Barki, tricepsy. Tylko serie główne.
Wymach boczny
15*10kg
12*12,5kg
10*15kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
8*47,5kg
8*52,5kg
6*57,5kg
6*62,5kg (+5kg)
Wymach boczny w bramie jednorącz
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Podciąganie sztangi szeroko do mostka
Modulacja 25kg (10-9-8-...-1)
Wiosłowanie do klatki leżąc
15*45kg
15*50kg
12*55kg
Wyciskanie francuskie hantla za głową oburącz
12*21kg
10*26kg
8*31kg
6*32,5kg (+1,5kg)
Prostowanie na wyciągu jednorącz
12*20kg
12*25kg
Prostowanie z linkami wyciągu
12*20kg
12*25kg
Prostowanie nachwytem
Modulacja 57,5kg (10-9-8-...-1)
Allachy
25*80kg
25*87,5kg
25*87,5kg
25*87,5kg
25*95kg
25*95kg
Spięcia brzucha
50
Przedramiona nachwytem/podchwytem
3xMAX/3xMAX
13 minut aero + 7 minut interwałów (30s. sprint + 30s. aero)
Wymach na rozgrzewkę, już paliło
Wycisk dobrze z progresją i zapasem.
Wymach drugi raz tym razem w bramie bo barki trzeba poszerzyć.
Podciąganie masakra, pĄpa, palenie i łzy
Wiosło lajt, najlepiej czuję tył barków przy tym ćwiczeniu.
Francuz już ciężar godny się robi powoli
Ściąganie na dobicie, modulacja już paliła.
Brzuch, przedramiona i aero to już formalność.
Nie mam filma, bo mam telefon w serwisie , dali mi jakiś dotykowy z kamerą jak dzbanek.
Plecy okrutnie napyeradalają, ale dziwne że nie boli mnie w czasie ćwiczeń, tylko jak chodzę itp. Wczoraj zalepiłem to plastrem rozgrzewającym, to dziś jest lepiej, wrzucę jakiś fastum i pozostanie czekać.
Suple z dziś:
Rano: 2g o3
Przed treningiem siłowym: 5 caps FA Xtreme pump + 400mg coffeine
Po siłowym przed aero: 10g bcaa
Po aero: 10g bcaa
Po przysznicu: 50g whey'a
Przed snem: 2g o3, 30mg cynku, 350mg magnezu
Dieta trzymana co do grama. 4000 kcal, ~260g B, mało węgli, dużo tłuszczy , najlepiej mi służy, nie zalewa mnie, a przez aero poprawia się wygląd.
Jutro plecki, nie wiem czy zrobię cokolwiek na wolnym ciężarze
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-25 18:24:26
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html