...
Napisał(a)
hehe ka jest do pierwszego cyklu tylko ze dwa opakowania ;) bo sie pomylilem przy fotach... a 2cp na kolejny cykl i 2ko na kolejny ) mysle ze bedzie dobrze ;)
...
Napisał(a)
2 trening wczorajszy
biceps
uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 40kg 8 - 45kg (2 z pomoca )
uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 10-12kg 10-14kg 8-15kg
uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10
barki:
suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 12-40kg 8-90kg(dwa z pomoca minimalna) 8-80kg 10-70kg
wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 10-20kg 10-23kg 8-25kg(dwa z pomoca)
podciaganie do brody sztangi lamanej 3serje po 10 - 30kg
brzuch - unoszenie nog do gory 3x20 , spinanie na maszynie 3x20
ogolnie pierwszy raz od jakiegos czasu czulem napompowanie bica...
nagralem dwa filmiki tylko nie wiem jak je zmnijszyc i troche obciac... jak by ktos cos zaproponowal bym byl wdzieczny
biceps
uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 40kg 8 - 45kg (2 z pomoca )
uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 10-12kg 10-14kg 8-15kg
uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10
barki:
suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 12-40kg 8-90kg(dwa z pomoca minimalna) 8-80kg 10-70kg
wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 10-20kg 10-23kg 8-25kg(dwa z pomoca)
podciaganie do brody sztangi lamanej 3serje po 10 - 30kg
brzuch - unoszenie nog do gory 3x20 , spinanie na maszynie 3x20
ogolnie pierwszy raz od jakiegos czasu czulem napompowanie bica...
nagralem dwa filmiki tylko nie wiem jak je zmnijszyc i troche obciac... jak by ktos cos zaproponowal bym byl wdzieczny
...
Napisał(a)
2 trening parti:
triceps i plecy + brzuch
plecy:
maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 10, 10, 8 (ciezary licze bloczki na maszynie i zwiekszam o jeden )
maszyna1 - siad przyciaganjie do klatki 3 serje 10-10-8 (tjw)
maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 10-10-8 (tjw)
ciezary potem dopisze bo zawsze zapominam sprawdzic ile pisze na poszczegolnych "klockach... "
wyciskanie francuskie lerzac gryfem 3 serje 11-20kg 10-30kg 8 - 30kg
wyciskanie francuskie hantelkiem lezac 3 serje 12-10kg 10-12kg 10-12kg
prostowanie w wykroku tricepsa ( pochylenie tulowia przy wykroku lub kleku jednoracz i ugieta reka prostowanie - chyba wiadomo oco chodzi ) 3serje 12-5kg 10-6kg 10-6kg
brzuszki - wznosy nog do gory 3 serie po 25, lawka skos w dol 3 serie
ogolnie strasznie mi triceps spompowalo :) wiec super
sila do przodu... wyglad w lustrze tez... waga na + wiec jak narazie ok ;] jestem zadowolony puki co :)
triceps i plecy + brzuch
plecy:
maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 10, 10, 8 (ciezary licze bloczki na maszynie i zwiekszam o jeden )
maszyna1 - siad przyciaganjie do klatki 3 serje 10-10-8 (tjw)
maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 10-10-8 (tjw)
ciezary potem dopisze bo zawsze zapominam sprawdzic ile pisze na poszczegolnych "klockach... "
wyciskanie francuskie lerzac gryfem 3 serje 11-20kg 10-30kg 8 - 30kg
wyciskanie francuskie hantelkiem lezac 3 serje 12-10kg 10-12kg 10-12kg
prostowanie w wykroku tricepsa ( pochylenie tulowia przy wykroku lub kleku jednoracz i ugieta reka prostowanie - chyba wiadomo oco chodzi ) 3serje 12-5kg 10-6kg 10-6kg
brzuszki - wznosy nog do gory 3 serie po 25, lawka skos w dol 3 serie
ogolnie strasznie mi triceps spompowalo :) wiec super
sila do przodu... wyglad w lustrze tez... waga na + wiec jak narazie ok ;] jestem zadowolony puki co :)
...
