TEST: MASA Na Xpandach by kamiru pods.str.41

góra
Oblukałem i musze w końcu znalezc gdzies przyprawe do gyrosa, bo to mi sie najbardziej spodobalo.

rambo
Wlasnie do tej pory tak cwiczylem- 5 serii po 5 powtorzen. Myslisz, zeby jeszcze bardziej zejsc z powtorzeniami i dolozyc ciezaru? Bo imo mi to nie pomoze...

Nie wiem kamiru, powiniennes zadac takie zapytanie w dziale trening, tam są specjalisci którzy znaja się na rzeczy..

W duzych sklepach na pewno dostaniesz w super czy hiper marketach

jak sie wyciska hantle za głowy na barki ?

pzdr/

Kamiru: nie kombinuj z treningiem, jedź dalej - dobrze Ci idzie! Brak postępów na jednym, czy dwóch treningach nie oznacza, że trzeba robić zmiany, czy martwić się o zmęczenie... Raz się nie uda, drugi raz, a za trzecim pójdzie z nadwyżką.

W pozostałych ćwiczeniach ładnie Ci idzie.
Pozdr.

Wlasnie wrocilem z dosc dlugiej jazdy ze znajomymi i moim bratem w jego nowozakupionym pierwszym samochodzie- chinquecento, czy jakos tak sie to pisze. Chodzi fajnie, jak na 14 lat ( ) zdazylismy juz miec maly incydent na drodze i kontrole policji. Szczesciarze. Dieta ostatnio trzymana niezle, tylk orano nie moglem wziasc oliwy do sniadania, bo sie skonczyla, ale popoludniu zakupilem i juz wsyztsko gra.

góra-forte
Polukam pewnie na dniach, jak bede gdzies w poblizu i nie zapomne.

Don Garcia
Oj Doniu specjalnie mi dokuczasz, zeby zrobic mi przykrosc, tak?
Żal...



saib__
Pojde w takim razie za Twoja rada i bede cwiczyl do konca tak, jak teraz. Moze bedzie dobrze.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-02-19 00:05:55

Witam wszystkich! Wczoraj nie pisalem, bo po 11 (!) latach uzytkowania zepsula mi sie mysz i byl problem, bo nie wiedzialem co z nia nie tak- jak podlaczalem, to nie dzialala. Dzisiaj pozyczylem od kumpla i wszystko chodzi elegancko. Widze jednak, ze zbytnio sie temat nie zapelnil podczas mojej nieobecnosci.
W dniu dzisiejszym pozwolilem sobie na piers z kurczaka z frytkami- calkiem dobre. Ogolnie TEST zbliza sie juz powoli ku koncowi, podobnie jak moje sily i psychika (dieta). Fizycznie nie czuje sie jakos bardzo zmeczony (pewnie pomaga odpowiednia zazwyczaj ilosc snu i odnowa biologiczna), ale psychicznie zaczynam miec juz powoli dosc, noi chetnie wypadlbym na siakies piwo...


***

WYPIS Z TRENINGU :
Wcześniejszy trening nog na stronie 21.

Czworoglowe :
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg
-Przysiady ze sztangą za plecami 12*85kg, 12*90kg, 10*95kg, 8*100kg

Bok barków:
-Dociąganie sztangi do brody 12*30kg, 10*35g, 4 ( )* 40kg
-Unoszenie sztangielek na boki 12*10kg ,12*10kg , 10*10kg, 10*10kg

Triceps:
-Pompki na poręczach z cięzarem 12+15kg,10+ 17,5kg,8+20kg
-Francuskie siedzac jednoracz 12*13,5kg ,10*13,5kg ,10*13,5kg
-Prostowanie na wyciagu 12*44kg , 12* 46kg , 12* 46kg
(w plaszczyznie pionowej stojac)

Uwagi:
Trening na plus chociaz sila nie idzie juz tak gwaltownie do przodu, jak mialo to miejsce chocby 2-3 tygodnie temu. W przysiadzie w koncu wzialem 100kg (i to jako 2 cwiczenie) z czego sie ciesze, ale postanowilem ze po cyklu przezucam sie na pelne przysiady. W pompkach na poreczach takze poszedl maly rekordzik, tj wykonalem 8 powtorzen z 20kg. Reszta tez raczej na plus, chociaz bez rewelacji.

***

Czemu nie ma progresji w przysiadach ze sztangą z przodu? To duuuuuży błąd.

Ogólnie, postępy siłowe są rewelacyjne! Już teraz gratuluję!
Pozdr.

Wczoraj wieczorem cos nie za dobrze sie czulem, zmierzylem temperature i wyszlo mi rowne 37, czyli stan podgoraczkowy. Odbija sie moje zpaominalstwo w zakupie Vit C. Wzialem kilka Rutinoscorbinow i Aspiryn, pospalem 11 godzin i dzisiaj jest juz ok.


saib__
Nieuwazny czytelniku. Jest to metoda WODYNa, o ktorej zreszta pisal w Twoim tescie. Dlatego tylko 5 powtorzen, mniejsze ciezary i brak progresji

Aaaa, oczywiście kojarzę.
Wybacz mój błąd. Gołym okiem nie widać tej metody.

Pozdr.