volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

25.02.11r.

Barki, tricepsy. Tylko serie główne.

Wymach boczny
15*10kg
12*12,5kg
10*15kg

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
8*47,5kg
8*52,5kg
6*57,5kg
6*62,5kg (+5kg)

Wymach boczny w bramie jednorącz
12*10kg
12*10kg
12*10kg

Podciąganie sztangi szeroko do mostka
Modulacja 25kg (10-9-8-...-1)

Wiosłowanie do klatki leżąc
15*45kg
15*50kg
12*55kg

Wyciskanie francuskie hantla za głową oburącz
12*21kg
10*26kg
8*31kg
6*32,5kg (+1,5kg)

Prostowanie na wyciągu jednorącz
12*20kg
12*25kg

Prostowanie z linkami wyciągu
12*20kg
12*25kg

Prostowanie nachwytem
Modulacja 57,5kg (10-9-8-...-1)

Allachy
25*80kg
25*87,5kg
25*87,5kg
25*87,5kg
25*95kg
25*95kg

Spięcia brzucha
50

Przedramiona nachwytem/podchwytem
3xMAX/3xMAX

13 minut aero + 7 minut interwałów (30s. sprint + 30s. aero)

Wymach na rozgrzewkę, już paliło
Wycisk dobrze z progresją i zapasem.
Wymach drugi raz tym razem w bramie bo barki trzeba poszerzyć.
Podciąganie masakra, pĄpa, palenie i łzy
Wiosło lajt, najlepiej czuję tył barków przy tym ćwiczeniu.
Francuz już ciężar godny się robi powoli
Ściąganie na dobicie, modulacja już paliła.
Brzuch, przedramiona i aero to już formalność.


Nie mam filma, bo mam telefon w serwisie , dali mi jakiś dotykowy z kamerą jak dzbanek.

Plecy okrutnie napyeradalają, ale dziwne że nie boli mnie w czasie ćwiczeń, tylko jak chodzę itp. Wczoraj zalepiłem to plastrem rozgrzewającym, to dziś jest lepiej, wrzucę jakiś fastum i pozostanie czekać.


Suple z dziś:
Rano: 2g o3
Przed treningiem siłowym: 5 caps FA Xtreme pump + 400mg coffeine
Po siłowym przed aero: 10g bcaa
Po aero: 10g bcaa
Po przysznicu: 50g whey'a
Przed snem: 2g o3, 30mg cynku, 350mg magnezu


Dieta trzymana co do grama. 4000 kcal, ~260g B, mało węgli, dużo tłuszczy , najlepiej mi służy, nie zalewa mnie, a przez aero poprawia się wygląd.

Jutro plecki, nie wiem czy zrobię cokolwiek na wolnym ciężarze

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-25 18:24:26

~260g B, mało węgli, dużo tłuszczy

a troszke konkretniej?

bo też będę przycinał ww na rzecz tłuszczy
napisz dokładniej ile tego Ci wychodzi na kmc

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-25 18:54:32

4000 KCAL
280g B w DT (3,1g)
288g WW w DT (3,1g)
165g T w DT (1,8g)


3400 KCAL
260g B w DNT (-20g) (2,9g)
170g WW w DNT (-110g) (1,9g)
180g T w DNT (+15g) (2g)




Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-25 19:00:01

no sporo białka
3,1g

ze 2,6-2,7g pełnowartościowego będzie, nie pyerdole się w tańcu jeżeli chodzi o btw. białko na takim poziomie najlepiej działa na mnie, jakby było za dużo to i tak by mnie podlewało, bo przy nadwyżce, niewykorzystane białko idzie w fat, ew. na spalenie jak nie ma nic przed ćwieczeniami lub wysiłkiem

wez też pod uwagę wysoką podaz białka w aspekcie obciązenia nerek/organizmu, oraz tego czy chyba jakas mieszanka ekto jestes

Uwazaj Patryk zaraz się zacznie wykład o bialku ile się powinno jesc w ciagu dnia i na 1 posilek, jak to było u Rybasa chyba w dzienniku :) skoro rosnie na tej ilosci i mu nie przeszkadza, nie ma problemow gastrycznych itp to po co zmieniac ? i macic mu w glowie

no no pamiętam barteklip9 jak jechali po nim za te 3,5g pełnowartościowego, a chłop jak dąb teraz

badania mam okej, dieta od 8 miechów taka jest krew, mocz git. odkwaszam się skutecznie warzywami no i jem tylko mięcho/jaja/whey'a z białka

jest git

powiedz mi czy ten wymach boczny to jest unoszenie boczne czy jak?

tak unoszenie w bok hantli a potem z liną wyciągu