[BLOG]Czikita007

Cziki mierzyłaś bica?

Lecimy z tymi filmami

żołnierskie bok

Wygląda ok choć im dalej z powt tym lepiej sztanga ładnie wędruje nad głowę i dobrze jest zablokowana nad nią, jest bardzo fajnie tak trzymaj.

Żołnierski przód

To nie jest wyciskanie żołnierskie jak już wybijasz się z nóg to wchodzimy na push pressa, ja bym pozostał póki co przy wersji statycznej bo widać, że przy wersji z wybiciem. Po pierwsze kolana delikatnie schodzą się do środka, ta pozycja nie jest stabilna widać, że ciało nie jest spięte i brakuj jeszcze nie co koordynacji. Chciałbym push press zobaczyć również z boku bo wówczas wychodzi dużo kwiatków

Ściąganie drążka

Pytanie zasadnicze co chcemy osiągnąć tym ściąganiem wyciągu? Jeśli chcesz tego używać jako ćwiczenie bardziej kompleksowe na grzbiet ok wówczas nie ma się co czepiać. Jeśli natomiast ma to być wersja wybitnie aby zaatakować najszersze grzbietu to nie tędy droga. Im mocniej się odchylisz do tyłu tym mniej pracy wykonują najszersze a więcej pracy przejmują czworoboczny, równoległoboczny itd


Ściąganie na prostych rękach

To ćwiczenie stricte na najszersze grzbietu powinnaś czuć najszersze od samej pachy prawie do samego biodra. Generalnie ruch jest ok choć możesz delikatnie mocniej się pochylić i co ważne każde kolejne powtórzenie zaczynan z dead staru czyli na górze rozluźniasz i robisz kolejne powtórzenie. Ćwiczenie świetne i bardzo dobrze działa.

ehh... selfie do lustra są takie fajne wystarczy fajnie stanąć, coś tam napiąć i jest, a jak sie luzem stoi to śmiech

missInvincible bo wiesz fajnie wyglądał ten trening

carrramba nie, a powinnam?

rion dzięki za oblookanie tych filmików, dostosuję się do wskazówek
__________

Piątek

DNT

Miska już ne liczona, czysta. Dzień w większości w podróży.

Sobota

TRENING

1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min)
r:20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/45kgx 8
30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9
30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5

2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 ---> ta inna odpychanie się
40kg/50kg/60kg/70kgx10
kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10
40/60/80/100 kg x 12

2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) z deficytem
cc/5kg/10kg/10kg x11
10kg/12kg/12kg/12kg x 11
10kg/10kg/15kg/15kg x12

Nooooo cięzkie to

3. Wypady 3x8-10 na strone (1min)
10kg / 12kg/ 12 kg
10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę

Już nawet nie liczyłam powtórzeń, po kilka i odpoczynek. POMPA

4. MC PROSTE nogi
30 KG x 10/9/8
40kg x 10/10/8

Trening wykonany z inną użytkowniczką forum Kebulą. Bardzo udany! Gdańsk Gdańskiem trening musiał być Po treningu zrobiłyśmy rozciąganie i obwód na brzuch.

DIETA

Nie liczyłam. Wyszłam raczej na + ale prawie czysto. Tego dnia nadegustowaąłm się wszelkiego rodzaju odżywek białkowych, masesł orzechowych i spróbowałam batoników proteinowych ale te nie podbiły mojego podniebienia.

Niedziela

DNT

Miska znów nieliiczona. Czysta. Zdecydowanie mniej już tego degustowania było. Oprócz targów było jeszcze spacerowanie brzegiem morzaa potem po starówce.

Dobry trening i dobre fotki tak trzymaj

Jakie fajne fotyyyy, pierwsza mi się najbardziej podoba. Zazdraszczam Wam

Kiedyś robiłem trening z Kebulą.Pewnie dała Ci w kość ?

Yyy a czemu buźkę wycięłaś?

