dobry trening brzucha to ... ?

dotychczas robilem brzuch tak
przy chodzeniu 4 x tydzien na silownie
1 dzien proste miesnie [ 2 cwiczenia 4 serie 20-30 powt ]
2 dzien skosne miesnie [ 1 cwiczenia 4 serie 15-20 powt ]
3 dzien proste miesnie [ 2 cwiczenia 4 serie 20-30 powt ]
4 dzien skosne miesnie [ 1 cwiczenia 4 serie 15-20 powt ]

miesnie proste skłony rzymskie na brzegu ławki oraz w swisie na poręczach

miesnie skosne na prostowniku bokiem skłony [ spięcia ]

ale wiem ze to nie tak powinno byc chyba :)
wiec poradzcie mi coi jak bo niewiem :)

Mozna robic brzuch po cwiczeniach na prostowniki plecow... miesnie grzbietu tudziez brzucha ulegaja wtedy rozciagnieciu... gdyz sa to poniekad grupy antagonistyczne... a owszem nie poleca sie robic cwiczen na prostowniki wtedy gdy mam za soba ciezka silowke brzucha (np. sklony do allaha)

nie rob brzucha po dolnych plecach - nie poleca sie.
ja proponuje 2x tydzien

np.
I
- wznosy nog 4x max
- skretosklony 4x max

II-
- spięcia(na rzymskiej moze byc) 4xmax
- wznosy noog na boki 4xmax
mozliwosci jest multum

dobry trening brzuch to jest taki kiedy robi sie po ok 50 powtórzeń aż krew z nosa leci i mdlejesz:) i takie ze 8 serii i styka

Ale Faku jesteś uparty. Ty chyba na złość to piszesz.
Oczywiście proponuję ćwiczyć mięśnie brzucha po ćwiczeniach na dolny grzbiet a zwłaszcza po ciągach i siadach, stosując jednak odpowiednie ćwiczenia tzn. dodatkowo nie obciążające mięśni tułowia

Hmm, a ja sie musze zgodzić z Fakiem, sam robiłem brzuch po plecach(martwy ciąg) i musze powiedzieć że napierd*** w krzyżu jak jasny ch** :)
także ja też nie polecam brzucha po plecach (z własnego doświadczenia)

ja tak samo sam sie przkonałem

"nie obciążające mięśni tułowia" na bruzch sa takie ? (wiem ze pomyłka ale jakos musialem )

Miało być "dolnych pleców". Nie chciało mi się 10 minut czekać jak zobaczyłem błąd, a ty go tak podle wykorzystałeś, mogłem się tego spodziewać
Inni z własnego doświadczenia mówią co innego... I nie mówię tu o sobie, ale o ludziach z dużym doświadczeniem

tego dnia co bede robil dolny grzbiet bede robil np skosne mięśnie ;ppp i tyle no

no inni z duzym np tworca atlasu widac ze tez mowi co innego

My się tu wygłupiamy ale rzecz jest w sumie ważna. Przecież nie po to pytałem o to w trójboju, a ty Michaila, żeby się kłucić tylko po to aby wysnuć jakieś rozsądne wnioski. Jak znajdę jakieś bardziej szczegółowe informacje na ten temat, to założę posta i zaproszę ludzi do dyskusji. Tak chyba będzie najlepiej.