Test - masa-sila, krealkalyn,hmb pods.str,11

Bardzo chaotycznie to wszystko rozpisałeś. Ale teraz to już po ptokach.

90 kg x 6 w ostatniej serii? Chciałbym to zobaczyć, jakoś trudno mi uwierzyć po tym wszystkim, co napisałeś. Zwłaszcza, że robisz hantlami 25 kg x 8. Do jakiej wysokości opuszczasz sztangę? Zza głowy czy z przodu?

W każdym razie powodzenia. Aczkolwiek HMB...

jesli chodzi o barki to na pierwszej stronie w rekordach napisalem ze suwnica ma podczepiona linke i na poczatku gryf jest lekki dlatego odejmowac 20kg

"barki - jesli chodzi o suwnice ostanio 90x6 (ale suwnica ma linke podczepiona do gryfu wiec nie wiem ile wazy gryf na poczatku licze ze 20kg ale na pewno mniej "

czemu uwazasz ze napisane jest to haotycznie ??
a co do HMB to jak juz pisalem sa zwolennicy i przeciwnicy ja z nikim nie mam zamiaru sie spierac.
pozdrawiam :)

aha zapomnialem... sztange opuszczam do wysokosci uszu, za glowe

Powodzenia
Sledze test!

Po ciężarach jakie podajesz sądzę, że słabo technicznie je wykonujesz...

uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 40kg 8 - 45kg
uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 12-10kg 10-12kg 8-14kg
uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10

45kg stojąc gryfem i tylko 14 hantelkami? Musisz ostro bujać się w tym staniu...

hehe sporo osob nie wierzy z tymi ciezarami no ale trudno moze jakis filmik zrobie to se obejzycie ;)
pozatym hantelkami robie bardzo dokladnie opuszczajac i spinajac moze temu...
ps
dzis regeneracja i basen :)

2 trening klatki

klatka

lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 8-80kg 8-80kg 10-70kg 13-60kg lawka skos w góre - regresja 3 serje 8-70kg 10-65kg 12-60kg
rospietki 3 x 10-12kg
Przeramion nie robilem bo spieszylem sie na specjaolizacje...
brzuszki beda przed spaniem...

Ogolnie wszystko super... przyrost sily znaczny bo w kazdej seri mialem jeszcze troche zapasu... wiec jak narazie bardzo dobrze :)
W lustrze tez widac, ze rosne ;)

suple z testu

i suple na dtugi cykl

Sporo tego:)

Oddaj Cp albo KO i bialkiem tez bym nie pogardzil hehe:D


na 2cykl nie za duzo tej kreatyny.... 2xCP lub 2xKo w zupelnosci wystarczy przeciez a Ty nie dosc ze masz to naraz to jeszce KA dodatkowo hee:P


Pozdro:)