TEST: MASA Na Xpandach by kamiru pods.str.41

To bardzo fajna praca z tego co widzę, i chyba przyjemna bo nie trzeba zapierdzoielac po fabrykach i dzwigac nie wiadomo czego.. A jak z wyjazdem do szwecji? Planujesz cos juz?

Bierz lecytyne to nie bedziesz zapominal o HMB

WYPIS Z TRENINGU :
Poprzedni trening klatki na stronie 20

Łydki:
-Wspięcia na palce na smithie: 30*70kg,25*80kg,20*90kg, 20*100kg

Klatka:
-Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg ,10*60kg,8*65kg,6*70kg
-Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*23,5kg ,12*23,5kg ,10*23,5kg ,10* 23,5 kg
-Rozpiętki (głowa w górę): 12*18,5kg, 12* 18,5kg, 12* 18,5kg, 12*18,5kg

Biceps:
-Uginanie sztangielek z supinacja: 10*16kg,10*16kg, 8*16kg , 8*16kg
-sztanga na modlitewniku: 12*27,5kg,10*30kg, 10*32,5kg, 8*35kg

Przód barków:
-Wyciskanie sztangi zza głowy (hantle): 12*18,5kg,10*18,5kg,10*18,5kg,10*18,5kg


Uwagi:
Na lydki postanowilem dolozyc 10kg i fajnie sie je cwiczylo. W treningu klatki wprowadzilem natomiast zmiane- przy pierwszym cwiczeniu, tj wyciskaniu na skosie, obnizylem skos, a przy rozpietkach podnioslem go w stosunku do tego, na ktorym robilem wczesniej. 70kg sprawia mi na skosie spore problemy- niestety tylko 6 powtorzen. Mysle, ze z czasem bedzie lepiej, na nastepnym treningu raczej nie bede dokladal ciezaru. Wyciskanie chwytem mlotkowym hantlami 23,5kg tez niezle mnie wymeczylo, ale starczylo mi troche sil na zrobienie rozpietek- tym razem wszystki serie po 12 powtorzen. Wyciskanie zza glowy, zgodnie z rada ramboszczy postanowilem zrobic hantlami. Generalnie nie nawidze robic zadnych wyciskan zza glowy, wiec po cyklu przejde z powrotem na wyciskanie do brody, ktore bardzo lubie. Na bicu troche do przodu, a na koniec 2 cwiczenia na brzuch i do domu. Jestem juz p opotreningowym i jak zwykle chce mi sie spac. Tyle, ze powinienem teraz pracowac i robic obiad.




***

Rambo
"Bierz lecytyne to nie bedziesz zapominal o HMB" ->
Co do mojej pracy, to jest naprawde ok. Coprawda stawka godzinna jest lipna (5zł), ale w praktyce wychodzi niezle, bo godziny wpisuje sobie nie na podstawie czasu, ale tego, co mi sie udalo zrobic w danym dniu. Co do Szwecji, to bardzo chetnie bym wyjechal, ale nie wiem, czy cos z tego wyjdzie. Cholernie ciezko znalezc cos legalnie, do tego chcialbym bardzo zabrac ze soba moja dziewczyne u tez znalezc jej jakas prace, wiec jestem raczej sceptyczny...

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-02-15 13:54:13

Technika rozpiętek nie kuleje czasem?
Sporymi hantlami, w porównaniu do reszty ćwiczeń, je robisz.

Pozdr.

saib__
Wlasnie szczerze mowiac dzisiaj sam sie nad tym zastanawialem. Genralnie rozpietki mi tez niezbyt pasuja... Chetnie zamienilbym na cos to cwiczenie, myslalem o brami, ale nie wiem czy to najlepszy pomysl...

Jakas godzine temu wrocilem z basenu i zaniedlugo bede sie szykowal do spania. Dzisiaj zrobilem format kompa, bo juz nie moglem z nim wytrzymac- wieszal sie doslownie co chwile, masa virusow itd. Mam nadzieje, ze pochodzi kilka miesiecy.

