Trening masa

Dzięki Queblo ale ten plan jest już nieaktualny, sporo w nim błędów było, kumpel podesłał mi inny, myślę ze lepszy, w poprzednim planie za bardzo bym się spompował, złe rozłożone ćwiczenia były

Ocena należy do was :)


pon:
KLATA
lawka prosta
lawka skos
rozpietki
wyciskanie hantlami skos
wyciskanie hantlami prosto
TRICEK:
francuz
wciskanie waskim chwytem
prostowanie ramion na lawce

sroda:
PLECKI
drazek
mc
wioslowanie
BICEK
modlitewnik
mlotkowe
gryf prosty/lamany




pt:
NOGI:
przysiady
prostowanie nog
uginanie podudzi lezac
łydki
BARKI:
wyciskanie z przodu
wyciskanie z tylu
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
hantelkami na boki

Do każdego ćwiczenia po 4 serie piramidka zwiększając ciężar
1x 12
1x 10
1x 8
1x 6



Zmieniony przez - Klaama w dniu 2011-11-01 20:20:44

zło,zło i jeszcze raz zło.

Może kumpel ma staż i wiedzę potrafiącą wykorzystać zalety splita raz na tydzień ale początkujący takiej wiedzy nie mają.

No troche na silownie chodzi i dobrze wyglada, dlatego czesto sluchalem jego rad.
A czemu zlo? co jest zlego w tym planie? mozesz to jakos uzasadnic?

Zmieniony przez - Klaama w dniu 2011-11-01 21:20:08

uzasadnienie masz w poprzednim poście.
Tego typu plany nie są dla początkujących. Sam plan też ma pewne błędy(klata jest jego największym błędem) ale jak już pisałem to nie jest tak istotne jak to,że za wcześnie dla Ciebie na ten typ treningu

Czyli bardziej jestes za fwb dla poczatkujacych? w pierwszym planie za bardzo jest pomieszane, duzo zmianek musialbym porobic

Nie jest wcale taki zły. Dostosuj się do rad które otrzymałeś w tym temacie, wklej poprawiony, się popatrzy jak wygląda i ocenimy.

Dla początkujących chyba najlepiej sprawdzają się FBW i splity partia 2x w tyg.

A:

Przysiad 4 serie
Uginanie podudzi leząc 2
Wiosłowanie sztangielkami 3
Pompki na poręczach 3
łydki 3

B:

Martwy ciąg 4
wyprosty nog / wykroki (na zmiane) 2
drążek 3
wyciskanie sprzed głowy 4
uginanie na modlitewniku 2
Brzuch

I raczej bede robil piramidka, 1x 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar
Jak teraz? co byscie jeszcze zmienili? :)

Zmieniony przez - Klaama w dniu 2011-11-02 14:12:59

w planie A: przysiad,wiosło i dipsy po 4 serie,reszta po 3 no i daj ze 2 serie czegoś na triceps,dla równowagi,bo w planie B masz modlitewnik na bica
w planie B: martwy i drążek(w Twoim wypadku nachwytem) po 4 serie
wyprosty/wykroki 3 serie

A tak ponadto to bym zrobił małą zamianę dla barków.
Mianowicie,do dnia dipsów daj wycisk żołnierski(nad głowę), Przećwiczysz w ten sposób klatkę i barki(a wiosłowaniem zaatakujesz również tylny akton barków)
Natomiast w planie B,prócz drążka(który zaatakuje tylny akton) daj wycisk w skosie górnym(zaatakujesz górną klatę i przedni akton barków),dzięki temu nie będziesz musiał cisnąc już żadnego wyciskania na bary.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-02 18:41:00

Jeeli mogę cos od siebie ddać. To te wyprosty bym raczej odpuścił. Wiele osób mówi, że nie należy to do najzdrowczych ćwiczeń jeżeli chodzi o kolana.
Nie lepiej byłoby po prostu dać odpocząć czworogłowym? I tak dostają mocnego kopa przy przysiadach i MC.
Lepsze moim zdaniem byłoby przeciąganie sztangielki (kettleball swing). Zmasakrowałbyś porządnie pośladki i dwugłowe, myślę ze to byłaby lepsza opcja. Jak uważasz Queblo? :)