Konkurs krata na lato 2016 - maceek

Weszło aż miło...klatka, plecy
A1 Wyciskanie hantle płasko 10x10 t.40x
A2 Podciąganie na drążku b.wąsko 10x10 t.40x
B1 Rozpiętki skos 3x12 t.302
B2 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t.302
od siebie dodałem brzuch: wznosy na drążku+spięcia 3xmax, przedramię: trzymanie talerzy+nawijanie nachwyt+uginania podchwyt 4xmax

Plecy rozniosło, ale jednak klatki nie mogę skatować tak jak to bywało kiedyś (czyt. przed zerwaniem) jednak blokada w głowie siedzi
Po treningu umieram ale samopoczucie niesamowite, mógłbym dwie sesje na dzień robić

Co Cię tak napędza?

ojan

Co Cię tak napędza?

Życie!!

Nogi...
A1 Przysiady 10x10 t.4-0-x
A2 MCNPN 10x10 t.4-0-x
B1 Spinanie 3x20 t.3-0-2
B2 Wspięcia stojąc 3x25 t.3-0-2
Przerwy A1A2 90sek, B1B2 60sek
Przy 8-10 seriach A1A2 jakbym miał podłączone EKG to chyba pokazałoby stan przedzawałowy

Dzisiaj nietypowo trening dla odmiany do południa. Dzień ręce, barki plus pierdoły od siebie
A1 Francuz siedząc 10x10 t4-0-x
A2 Uginania stojąc łamana 10x10 t4-0-x
B1 Wyciskanie siedząc 3x12 t3-0-2
B2 Wznosy bokiem stojąc 3x12 t 3-0-2
Przerwy A1A2 90 B1B2 60
Dodałem od siebie dragony+wspięcia siedząc 3xmax przerwy 60sek t3-0-3

Początek 4 mikrocyklu. Dzień klatka, plecy. Im dalej w las tym łatwiej mimo stopniowego zwiększania obciążenia co trening. Pompa niesamowita,odczuwana cały tydzień, skatowanie na przyzwoitym poziomie, czucie niesamowite. Technika, objętość i tempo fazy ekscentrycznej robi swoje.
A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10
A2 Podciąganie na drążku b. wąsko 10x10
B1 Rozpiętki 3x12
B2 Wiosłowanie w opadzie 3x12
Dragon 3x12. Przedramie: wiszenie na ręczniku+nawijanie na wałek+uginanie nachwyt+podchwyt wszystko 3xmax przerwy 45sek.

Nogi.
A1 Przysiad klasyczny 10x10 t 4-0-x przerwy 90sek
A2 MCNPN 10x10 t 4-0-x przerwy 90sek
dla zainteresowanych A1A2 robi się na przemian z przerwami 90sek, B1B2 tak samo tylko z przerwami 60sek
B1 Spinanie leżąc 3x25 t 3-0-2
B2 Wspięcia na palce siedząc 3x25 t 3-0-2

Zainteresowani spytają z jakim obciążeniem lecisz w poszczególnych ćwiczeniach ?

GVT zakłada żeby zaczynać z takim jak robisz 20-25powtórzeń i nie szaleć z obciążeniem lub 60% CM, lub inna obcja dla mniej wytrzymałych 50%. Jak to fajnie ktoś napisał "ego zostawiamy w szatni, tu objętość robi robotę, a nie ciężar". To napiszę z jakim obciążeniem zaczynałem, co trening jak wykonam poprzedni zwiększam o 5-10%.
Przysiad 80, mcnpn 70, wyciskanie płasko hantle 2x30, rozpiętki 2x25, francuz 35, łamana 25, wznosy bokiem 2x12, wyciskanie siedząc 2x30, wiosło 75, wspięcia stojąc 120.
Tak to wygląda, obciążenie nie zabija tylko ilość masakruje. Fajna sprawa przy tym systemie to faktycznie niektóre stawy do tej pory dokuczające naprawdę nie dostają tak po du... Następny mezocykl już poleci na większych bo zakłada 10serii po 6powtórzeń z ciężarem z którym można wykonać maksa 12.

Łapki, barki.
A1 Francuz siedząc 10x10
A2 Uginania łamana stojąc 10x10
B1 Wyciskanie siedząc 4x12
B2 Wznosy bokiem 4x12
Wspięcia siedząc 3x25, dragon 3x12
Czas 70min. Wchodzi tak jak powinno.