Szacuny
4
Napisanych postów
57
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1451
A:
Przysiad 4 serie Uginanie podudzi leząc 3 Wiosłowanie sztangielkami 4 Pompki na poręczach musze jednak zmienic na cos innego bo nie bede mial takiej mozliwosci cwiczyc francuz 2 ? łydki 3
B:
Martwy ciąg 4 wykroki 3 drążek nachwytem 4 wyciskanie sprzed głowy 4 uginanie na modlitewniku 2 Brzuch Wolalbym chyba raczej zostac przy wykrokach, barki chyba tez bym tak zostawil. Zmieniamy i zmieniamy, jak teraz? :D
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2362
Napisanych postów
30610
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270714
to tyle się napociłem przy pisaniu i nie uwzględniłes zmian....? bedziesz się w piekle smażył...
Venc, co rozumiesz pod hasłem "przeciąganie sztangielki"?
O wyprostach słyszałem,że niektórzy odradzają to ćwiczenie jako kontuzjogenne, wiec jeśli ktoś kładzie nacisk na zdrowe ćwiczenia to oczywiscie moze je czyms zastąpić.
Czy same siady i ciągi stykną? Hmm...może tak, a może nie(nigdy nie byłem zwolennikiem jednego złotego planu,wiec nie będę niczemu, co ma ręcę o nogi, zaprzeczać). Autor myślę powinien przetestować ten plan i najwyżej doda coś jak poczuje ze jeszcze może po ciągu nogi "dokatować"
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
4
Napisanych postów
57
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1451
Jakim cwiczeniem bys zastapil dipsy? Duzo zmian porobilem, posluchalem sie Ciebie, mam nadzieje ze dobrze na tym wyjde :D Tez troche czytalem o wyprostach, dlatego raczej bede sie trzymal wykrokow. No mysle ze nic nie trzeba juz zmieniac, mysle ze nie ma takiej potrzeby, chyba ze jeszcze ktos sie tutaj udzieli ze swoja opinia. Od poniedzialku planuje zaczac trening to sie zobaczy jak to bedzie :)
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Przeciąganie sztangielki:
Ostatnio zostało mi polecone do mojego nowego planu. Jak na razie nie robiłem jeszcze na roboczym ciężarze tylko ćwiczyłem technikę, ale na nastepnym dzień miałem zakwasy, co zdarza się bardzo rzadko. Ogólnie fajne ćwiczonko :)
Szacuny
4
Napisanych postów
57
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1451
Zapomnialbym o wyciskaniu na klate, gdzie powinienem to wcisnac? moze wlasnie zamiast dipsow? Te przeciaganie sztangielkami dosyc dobre cwiczenie, daje do myslenia :)
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Wyciskanie dodaj w planie B, po drążku.
A dipsy możesz robić na dwóch krzesłach, albo pomiędzy dwoma szafkami (różnicę wysokości wyrównujesz książkami).
A jeżeli naprawdę nie znajdziesz miejsca na robienie dipsów, rób wyciskanie na ławeczce skosem w dół/górę. Wg uznania.
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-04 18:07:12
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2362
Napisanych postów
30610
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270714
po filmiku zorientowałem się ze piszesz Venc o swingach
wracam do poprzedniego posta,patrze a tam w nawiasie napisałeś anglojęzyczną wersję tego przeciągania
wracając do tematu...
Cwiczenie jak najbardziej OK,ale to dynamiczne ćwiczenie,więc na początek je
aaaa dipsy,jak Venc napisał zastąp wyciskiem skośnym. I mimo iż wycisk skos w dół bardziej angażuje dół klatki(jak dipsy) to jednak radziłbym robić skos górę gdyż
-zaatakujesz również przednie aktony barków
-będziesz miał większy zakres ruchu,co przełoży się na pracę mięśni
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-04 18:38:22
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Cwiczenie jak najbardziej OK,ale to dynamiczne ćwiczenie,więc na początek je Też zawsze uważałem, że dynamika-wielostawy-izolacje. Ale Antos, doradził mi je po MC i myślę, że jednostki motoryczne wykorzystywane przy MC, powinny być w pełni sprawne i nie męczone na początku przez swinga. Chyba że te przeciąganie, ktoś będzię robił jako aktywację. Tylko czy te ćwiczenie ma sens jako aktywacja? :) Wola ćwiczącego. Pandarek w dziennikach dla początkujacych ma wrzucone po MC i sobie chwali :D