A na zdjeciu dodatek do dzisiejszej diety, jak wam sie podoba?

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-02-15 23:46:58

Wszedzie paczki.. Co do rozpietek ja bym zamienił na brame. Bardzo fajne cwiczenie, rozciaga konkretnie klatkę a jak nigdy nie wykonywałeś tego ćwiczenia to powinno nie xle pobudzić. Warto chyba spróbować

Kurde smaku narobiles dzis paczkami

W koncu mam net sprawany i moge zajrrzec wszedzie i zostawic slad

Jedziesz dalej z testem.. Wpadnij pozniej do mnie bede wrzucal przepisy na kuraka

Pozdroo

Wlasnie mi wcielo dlugiego posta, bo komp sie zawiesil- nowy system wczoraj reinstalowalem i od razu sie super spisuje, hehehe.
Niedawno wrocilem od dziewczyny po czym wszamalem zalegla porcje Xpanda, HMB (o ktorym o dziwo sobie przypomniałem) i ZMA. Zaraz pojdzie twarog, oliwa i spanko. Jutro plecy, mam nadzieje, ze brat nie bedzie chcial isc zbyt wczesnie na silke, bo dzisiaj nie bylem w aqua parku i regenracja moze nie byc najlepsza.

rambo
Chyba sproboje nastepnym razem bramy, moze cos ruszy mi klatk oporna.

góra
No bede lukal caly czas, zeby znalezc siakis fajny przepis na kuraka.

***

WYPIS Z TRENINGU :
Poprzedni trening pleców strona 20

Plecy : -Martwy Ciąg na prostych nogach(po 5 powtorzen): 95kg/100kg/105kg/110kg(x3 powtorzenia, wiec ostatnią serię odpuściłem )
-Drążek: +12,5kg*1,+12,5kg*2,+12,5kg*3,+12,5kg*4,+12,5kg*5,+12,5kg*6(podchwyt na szer. barków)
-Wiosłowanie wąsko podchwytem: 12*65kg,10*70kg,8*75kg,6*80kg

Tył barków:
-unoszenie sztangielek o opadzie: 12*7kg ,12*7kg ,10*7kg,10*7kg

Dwuglowe:
-4 serie na maszynie (tylko dodatek do martwego)


Uwagi:
Zaczalem od martwego i niestety nie poszedl mi on najlepiej- juz pierwsza seria przysporzyla mi niemalo wysilku i koniec koncow w czwartej udalo mi sie zrobic tylko 4 powtorzenia... Zastanawiam sie, czy za tydzien nie potraktowac prostownikow jakim lzejszym treningiem, np 4 serie po 12 powtorzen z ok 60kg. Ta czesc plecow napewno ma prawo byc najbardziej zmeczona, bo nigdy wczesniej nie miala do czynienia z ciezarami tego typu. Z drugiej strony nie wiem, czy oplaca sie taka "regenracja" na samej koncowce cyklu. Bardzo prosze, zebyscie sie wypowiedzieli w tym temacie.
Po martwym juz z gorki. Na drazku i wioslowaniu do przodu z ciezarem. Mysle, ze na tym drugim cwiczeniu na nastepnym treningu nie bede dokladal ciezaru, bo bylo juz ciezko. Reszta zgodniez planem, na maszynie na dwuglowe zaczyna powoli brakowac mi ciezaru- taka swietna silka.


***

Zgodnie z obietnica dzis,pora ibiadowa watsie 2 proste przepisy na przygotowanie kuraka...Jak mzona nazzwac to pzrepisami proste i smaczne


Pozdro byQ

Ja na twoim miejscu jechał bym do końca martwy ciag ale w mniejszym zakresie powtórzeź. Dodaj ciezaru kosztem mniejszej ilości powt ale większej liczbie serii