TEST: MASA Na Xpandach by kamiru pods.str.41

Saib__
No spytaj i daj znac, jak sie dowiesz.

herkules86
Mysle, ze nie jest najgorzej jesli chodzi o to, co osiagnalem. Nie wazylem mierzylem sie tez jakis czas, wiec dokaldnie nie moge napisac. TEST potrwa jeszcze okolo tygodnia, karnet na silke mam do 5 marca wlacznie, potem po paru dnaich zrobie podusmowanie, pewnie kolo 10 marca.

Nie zły kozak z tego fajtera.. Bardzo fajne obrotówki robi.


Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-27 11:17:06

***

WYPIS Z TRENINGU :
Wcześniejszy trening nog na stronie 23.

Czworoglowe :
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg
-Przysiady ze sztangą za plecami 12*87,5kg, 12*92,5kg, 10*97,5kg, 8* 102,5kg

Bok barków:
-Dociąganie sztangi do brody 12*35kg, 10*40g, 8*40kg
-Unoszenie sztangielek na boki 12*10kg ,12*10kg , 10*10kg, 10*11kg

Triceps:
-Pompki na poręczach z cięzarem (tylko 2 serie wiecej w uwagach)
-Francuskie siedzac jednoracz 12*13,5kg ,10*13,5kg, 10*16kg
-Prostowanie na wyciagu 12*50kg , 12*50kg , 12*50kg
(w plaszczyznie pionowej stojac)

Uwagi:
Dzisiejszy trening byl troche namieszany. Moglem isc wczesniej, tak jak to robilem w ferie, ale chcialem isc z bratem, zeby miec pomoc do pompek na poreczach (zawsze zakladal mi ciezar, bo nigdzie na silce nie widzialem pasow, ani lancuchow do podwieszania) brat wrocil do domu o 19:30 i stwierdzil, ze jest zbyt zmeczony i zebym poszedl sam. Wnerwilem sie baaaaardzo na doopka ale poszedlem sam i przez toz pompek nic nie wyszlo- napierw probowalem z hantlem (16kg) zrobilem z tym 2 serie, ale nic nie czulem w tricu, wiec zrobilem jeszcze 2 serie francuskiego, ktore jednak tez jakos mi nie podeszlo. Za to w 2 pozostalych cwiczeniach poszlo mi calkiem dobrze- w obu dolozylem ciezaru, a na wyciagu po 3 seriach z 50kg, zmniejszylem do 20kg i zrobilem sobie jeszcze na koniec 2 serie po ok 20 powtorzen na dopompowanie. Nogi poszly w porzadku pomimo, ze bylo ciezko dolozylem w obu cwiczeniach dodatkwoe obciazenie, takze progresje zanotowalem w barkach, wiec koniec koncow trening uwazam za jaknajbardziej udany (nie liczac brata i pompek na poreczach, co bardzo duzo mi krwi napsulo )
Na potreningowy zaserwowalem sobie omleta skladajacego sie z 2 jaj, kilkunastu gram metabolic whey, platkow owsianych i sera bialego (na wierzch) brzmi fajnie, ale w smaku ohyda- malo tego nie oddalem z powrotem na talerz.


***

rambo
Faktcyznie jets to wielki kozak i naprawde warto obejrzec.

Wszystkiego najlepszego!

zdrowia!!

bardzo ladnie przysiady :O , zrob filmik:D:D

Bok barków:
-Dociąganie sztangi do brody 12*35kg, 10*40g, 8 *40kg

A to nie jest cwiczenie na przod barkow??

To ćwiczenie ogólnie porusza całe barki Jak złapiesz szerzej <na rozstaw barków lub jeszcze szerzej> to wtedy lepiej pracuje środkowy akton

Dzieki

Łap szerzej niż barki.

Pozdr.

Niedawno wrocilem z uczelni i juz dzisiaj nie jade, bo mi sie nie chce na jedne zajecia specjalnie jechac. Na obiad dzisiaj zjadlem golabki, wiec w sumie nie jest zle. Czuje zakwasy duzo wieksze niz w zeszlym tygodniu na udach i niezle na tricach. Bok barkow standardowo nic, jakbym go w ogole nie dotknal. Teraz sie ide polozyc na jakas godzinke, a pozniej sie wezme za nauke, zeby nadrobic nieobecnosc.

Thiago2
Dzieki, dzieki. Fajnie, ze wpadles.

Pitt Bull
Dzieki rowiniez. Przysiady cienko- nie robie pelnych (tylko ze sztanga 3mana z przodu sa pelne), po tescie bede sie przezucal na pelne, wiec ciezary spadna niestety, ale nie ma innej drogi do polepszenia techniki.

CZB
Tak jak rambo do tego w moim wykonaniu porusza takze kaptury.

Saib__
Oczywiscie tak robie.


A takie cudo dzisiaj mialem okazje zjeść (oczywiscie nie cale




Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-02-28 21:56:53