Test - masa-sila, krealkalyn,hmb pods.str,11

stary nie obraź się, ale nie wierze w te rekordy :)
no chyba, że jakiś fenomen
powodzenia
pzdr

hhehe czego dokladnie nei wierzysz ?:) jak cos moge nagrac filmik...

3 trening parti:
triceps i plecy + brzuch

plecy:
maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 10, 10, 10 (ciezar 10cegielek 11c 12c )

maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 10-10-8 (tjw)



wyciskanie francuskie lerzac gryfem 3 serje 12-20kg 12-30kg 8 - 35kg 8 - 35kg
wyciskanie francuskie hantelkiem lezac 3 serje 10-12kg 10-12kg 10-12kg
prostowanie w wykroku tricepsa ( pochylenie tulowia przy wykroku lub kleku jednoracz i ugieta reka prostowanie - chyba wiadomo oco chodzi ) 3serje 10-6kg 10-6kg 10-6kg

brzuszki - wznosy nog do gory 3 serie po 25, lawka skos w dol 3 serie

tric spompowany, plecy w miare tez wiec ogolnie spoko

3 trening nogi + brzuch

przysiady ze sztanga (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 10-80 8-100 8-110
prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-10pozycja 10-11pozycja 10-12pozycja
uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 10-10po 10-11po 6-11po
sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie 12-12po 10-13po 10-14po
wspiecia na maszynie 3 serie 16-140 12-150 12-150 ;]
suwnica (na dobicie) pozioma - 3 serie 10x130

brzuch jak zwykle 3 serie po dwa cwiczenia...
Zmienilem dawkowanie KA w dni nie treningowe tak jak bylo a w treningowe 3rano i 4przed treningiem, oraz hmb 2 przed treningiem
Jak widac ogolnie wszystko do przodu jesli chodzi o nogi

4 trening klatki wczorajszy :)

klatka

lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 8-85kg 8-85kg 8-80kg 8-70kg
lawka skos w góre - 3 serje 10-60kg 10-60kg 10-60kg
rospietki 3 x 10-12kg
Przeramion nie robilem wkoncu swieta ;)
brzuszki unoszenie nog 30 25 20 i lawka skos w dol 40,40,40
jeszcze troche czuje bol w prawym barku.. ale jest coraz lepiej..
ogolnie trening bardziej na luzie bo nie mialem asekuracji...
dzis wolne..

powodzenia wpadne pod konie bo narazie troche chudo, ale jak widze suple na nastepny cykl too moze byc lepiej ;D


lap sogacza na zachete


a wogoel wez no pojedź z ta dieta troche ostrzej bo jak ja bym tak jadl to bym padl z glodu :P

4 trening biceps barki

nie jest zawesoło bo juz 4 dzien kaszle...
dzis bylo szybko...

biceps
uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 8 - 40 3 - 50kg
uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 8-12kg 8-14kg 8-16kg 10 - 10kg na dobicie
uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 1serja po 10 - tylko na dobicie
barki:
suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 10-80kg 10-80kg 10-80kg
wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 6-21kg 6-21kg 7-21kg

brzuch - unoszenie nog do gory 3x20 - pomiedzy bicem a barkami
dzis bylem aby nic nie spadlo efektow wielkich nie bylo w zamiarze bo jak pisalem jestem przeziebiony...

chcesz mi ****a powiedziec, ze robisz mase robiac 6 serii na maszynach na plecy ??

ogarnij sie czlowieku, po co te suple, najpierw trening dobry miej...

nie , nie . 2 lata stażu na siłowni bez przerw ? i jeszcze tyle stuff-u już zjadłeś , wiele osób z galerii zdjęć napisało by krótko zmarnowane 2 lata zmarnowany stuff

na biceps tyle co na klatke i barki, albo i wiecej

i te plecy

ciagow zero, wioslowan zero

te ciezary

nie no .. super