Tutaj poprawisz swoja DIETE

Ronney88

Wiek: 15
Wzrost: 185 cm
Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch)
Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy.
(jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem )

Śniadanie:
Chrupki kukurydziane 100g
Mleko 2% tłuszczu 300g

Nie mam pomysłu co jeszcze.

505 kcal Białko 19 Tłuscze 9 Węglowowany 86

W szkole:
Pieczywo tostowe 100g
Szynka kanapkowa 80g
Pomidor 65g
Masło extra 25g
Sok pomarańczowy 250ml

652 kcal Białko 21 Tłuszcze 29 Węglowodany 78

Przed treningowe:
Ryż Biały 170g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 20g
Pietruszka, liście 20g
Kukurydza 100g

982 kcal Białko 47 Tłuszcze 24 Węglowodany 143

Po treningowe:
Ziemniaki 150g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Groszek 100g

kcal 234 Białko 28 Tłuszcze 2 Węglowodany 26

Kolacja (koło 23 więc praktycznie przed snem)


Ser twarogowy półtłusty 150g
Szczypiorek 30g
Chleb żytni razowy 150g
Masło extra 23 g
Banan 100g
kcal 799 Białko 39 Tłuszcze 28 Węglowodany 96

ŁĄCZNIE: 3172 kcal Białko 153/ Tłuszcze 92/ Węglowodany 429
Proszę o poprawki! Z góry dziękuję. Pozdrawiam

Skalar.
Czy na kolacje orzechy włoskie będą dobrym źródłem tłuszczu??Bo jakby można było coś smaczniejszego to ja chętnie...:)

moglby ktos sprawdzic moja diete. Jest to pilne gdyz od poniedzialku chcialbym zaczac ja stosowac
cel:masa
wiek:15lat
wzrost:182cm
waga:76kg
z gory dzieki za pomoc.
a oto dieta:

1. 6.15
Białko jaja kurzego 6
Żółtko jaja kurzego 3
Płatki owsiane 150g
Banan 70g
omega3 1tabl.
Vita-min plus 1tabl.


2. (w szkole)12.00
Chleb żytni razowy 70g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ogórek 30g
Pomidor 30g


3.przed treningowy 15.30
Ryż 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Brokuły 70g

TRENING
odrazu po treningu Carbo 50g

30-40min 17.30
4.
Ryż brązowy 100g
Panga 200g
Brokuly 70g

5.przed snem 21.00
Ser twarogowy chudy 150
Oliwa z oliwek 15g


Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2008-01-03 19:10:37

A oto moja dieta. Proszę o uwagi co jest nie tak, co muszę zmienić:

https://www.sfd.pl/Moja_dieta-t373087.html

Za odp. z góry dzięki

Mam jeszcze jedno pytanie:czy diete stosować równiez w okresie regeneracji???

Witam, prosze o ocene i ewentualna poprawe mojej diety.
Jest robiona z pomoca dziennika posilkow.

Sniadanie:
5:30 L-Glutamine + Taurna - 2g
6:00:
- Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g
- Olej słonecznikowy - 10g
- Jajo kurze całe gotowane - 60g
- Szynka z piersi kurczaka - 30g
- Mleko 2% - 250g
- Kakao - 25g
Skład energetyczny : 31,5 B/23,95 T/77,1WW/637 kcal
9:30 ( w szkole )
- Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g
- Szynka z piersi kurczaka - 20g
Skład energetyczny - 9,6 B/1,7 T/43,1 WW/211 kcal
12:20 ( w szkole )
- Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g
- Szynka z piersi kurczaka - 20g
Skład energetyczny - 9,6 B/1,7 T/43,1 WW/211 kcal
15:00 - 15:30 ( przed treningiem )
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
- Ryż biały - 100g
Skład energetyczny - 28,2 B/2 T/79WW/447 kcal
16:30 - 17:30 ( Trening )
18:30 ( po treningu )
- L- Glutamine + Tauryna - 6g
- Jogurt truskawkowy 1,5% - 400g
- Szynka z piersi indyka - 60g
- Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g
Skład energetyczny - 42,55 B/8,88 T/97,6 WW/617,5 kcal
22:30 ( kolacja )
- L- Glutamine + Tauryna - 2g
- Chleb żytni pełnoziarnisty - 90g
- Szynka z piersi kurczaka - 40g
- Orzechy włoskie - 40g
Skład energetyczny - 23,9 B/26,2 T/55,8 WW/526,7 kcal
Cały skład energetyczny - 145 B / 64 T /396 WW/ 2650 kcal
Zapotrzebowanie - 130 B / 63 T / 270 WW / 2150

Dieta jest bardziej rozbudowana, poniewaz jest zrobiona do piatku.
Pozdrawiam

Wiek: 15
Wzrost: 185 cm
Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch)
Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy.
(jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem )

Śniadanie:
Chrupki kukurydziane 100g
Mleko 2% tłuszczu 300g

Nie mam pomysłu co jeszcze.

505 kcal Białko 19 Tłuscze 9 Węglowowany 86

W szkole:
Pieczywo tostowe 100g
Szynka kanapkowa 80g
Pomidor 65g
Masło extra 25g
Sok pomarańczowy 250ml

652 kcal Białko 21 Tłuszcze 29 Węglowodany 78

Przed treningowe:
Ryż Biały 170g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 20g
Pietruszka, liście 20g
Kukurydza 100g

982 kcal Białko 47 Tłuszcze 24 Węglowodany 143

Po treningowe:
Ziemniaki 150g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Groszek 100g

kcal 234 Białko 28 Tłuszcze 2 Węglowodany 26

Kolacja (koło 23 więc praktycznie przed snem)


Ser twarogowy półtłusty 150g
Szczypiorek 30g
Chleb żytni razowy 150g
Masło extra 23 g
Banan 100g
kcal 799 Białko 39 Tłuszcze 28 Węglowodany 96

ŁĄCZNIE: 3172 kcal Białko 153/ Tłuszcze 92/ Węglowodany 429
Proszę o poprawki! Z góry dziękuję. Pozdro

Adass1 nie wiem nie jestem żadnym znawcą i pokreślam wydaje mi się że to raczej powinno być najpierw masa, potem redukcja...

Teraz moja kolej.
waga 56-57
wzrost 160
wiek 28
silownia 3xtyg
kobieta

Sniadanie
platki owsiane z rodzynkami i mlekiem + kiwi/jablko

Drugie sniadanie
Jajka+ warzywami z oliwa z oliwek/
Garsc orzechow/owoce

Obiad
piers kurczaka z warzywami +oliwa z oliwek/
pieczona rybka

Podwieczorek
Jogurt naturalny z warzywkiem/
Serek wiejski z warzywkami

Kolacja
makrela z warzywami + oliva z oliwek/
bialka z jajek -omlet/
salatka pomidory z mocarella+ oliva z oliwek
Ok 1h przed snem serek wiejski

Poprosze o korekte.Moze dobrze byloby kupic bialko i pic przed snem?Chcialabym zredukowac swoja wage do wakacji.Gdzie moge sie zglosic odnosnie treningu na silce?Moj trener jest do bani.Wielkie dzieki za wszelkie odpowiedzi!


Zmieniony przez - magic5 w dniu 2008-01-04 16:44:58