Low Carb - Dieta wprowadzająca do oceny.

Witajcie, poniżej schemacik i dieta do oceny.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 93
Wzrost : 186
Obwód klatki : (brak pomiarów)
Obwód ramienia : (brak pomiarów)
Obwód talii : (brak pomiarów)
Obwód uda : (brak pomiarów)
Obwód łydki : (brak pomiarów)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-25%
Aktywność w ciągu dnia : Kracownik korpo, praca siedząca.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2-3 razy w tyg (początki są trudne więc jestem połamany, ale będzie 3-4 po najgorszym okresie), basen 2-3 razy
Odżywianie : low carb intro
Cel : 78kg + 7kg mięsa = 85kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ActivLab (Glutamina, BCAA), MultivItaminka, Optimum whey gold, Omega3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zawsze :)
Stosowane wcześniej diety : low carb (bez wprowadzenia, zrzuciłem 14kg z 98 na 84 w 3 miesiące)

Ogólnie w jednym z moich postów pisałem już o przebiegu z low carb, więc szło bardzo dobrze, ale praca siedzaca powrot do kraju i posiadanie dziewczyny (głównie!) przywróciły trochę moją wagę.
W miare jestem już oswojony w Low Carb, fajna dietka, tylko tym razem chciałem spróbować z "wprowadzającym" okresem, więc jestem w 4 dniu wprowadzenia (obecny plan to 40g węgli).
Po tym okresie podniosę to do 130g węgli na dzień.

Jedyny problem to taki że wtedy jak nie robiłem okresu wprowadzajacego (40g) to nie miałęm problemów z zaparciami.
A teraz raz na 2-3 dni co jest słabe (przed dietą normalnie 1-2 razy dziennie).

Wiec chce sie upewnic czy wszystko robię poprawie ;)

W 2 dniu, miałem ok 1200kcal, ale tylko dlatego że to dzień odpoczyku więc nie miałem ruchu, zresztą jak dzisiaj (4) też, ale kompletnie nie byłem głodny.












Zmieniony przez - Potar w dniu 2015-11-26 12:24:43

Zmieniony przez - Potar w dniu 2015-11-26 12:25:02

Update za wczoraj, dziś będzie trochę powżyej (1800kcal).
Ale znów dzień nie treningowy, jeszcze potrzebuje dzień/dwa regeneracji.





Zmieniony przez - Potar w dniu 2015-11-27 17:40:35

Zmieniony przez - Potar w dniu 2015-11-27 17:43:31

Białko podbij do 160-180 gram , węgle powiedzmy 100 gram i tłuszcz 100-120 gram. Wstaw zdjęcie sylwetki i aktualnego treningu, doradzimy co dodać a co odjąć .
Pozdrawiam

Tak ale jak obniżę tłuszcze to już chyba nie bedzie za bardzo low carb? :)
Myslalem ze zaraz po okresie wdrozeniowym do LC podniose wegle do tych 110-120 (paczka ryzu dziennie i wazywa).

Mam taką posture ze glownie idzie mi w boki, brzuch, dupe i upda, klatka tez troche ma, ale barki, rece, łydki samo mieso.


Zmieniony przez - Potar w dniu 2015-11-27 23:01:00

Dodam tylko ze jak wazylem te 84-85 zaraz po LC rok temu, to i tak mialem te boczki, co prawda wtedy nie cwiczylem az tak aktywnie.

Zmieniony przez - Potar w dniu 2015-11-27 23:02:00

Zmieniony przez - Potar w dniu 2015-11-28 22:13:55