Napisał(a)
2 trening nogi + brzuch
przysiady ze sztanga (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 12-60 10-80 8-100
prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-7pozycja 10-8pozycja 10-9pozycja
uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-7po 10-8po 10-9po
sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie 12-10po 10-11po 10-12po
wspiecia na maszynie 3 serie 12-130 10-140 10-150 ;]
suwnica (na dobicie) pozioma - 3 serie 10x130
brzuch jak zwykle 3 serie po dwa cwiczenia...
ogolnie postep spory ale nie tylko dzieki suplom ale ogolny powrot do formy...
dzialanie czuc, przyrost sily...
przysiady ze sztanga (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 12-60 10-80 8-100
prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-7pozycja 10-8pozycja 10-9pozycja
uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-7po 10-8po 10-9po
sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie 12-10po 10-11po 10-12po
wspiecia na maszynie 3 serie 12-130 10-140 10-150 ;]
suwnica (na dobicie) pozioma - 3 serie 10x130
brzuch jak zwykle 3 serie po dwa cwiczenia...
ogolnie postep spory ale nie tylko dzieki suplom ale ogolny powrot do formy...
dzialanie czuc, przyrost sily...
...
Napisał(a)
3 trening klatki
klatka
lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 8-85kg 10-80kg 9-80kg 12-70kg
lawka skos w góre - regresja 3 serje 6-70kg 10-65kg 12-60kg
rospietki 3 x 10-11kg
Przeramion nie robilem bo spieszylem sie na specjaolizacje...
brzuszki beda przed spaniem...
troche czuje bol w prawym barku.. ale z barkiem zawsze mialem problemy...
klatka
lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 8-85kg 10-80kg 9-80kg 12-70kg
lawka skos w góre - regresja 3 serje 6-70kg 10-65kg 12-60kg
rospietki 3 x 10-11kg
Przeramion nie robilem bo spieszylem sie na specjaolizacje...
brzuszki beda przed spaniem...
troche czuje bol w prawym barku.. ale z barkiem zawsze mialem problemy...
...
Napisał(a)
3 trening biceps barki
biceps
uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 35 10 - 40kg 6 - 45kg
uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 10-14kg 10-14kg 8-14kg
uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10
barki:
suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 10-50kg 10-80kg 10-80kg
wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 10-18kg 10-21kg 8-23kg
podciaganie do brody sztangi lamanej 3serje po 10 - 30kg
brzuch - unoszenie nog do gory 3x20 , spinanie na maszynie 3x20
dzis sie oszczedzalem bo czuje bark... ale smaruje DiFortanem i mysle ze bedzie ok...
Jak za kazdym razem wrocilem do domu caly spocony, trening rozpocztey 5min rowerek i 5min bieznia bo cos brzuszek rosnie :D
ale biorac pod uwage ze robie mase to nie ma nad czym plakac :P
biceps
uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 35 10 - 40kg 6 - 45kg
uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 10-14kg 10-14kg 8-14kg
uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10
barki:
suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 10-50kg 10-80kg 10-80kg
wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 10-18kg 10-21kg 8-23kg
podciaganie do brody sztangi lamanej 3serje po 10 - 30kg
brzuch - unoszenie nog do gory 3x20 , spinanie na maszynie 3x20
dzis sie oszczedzalem bo czuje bark... ale smaruje DiFortanem i mysle ze bedzie ok...
Jak za kazdym razem wrocilem do domu caly spocony, trening rozpocztey 5min rowerek i 5min bieznia bo cos brzuszek rosnie :D
ale biorac pod uwage ze robie mase to nie ma nad czym plakac :P
...
Napisał(a)
No jakoś leci ten test i dobrze.
ps. dobry masz towar na drugi cykl :D tylko trochę potrwa zanim go zaczniesz :P
ps. dobry masz towar na drugi cykl :D tylko trochę potrwa zanim go zaczniesz :P
...
Napisał(a)
leci leci :) ogolnie wszystko do przodu :D a drugiego cyklu sie nie moge doczekac :D jak narazie zamiar dojechanai do 90 kg coraz blizej :D
...
Napisał(a)
jaka aktualna waga
Jeśli w kulturystyce jest jakaś magia, to jest to magia walki ponad granicami.
To magia ryzykowania wszystkiego dla marzeń, których nie dostrzega nikt poza tobą.
NIE CHCE SOG-ów!!!
Polecane artykuły