test Storm + Shock

TEST NIESPONSOROWANY

Cel: Budowa Masy Mięśniowej

Suple: Storm + Shock

Wiek: 18
Wzrost: 170cm
Waga: 69.6KG

Wymiary
Biceps 35cm
Obwód klatki piersiowej luzem 99.5cm
Obwód barków luzem 122 cm
Obwód przedramienia 31cm
Obwód pasa 84 cm
Obwód uda: 56cm
Obwód łydki : 38cm

Dieta:
Jest dziennie 2800Kcal.
Głownie:
Twaróg, Pierś z kurczaka, Filet z dorsza, Jajka, Musli, Banany, Makaron, węglowodany i białko uzupełniam produktami Biogenix,
wszystko notowane w dzienniku posiłków vitalmax i dzięki niemu tez obliczane spożycie.

Trening:
Barki
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4*10-12
Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8(progresja)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

Biceps + triceps + przedramię
Tirceps
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 (progresja)
Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3*12/10/8(progresja)
Wyciskanie francuskie w siadzie 3*12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12/10/8 (progresja)
Uginanie młotkowe 3*10
uginanie jednorącz opadzie lub o kolano4*10
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem

Klatka
Wyciskanie na poziomej 4*12/10/8/6 (progresja)
Rozpiętki4*10

Plecy
Drążek 4*max
Wiosłowanie 4*12/10/8/8
Martwy4*12/10/8/8


Suplementacja
Storm
DT- rano na czczo oraz po treningu
DNT- na czczo oraz w porze treningu
Shock
DT przed treningiem

1

rośnij :D będe tutaj zaglondał

2

dobry zestaw sog na zachete ja bym poczekal z takimi suplami jakimi ty dysponujesz ale twoja sprawa :) bede zagladal

mam problem z nogami
niestety ćwiczyć ich nie mogę dlatego są takie jakie są:(
mam nadzieje ze pomożecie mi w uzyskaniu jak najlepszych efektów jakościowych i wizualnych:)
kiedyś było mono -brak efektów
Cp -2kg na plus ale niestety wypadła mi konkretna choroba dlatego jest jak jest:( największa waga 76KG:) spadło do 59kg teraz odbudowałem sie do 69kg i mam nadzieje ze pojadę dalej ze wszystkimi do przodu :)

staz? nie za wczesnie na storma?

Staż bardzo ciężko obliczyć mniej więcej od 1 gimn treningi bez diety i jakiegoś plany co przyszło do głowy to to sie robiło:)czyli chyba od 14 roku życia:)miałem ponad rok przerwy w jakichkolwiek ćwiczeniach:) od 6 miesięcy jadę od nowa z tym ze chyba troszkę bardziej rozsądnie

Zapowiada sie ciekawie, bede sledzil, powodzenia zycze

daj jeszcze zdjecia i opisy supli bo temat moze poleciec :/

przydalaby sie jeszcze fota nog i moze triceps?

w kazdym razie powodzenia