Super wyglądacie z Kebulką
Mam nadzieję, że kiedyś was poznam na żywo

a co to za medal??

Ronie, a myślisz, ze kto mnie na bułgara z deficytem namówił?? później to juz tyko szukałam sobie miejsca do siedzenie, byle by nie stać.

Setti, chcę jednak w jakimś stopniu pozostać anonimowa

Al, Ty pamiętasz kiedy nawaliłaś. Ale spokojnie się gdzieś tam w Krk kiedyś zrobi ustawkę

Markoto, w bench press * Tylko, że nie mój

__________________________________

OGŁOSZENIE!!! PROSZĘ O WERYFIKACJĘ MOICH POMYSŁÓW

1. Od dzisiejszego dnia wprowadzam w każde DT owoc, którego nie będę wliczać do miski. Taki średni np. banan, pomarańcza... (hm... jaki byłby dobry jeszcze okołotreningowo?)
Czuję, że jest mi on niezbędny, bo po prostu zaraz po treningu jestem okropnie głodna, a czasem nawet już w trakcie (trening nóg). /A gdzie tu jeszcze prysznic i suszenie włosów? A taki gryz w trakcie, lub zaraz po treningu by mi życie ratował.

2. Od dzisiejszego dnia wprowadzam także cardio 2 x w tygodniu, po treningu "góry" x 15 min. Tak na rozruch. Wiosna idzie a ja chcę troszeczkę jednak mieć jakąś kondycję.
________________________

2 marca
PONIEDZIAŁEK

Zakręcony dzień. Powrót z Wawy. Biegiiem szybciutko na zajęcia i wieczorem trening, na zatłoczonej siłowni. Zaczyna się...Organizacja 100% ON

TRENING

rozgrzewka:
0a. pompki zwykłe 3x 10
0b. pompki diamentowe 3x7 (1min)

1. Wyciskanie leząc na SKOSIE dodatnim 4x8-10 (1min)
20kg/25kg/30kg/32,5kg/32,5kg x 7
20kg/25kg/30kg/30kg x 6
Płaska znów była zajęta. Za to miałam asekurację i mogłam kończyc serię opuszczaniem.


2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie
r:18kg/22kg/26kg/30kg/30kg x 9 uffff
18kg/22kg/26kg/30kg/30kgx 10
To dziś było jako pierwsze bo były kolajki na "wyciskacze", w końcu poniedziałek, dzień klaty. Po drobnych kosultacjach, dziś ruch wyglądał nieco inaczej niż oststnio. Trzymałam łokcie bliżej ciała.


3a. Wyciskaie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12
6kg/8kg/10kg/12kg x8
10kg/12kg/14kg x 6/ x5
Zeszłam z ciężarem bo po wyciskaniu było już cięzko.

3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12
17kg/21kg/24kg/28kg x12
21kg/ 24 kg/ 26 kg/ 28kg/28kg x10
Trzyma lam drążek wąsko, nachwytem.

4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12
sztangi łamanej 12kg/14,5kg/ 16 kg x 10
6kg x10/x9/x8/x8

4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min)
2kg/3kg/4kg x 10 na stronę
2kg/4kg x 11/x10/x8

- orbitrek 15 min zmienne tempo, jak mi się tam chciało
- rozciąganie

POMPA.


DIETA

Jeszcze lekko rozjechana ale juz prawie jak trzeba. Tych migdałów rano nie wiem ile było, pewnie więcej niż wpisałam.

- warzywa: fasolka szparagowa zielona 500g, kapusta kiszona, pekińska, trochę marchewki
- płyny: kawa czarna 2x, , woda ok 2,5 l
- suplementy: tran, wit D, anabolic dream 5 g, show time 5 g
-leki: euthyrox

i to na dziś chyba tyle chciałam napisać a nie jeszcze + BANAN po treningu





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-03-02 23:17:12

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-03-02 23:20:23