Trening masa

A:

Przysiad 4 serie
Uginanie podudzi leząc 3
Wiosłowanie sztangielkami 4
Pompki na poręczach musze jednak zmienic na cos innego bo nie bede mial takiej mozliwosci cwiczyc
francuz 2 ?
łydki 3

B:

Martwy ciąg 4
wykroki 3
drążek nachwytem 4
wyciskanie sprzed głowy 4
uginanie na modlitewniku 2
Brzuch
Wolalbym chyba raczej zostac przy wykrokach, barki chyba tez bym tak zostawil.
Zmieniamy i zmieniamy, jak teraz? :D

Możesz zrobić 3 serie na duże partie(nogi, plecy, klata), a 2 na małe partie(barki, triceps, biceps).

to tyle się napociłem przy pisaniu i nie uwzględniłes zmian....? bedziesz się w piekle smażył...

Venc, co rozumiesz pod hasłem "przeciąganie sztangielki"?

O wyprostach słyszałem,że niektórzy odradzają to ćwiczenie jako kontuzjogenne, wiec jeśli ktoś kładzie nacisk na zdrowe ćwiczenia to oczywiscie moze je czyms zastąpić.

Czy same siady i ciągi stykną? Hmm...może tak, a może nie(nigdy nie byłem zwolennikiem jednego złotego planu,wiec nie będę niczemu, co ma ręcę o nogi, zaprzeczać). Autor myślę powinien przetestować ten plan i najwyżej doda coś jak poczuje ze jeszcze może po ciągu nogi "dokatować"

Jakim cwiczeniem bys zastapil dipsy? Duzo zmian porobilem, posluchalem sie Ciebie, mam nadzieje ze dobrze na tym wyjde :D
Tez troche czytalem o wyprostach, dlatego raczej bede sie trzymal wykrokow.
No mysle ze nic nie trzeba juz zmieniac, mysle ze nie ma takiej potrzeby, chyba ze jeszcze ktos sie tutaj udzieli ze swoja opinia.
Od poniedzialku planuje zaczac trening to sie zobaczy jak to bedzie :)

Przeciąganie sztangielki:




Ostatnio zostało mi polecone do mojego nowego planu. Jak na razie nie robiłem jeszcze na roboczym ciężarze tylko ćwiczyłem technikę, ale na nastepnym dzień miałem zakwasy, co zdarza się bardzo rzadko. Ogólnie fajne ćwiczonko :)

Zapomnialbym o wyciskaniu na klate, gdzie powinienem to wcisnac? moze wlasnie zamiast dipsow? Te przeciaganie sztangielkami dosyc dobre cwiczenie, daje do myslenia :)

Wyciskanie dodaj w planie B, po drążku.
A dipsy możesz robić na dwóch krzesłach, albo pomiędzy dwoma szafkami (różnicę wysokości wyrównujesz książkami).

A jeżeli naprawdę nie znajdziesz miejsca na robienie dipsów, rób wyciskanie na ławeczce skosem w dół/górę. Wg uznania.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-04 18:07:12

po filmiku zorientowałem się ze piszesz Venc o swingach

wracam do poprzedniego posta,patrze a tam w nawiasie napisałeś anglojęzyczną wersję tego przeciągania

wracając do tematu...
Cwiczenie jak najbardziej OK,ale to dynamiczne ćwiczenie,więc na początek je


aaaa dipsy,jak Venc napisał zastąp wyciskiem skośnym. I mimo iż wycisk skos w dół bardziej angażuje dół klatki(jak dipsy) to jednak radziłbym robić skos górę gdyż
-zaatakujesz również przednie aktony barków
-będziesz miał większy zakres ruchu,co przełoży się na pracę mięśni

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-04 18:38:22

Cwiczenie jak najbardziej OK,ale to dynamiczne ćwiczenie,więc na początek je
Też zawsze uważałem, że dynamika-wielostawy-izolacje. Ale Antos, doradził mi je po MC i myślę, że jednostki motoryczne wykorzystywane przy MC, powinny być w pełni sprawne i nie męczone na początku przez swinga.
Chyba że te przeciąganie, ktoś będzię robił jako aktywację. Tylko czy te ćwiczenie ma sens jako aktywacja? :)
Wola ćwiczącego. Pandarek w dziennikach dla początkujacych ma wrzucone po MC i sobie chwali :D