SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

MARIAN 17

Nie ważny wygald, ważne ze swoje waży :d

Dokładnie :D ja tez mam dwa obciążenia zrobione z tarcz hamulcowych od tira, pospawane itp. Jedna waży 36kg xD tyko ich używam do siadow i ciągów :D

winterR

MARIAN 17

Nie ważny wygald, ważne ze swoje waży :d

Dokładnie :D ja tez mam dwa obciążenia zrobione z tarcz hamulcowych od tira, pospawane itp. Jedna waży 36kg xD tyko ich używam do siadow i ciągów :D

Te dwa maja po 25kg,. Ale 15kg mam tocozne jedynie 10kg 5kg 2.5kg mam oryginał

A plecy wczoraj mimo wszytsko zaj**sice weszły bo dzis czuje je mocno, takie jakby lepiej nabite :d jak pozowałem to czucie lepsze
I ogólnie dzis dobrze ze dnt bo czuje się lekko wywalony z butów :d
Ale jutro legs a w czwartek chyba znów dnt bo fizio wiec trochę mnie ogarnie

Ale standardowo jak w dnt cardio i pozowanie zaliczone
A pozowanie w sumie męczy bardziej jak to cardio xD
No i czym waga wyżej to ciężej mi kontrolować pozowanie ale to już standard. Dzis 114.5kg ale mam nadzieję ze przez weekendowe nogi xD
Mam nadzieję tylko ze motywacja będzie cały czas na tyle zeby to pozowanie katować ;) a nie na ostatnią chwilę













Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-05-05 10:26:26

Zdjecia od Mariana jak zawsze nie oddają tego jak jest na żywo a ten progres naprawdę konkretnie widać.

To Chciaz taki plus a nie że na odwrót :) bo ja przy Tobie na żywo czuje się hmmm... Mały a potem roskmina ze na zdj pewno lepiej jak na żywo ;d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-05-05 20:19:55

Klaudia jak Cię zobaczyła to stwierdziła, że ja jestem mały wiec to zdecydowanie tylko takie Twoje wrażenie

Wtedy byłem gruby to może takie złudzenie

6.05.2020 legs


Nogii - nacisk na dwójki i dupe

1.Uginanie lezac R10+back off
2.MCNPN R10+back off
3. Suwnica wersja na dwójki 2s wstepne 3s robocze
4.Uginanie stojąc jednonóż 4x20-15
5.Wypchanie na dupsko na maszynie do uginania leżąć 4x15
6.Ławka rzymska 4x12-15
7, suwnica czwórki 2s wstepne 3s robocze
8. przywodziciele+odwodziciele
8s na łydki


40min cardio na czczo

Więcej kalorii to się ostatnio coś lepiej spi, albo taka dziś pogoda, bo budzik zadzownił to się nie chciało wstawać, ale na samym treningu się już wkręciłem i poszło bardzo fajnie, siłą dziś odczuwalnie na plus zwłaszcza w MC i suwnicy obie wersje

W sumie nie ma się co rozpisywać, trening kompletny, jedynie zamiast typowych hipów bo nie miałem się ani gdzie rozłozyc ani nikogo do pomocy zeby np łąwkę przytrzymał bo dziś byłem sam to zrobiłem wypychanie na maszynie do dwujek niby nie pozorne ale przy około 12 pow już mocne palenie

MIcha bez zmian

Push - nacisk na klatkę


1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off
2.Wyciskanie hantli skos dodatni R10+back off
3.Wyciskanie hantli płasko 4x12-10
4.Siłowe rozpiętki 4x12-15
5.Wyciskanie na barki hnatle młotkowo 5s
6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20
7.Francuz sznur zza głowy 2s wstępne 4 robocze
8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 

lekko brzuch

40min cardio

Trening bardzo dobry ;) Była chęć od samego początku, siłowo też fajnie skos dodane i niby moze to nie dużo bo 137,5kg ale dla mnie dużo :D poszło na 8 pow bo zaj**ałem o stojak który się przesunał i musiałem odłozyć bo jakbym nie odłożył to potem trzeba było by turlać :D back fajnie dobił
halte też spoko, jedynie sporo siły się traci na zarzucanie bo nie da się za bardzo "z kolana" bo jak się skręca to wystaje kawałek hantlaki i takie 45-50kg już się wbija w kolano, wiec trzeba od razu z ziemi na klatę :D
wyc na barki nie bede tutaj robił w rampie bo juz po klacie idzie cieżko, bedą szły hantle młotkowo w większym zakresie pow, a cieżkei wys mam w drugim pushu
Unoszenie na boki ta wersja dla mnie rewelacja, wchodzi aż miło :D potem triceps, nie ryzykowałem francuza hantlą/sztanga, bo ten yebany łokieć a na takiej wersji jest ok, chociaż dziś w ogóle nie bolał, może dlatego że od 4 dni odpaliłem bpc i w 4 dni zszedł cały flakon w ten łokiec :D a co tam :D mam jeszcze chyba 3 flaszki wiec z użyję a może i na flaki coś zapobiegnie, bo spora przerwa była od bpc

Micha standard bazuje na tym samym

1. Kleik, truawski, wpi
2.Kleik, truskawki, płatki, tosty,wpi
3.ryż mintaj
4.płatki ryżowe wpi, białka jaj
5.ryż indyk
6, całe jaja+białka jaj

warzywa oczywiście jem ale nie wypisuje głownie: pomidor, ogórek zielony sałatka lodowa, warzywa lubie nawet bardzo, więc tutaj nawet muszę uważac zeby za dużo nie jesć, ale zazwyczaj codziennie leci ta sama ilośc












Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-05-07 14:12:56

Dla mnie tez najlepsze cw na bok barku

A mi znowu takie izolację średnio pasują. Dużo lepiej czuje ciężkie unoszenie hantlami, albo podciąganie do brody.
A w wycisku ładny ciężar, na 5-6x pewnie już koło 150kg by latało. A w wyciskach nigdy jakoś mocno silny nie byłeś