę jak najszybciej stamtąd wyjść, więc przerwy były po 1-2 minuty. Całość treningu tak około 40 minut. Te krótkie przerwy dały mocno w kość.

Tym treningiem skończyłem minicykl "15". Od poniedziałku jadziem "10".


pzdr.

siema będe zaglądał, rozumiem że aktualnie robisz HST?

tak HST. Jak napisałem w ostatnim poście, od poniedziałku minicykl "10". No a teraz sobie czytam dział "odżywianie" i może spróbuje coś tam sklecić w sprawie diety.

No i dzisiaj zacząłem "10".

1)MC
50 kg x 10
60 kg x 10

Komentarz : Dość łatwo. Zdecydowanie lepiej technicznie mi wyszło niż na ostatnim treningu.

2) Dipsy
ciężar - waga ciała
10x
9x


Komentarz : Ciężko, ale widać pewne postępy.

3)Wiosło
40 kg x 10
50 kg x 10

Komentarz : W porządku.

4) Wyciskanie zza karku stojąc
30 kg x 10
30 kg x 10


Komentarz : Bez problemu:)

na koniec 2x łydki i 2x brzuch.

i ....... 2xprzedramię. (coś musiałem robić czekając na kumpla)


Ogólnie trening w porządku.


Co prawda diety się ułożyć znowu nie udało, ale postanowiłem chociaż usystematyzować posiłki.
Dzisiejsza szama:
1.kanapki(ciemny chleb) + trochę masła orzechowego na deser (polecam )
2. Kurczak + ryż
3. Żeberka + ryż
4. Żeberka + ryż
5. Kurczak + ryż
6. może jeszcze jakiś twarożek na noc.
Dużo ryżu, bo nie spodziewałem się że mama też będzie gotowała ryż na obiad :P

14 X 2008

Regeneracja
jedzonko:
1. omlet + płatki
2. makaron + twaróg
3. makaron + twaróg
4. Wieprzowina + kasza
5. Kurczak + ziemniaki

...............

15 X 2008

1)Przysiad:
10x50kg
10x60kg

Komentarz : Lekko poszło. Starałem się zadbać o porządną fazę negatywną.


2)Wyciskanie hantli na skosie:
10x15kg
10x17,5kg

Komentarz : Nie było większych problemów.ok


3)Drążek szeroko nachwytem:
4xwaga ciała
5xwaga ciała (+dobitka po zwężeniu uchwytu)

Komentarz : Jak to drążek, czyli kiepsko, tudzież bardzo kiepsko.


4)Wyciskanie żołnierskie
10x35 kg
10x35 kg

Komentarz: Poczułem.

+ brzuch

Ogólnie dobry trening.

Jedzonko:
1. jajka na boczku
2. kanapki + jabłko
3. wieprzowina + kluski
4. kurczak + ryż
5. kurczak + ryż


Cóż, mam nadzieję, że uda mi się jak najdłużej utrzymać systematyczność w posiłkach. Oby

Spoko jest, jak Wuchta pisał, masa wskazana

śledzę, pozdrawiam

masuj masuj tylko nie kanapkami z jabłkiem

heh, nie zdążyłem sobie lepszego papu do szkoły przygotować. ale obiecuję się poprawić i więcej nie grzeszyć

16 X 2008 :

hmm kwestie jedzenia ograniczę może, bo było kiepsko z pewnych względów, ale:
1)jajka na boczku
2)gołąbki
3)gołąbki
4)https://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html

1)MC
60 kg x 10
70 kg x 10

Komentarz : Pierwsza seria ok, w drugiej pojawiły się problemy z chwytem i ... garbusem. Się zdenerwowałem.

2) Dipsy
ciężar - waga ciała
10x
10x


Komentarz : Średnio, no i wreszcie udało mi się 2 serie po 10 powt. :)

3)Wiosło
50 kg x 10
50 kg x 10

Komentarz : W porządku. Zwiększam na następnym treningu.

4) Wyciskanie zza karku stojąc
30 kg x 10
35 kg x 9

Komentarz: Nie dałem rady ostatniego powtórzenia. Dobra pompa


Szama:

1.pieczywo + twaróg
2.(szkolne) ryż + kurak + warzywko
3.Spaghetti xD
4.kurak + ryż
5. szykuje się sałatka nicejska


pzdr.