poprawa sylwetki (klata,biceps,triceps i brzuch)

Hej

mam 19 lat.
idą wakacje, jestem po maturze juz, ale przed nia obiecalem sb ze wezme sie za siebie pod wzgledem cwiczen.
chcialbym wyrobic sb troche sylwetke...troche, nie wiadomo jak bo to niemozliwe w przeciagu krotszego okres czasu.
chodzi mi o okres 1,5 m-ca...nigdy wczesniej nie cwiczylem, ale mam w domu sztange,hantle, mysle ze drazek tez by sie znalazl ;]

zamierzam biegac zeby poprawic sb kondycje i troche schudnac tez.
mam 182 cm wzrostu i 73 kg wagi
kompletnie nie znam sie na harmonogramie dnia cwiczen i bardzo bym prosil o pomoc w ustaleniu planu cwiczen :)

z gory dziekuje, Kamil

Zmieniony przez - Kamixxx w dniu 2014-05-11 21:21:26

Kamixxx

no ale jesli dołoloze np brzuszki do niego to chyba sie nic nie stanie, prawda ?
albo jeszcze jakies cwiczonko...

Nie ma po co. Brzuch pracuje przy wszystkich ćwiczeniach podstawowych jak przysiady, mc, wiosłowanie.. Nie ma co go męczyć dodatkowo, przynajmniej nie na początku (rok-dwa).

Straconego czasu nie nadgonisz dokładając ekstra ćwiczenia.

Nie jestem specjalistą, ani nawet średniozaawansowany ale myślę że nie powinieneś chudnąć, ważysz mało jak na swój wzrost w.g. mnie (biorę tu pod przykład siebie - 175cm wzrostu i 70 kg (chcę mieć 73kg)). Tak czy inaczej fbw ( https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html ) chyba będzie odpowiednie, ale raczej poczekaj na odpowiedź kogoś doświadczonego ;) Pozdrawiam :)

mam "fałdki" na brzuch ktore chcialbym chociaz w jakims stopniu zamienic na kaloryferek ;)

zadnej diety nie stosuje jak cos :]
uzywek raczej tez nie


czekam razem z kolegą powyzej na opinie kogos doswiadczonego ;)

Zmieniony przez - Kamixxx w dniu 2014-05-12 00:11:37

Czego się spodziewasz w przeciągu 1,5 miesiąca? Zamierzasz na poważnie wziąć się za siłownie czy tylko na te wakacje?

jade na oboz nad morze jako opiekun i trzeba jakos wygladac :D :D

bardziej na wakacje ;]
nie chce niewiadomo jak sie wyrzezbic, pisalem przeciez ze chce tylko w jakims tam malym stopniu :P

Zmieniony przez - Kamixxx w dniu 2014-05-12 20:44:39

1.5 mc za mało czasu jak na "jakiekolwiek większe zmiany"

Ale jeżeli chcesz to zacznij robić fbw 3 razy w tyg do tego np. abs2 no i dieta :)Ale tak jak mówię za mało czasu ;)

ABS 2 nie rób, lepsze od a6w ale wciąż słabe. Chociaż niektóre ćwiczenia są całkiem fajne. Trudno poradzić cokolwiek, bierz fbw, ogarnij dietę i się módl że Cię nie wyśmieją.

a czemu maja mnie wysmiac ?
bo chce cos osiagnac trenujac 1,5 m-ca ?
bo chce zamienic kompa na trening ??? no prosze was....lepszy jakikolwiek ruch niz siedzenie bez celu :)

a czy da sie jakos obejsc kwestie diety ?

mozecie mi przygotowac taki przykladowy tydzien cwiczen majac do dyspozycji w/w "sprzet" ?
nawet ja nie powiedzialem ze po tych paru tygodniach zrezygnuje z cwiczen ;]

Zmieniony przez - Kamixxx w dniu 2014-05-12 22:34:11

Ech, śmieje się tylko z tym wyśmianiem . Diety obejść się nie da. Po prostu. Ile masz ciężaru?

sztanga z 30 kg moze....robilem ja z dwa lata temu i dosc dlugo juz jej nie widzialem...wiec niepamietam ile dokladnie moze miec :)

moze miec nawet i wiecej...trudno jest mi w tej chwili okreslic.
a co z ta dietą ? co i jak ? :D
bo mi to trzeba jak dziecku tlumaczyc ten temat ;p

Zmieniony przez - Kamixxx w dniu 2014-05-13 10:05:35