Test - masa-sila, krealkalyn,hmb pods.str,11

hehe ka jest do pierwszego cyklu tylko ze dwa opakowania ;) bo sie pomylilem przy fotach... a 2cp na kolejny cykl i 2ko na kolejny ) mysle ze bedzie dobrze ;)

2 trening wczorajszy

biceps
uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 40kg 8 - 45kg (2 z pomoca )
uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 10-12kg 10-14kg 8-15kg
uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10
barki:
suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 12-40kg 8-90kg(dwa z pomoca minimalna) 8-80kg 10-70kg
wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 10-20kg 10-23kg 8-25kg(dwa z pomoca)
podciaganie do brody sztangi lamanej 3serje po 10 - 30kg



brzuch - unoszenie nog do gory 3x20 , spinanie na maszynie 3x20

ogolnie pierwszy raz od jakiegos czasu czulem napompowanie bica...
nagralem dwa filmiki tylko nie wiem jak je zmnijszyc i troche obciac... jak by ktos cos zaproponowal bym byl wdzieczny

2 trening parti:
triceps i plecy + brzuch

plecy:
maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 10, 10, 8 (ciezary licze bloczki na maszynie i zwiekszam o jeden )
maszyna1 - siad przyciaganjie do klatki 3 serje 10-10-8 (tjw)
maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 10-10-8 (tjw)
ciezary potem dopisze bo zawsze zapominam sprawdzic ile pisze na poszczegolnych "klockach... "


wyciskanie francuskie lerzac gryfem 3 serje 11-20kg 10-30kg 8 - 30kg
wyciskanie francuskie hantelkiem lezac 3 serje 12-10kg 10-12kg 10-12kg
prostowanie w wykroku tricepsa ( pochylenie tulowia przy wykroku lub kleku jednoracz i ugieta reka prostowanie - chyba wiadomo oco chodzi ) 3serje 12-5kg 10-6kg 10-6kg

brzuszki - wznosy nog do gory 3 serie po 25, lawka skos w dol 3 serie

ogolnie strasznie mi triceps spompowalo :) wiec super
sila do przodu... wyglad w lustrze tez... waga na + wiec jak narazie ok ;] jestem zadowolony puki co :)

2 trening nogi + brzuch

przysiady ze sztanga (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 12-60 10-80 8-100
prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-7pozycja 10-8pozycja 10-9pozycja
uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-7po 10-8po 10-9po
sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie 12-10po 10-11po 10-12po
wspiecia na maszynie 3 serie 12-130 10-140 10-150 ;]
suwnica (na dobicie) pozioma - 3 serie 10x130

brzuch jak zwykle 3 serie po dwa cwiczenia...

ogolnie postep spory ale nie tylko dzieki suplom ale ogolny powrot do formy...
dzialanie czuc, przyrost sily...

3 trening klatki

klatka

lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 8-85kg 10-80kg 9-80kg 12-70kg
lawka skos w góre - regresja 3 serje 6-70kg 10-65kg 12-60kg
rospietki 3 x 10-11kg
Przeramion nie robilem bo spieszylem sie na specjaolizacje...
brzuszki beda przed spaniem...
troche czuje bol w prawym barku.. ale z barkiem zawsze mialem problemy...

3 trening biceps barki

biceps
uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 35 10 - 40kg 6 - 45kg
uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 10-14kg 10-14kg 8-14kg
uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10
barki:
suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 10-50kg 10-80kg 10-80kg
wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 10-18kg 10-21kg 8-23kg
podciaganie do brody sztangi lamanej 3serje po 10 - 30kg



brzuch - unoszenie nog do gory 3x20 , spinanie na maszynie 3x20

dzis sie oszczedzalem bo czuje bark... ale smaruje DiFortanem i mysle ze bedzie ok...
Jak za kazdym razem wrocilem do domu caly spocony, trening rozpocztey 5min rowerek i 5min bieznia bo cos brzuszek rosnie :D
ale biorac pod uwage ze robie mase to nie ma nad czym plakac :P

No jakoś leci ten test i dobrze.

ps. dobry masz towar na drugi cykl :D tylko trochę potrwa zanim go zaczniesz :P

leci leci :) ogolnie wszystko do przodu :D a drugiego cyklu sie nie moge doczekac :D jak narazie zamiar dojechanai do 90 kg coraz blizej :D

jaka aktualna waga

to bedzie niespodzianka na koniec ;)