120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

Dzień Treningowy
Środa 20.06.12

3 A

A-1. Wyciskanie lezac 5-8s x 2-5p
A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5-8s x 5p

50 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85
9 / 12 / 12 / 12 / 12 / 14 / 16

B-1. Wyciskanie stojac/push-press 5-8s x 2-5p
B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p
B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p

35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60 / 63
7 / 9 / 12 / 12 / 12 / 14 / 16
cc / cc+/ cc+/ cc+/cc+ /cc+ /cc+
2,5 2,5 5 10 15 20

C-1. Prostowanie karku 5-8s x 5p
C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 5-8s x 2-5p
C-3. Francuz stojac, sztanga lamana , waski chwyt 5-8s x 2-5p

10 / 10 / 10 / 15 / 15 / 20 / 20
23 / 25 / 27 / 30 / 32 / 35
23 / 25 / 27 / 30 / 32 / 35
Dieta


Przed Treningiem
10 g Bcaa

Trening
15 g Bcaa

1.Po treningu
Wpc 40 g

2.
Kurczak Pierś 200 g
Ryż 100 g

3.
Kurczak Pierś 300 g
Jajka 6 szt
Oliwa 40 g
Masło orzech 30 g

4.
Twaróg Chudy 300 g
Oliwa 20 g
Truskawki 400 g



Pozdrawiam
120

fotek nie mogę otworzyć :/
będę wpadał w miarę możliwości !

Dzień Treningowy
Czwartek 21.06.12

3 B

A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p
A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p

60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90
80 / 85 / 90 / 95 /100 /105 / 110

B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p
B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na noge

90 /100 /100 /110 /120 /130 /140x2

C-1. Uginanie nog , stopy do wewnatrz 5-8s x 2-5p
C-2. Renegade Rows (wyglada jak wioslo ale traktujemy ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p

20 / 30 / 35 / 40 / 45 / 47,5 / 50
3 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12

Dieta


Przed Treningiem
10 g Bcaa

Trening
15 g Bcaa

1.Po treningu
Wpc 40 g

2.
Kurczak Pierś 500 g
Ryż 100 g
Keczup 30 g
Fasolka szparagoaw 450 g

3.
Jajka 6 szt
Kiełbasa 100 g
Oliwa 40 g
Masło orzech 30 g

4.
Lody duze 2 szt.

5.
Twaróg 200 g
Truskawki 400 g


Komentarz Dnia

Posiadam już wyniki hormonalne, oto one:

DHEA 10,68 norma: 1,80-12,50
FSH 3,74 norma: 0,70-11,10
LH 2,95 norma: 0,80-7,60
PEOLAKTYNA 9,82 norma: 2,50-17,00
TESTOSTERON 333,0 norma:
ACTH 24,60 norma: 5,00-46,00
HORMON WZROSTU 4,57 norma: 0,00-3,00
HEMOGLOBINA GLIKOLOWANA 6,00 norma: 4,00-6,20

Tak więc testosteron jest w dolnej granicy normy, hemoglobina glikolowana na dosyc wysokim poziomie, Lh za niskie . Ciesze się tylko z poziomu hormonu wzrostu . Do wyrównania poziomu hormonów dostałem Proviron 25mg, mam go brać: 5 dni biore, 10 dni przerwy i tak do konca opakowania 20 szt. Lekarz powiedział, ze wszystko przejdzie bez ingerencji chirurga co mnie najbardziej cieszy

Dextr foty beda za około 2 tyg jak zaczne kreatyne brać

Pozdrawiam
120

hormon wzrostu wydało się ,czas zmienić dział
dobrze ,że wyniki w normie ,ale właściwie co Ci jest?
nie mogłem się doczytać ,sory za ciekawość

Na zmiane działu jeszcze za wcześnie Wyniki można powiedzieć, ze w normie bo jak na mój wiek(19 lat) troche za mało teścia . Problemy mam z wyglądem(gino) i jak się okazało z hormonami ale na szczeście wszystko do wyleczenia

a no to git

Dzień Nietreningowy
Wtorek 22.06.12

Aero 45 min

Dieta

1.
Kurczak Pierś 500 g
Keczup 30 g
Mlaeko 150 ml


2.
Jajka 7 szt
Oliwa 40 g
Masło orzechowe 30 g


3.
Twaróg 250 g
Truskawki 400 g
Oliwa 20 g




Pozdrawiam
120

Dzień Treningowy
Sobota 23.06.12

15 A



A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p
A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p

14 / 19 / 26
55 / 65 / 75

B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p
B-2. drazek szeroko 3x15p

12 / 17 / 22
40 / 50 / 60

C-1. Pompki na poreczach 3x15p
C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p

cc / cc / cc
7 / 8 / 12

D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac
D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr
D-4. rozpietki lawa pozioma
D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac


4 / 6 / 9



Dieta


Przed Treningiem
10 g Bcaa
1/2 Tomahawka

Trening
15 g Bcaa

1.Po treningu
Wpc 40 g

2.
Kurczak Pierś 500 g
Ryż 200 g
Keczup 30 g


3.
Jajka 7 szt
Pieczxarki 250 g
Oliwa 40 g
Masło orzech 30 g

4.
Twaróg 250 g
Truskawki 500 g
Oliwa 20 g

Komentarz Dnia

Jako, ze pododa troche zluzowała z temperaturą postanowiłem wziąć dzisiaj na próbe spalacza. Stwierdzam, ze po 1/2 porcji nie mam może takiego pobudzenia ale jest dobre skupienie i brak zamulenia, i faja działa nie to co po całej porcji . Prawdopodobnie wypadnie jeszcze jeden trenng 15 i dwa 10 po których odpoczne pare dni od treningu . Po tych paru dniach odpoczynku wezme się za kreatyne pewnie dojdzie jakas przed treningówka. Planuje Vpx Friction bo bez geranium i podobno fajnie klepie a przy przyszłym nagromadzeniu pracy przyda mi się coś mocniejszego na ten okres .



Pozdrawiam
120

Podobno White Flood też ładnie działa. Będą bardzo aktywne wakacje i też się nad tym zastanawiam, żeby jako tako coś ćwiczyć na siłce w wakacje. Po przyjściu z pracy to już tylko ma się człowiek ochotę walnąć na łożko i spać:)

Dzień Treningowy
Niedziela 24.06.12


15 B


A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p
A-2. uginanie nog 3x15p

2 x 19 / 22 / 27
25 / 30 / 35

B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p
B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p

22 / 27 / 32
Cc / Cc / Cc

C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p
C-2. to samo ale druga noga 3x15p

15 / 25 / 30
15 / 25 / 30

D-1. wspiecia na palce 3x30p
D-2. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15p
D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15

90 / 90 / 90
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20

Dieta


Przed Treningiem
10 g Bcaa

Trening
15 g Bcaa

1.Po treningu
Wpc 40 g

2.
Kurczak Pierś 500 g
Ryż 200 g
Brokuł

3.
Twaróg 500 g
Truskawki 400 g

4.
Lody duze
Cola 330 ml
Bułki 4 szt

Komentarz Dnia

Trening bardzo ok, ciężary z pamięci, bo nie zapisałem sobie ich nigdzie, tak więc moga się troche różnić o tych które były. po treningu zjadłem 2 posiłki po których pojechałemna małą nadkompensacje energetyczną. Ogólnie nie wyszło najgorzej bo tłuszcze w tym dniu na bardzo niskim poziomie .



Pozdrawiam
120