Zdaję sobie sprawę, że po 30 metabolizm znacznie zwalnia co nasila się z wiekiem. Nie wiem czy zapotrzebowanie kaloryczne w tym wieku powinno być takie samo jak u osobnika z tą samą wagą mającego 20 lat? Pewnie nie, dlatego potrzebuje waszej pomocy.
Płeć : Kobieta
Wiek : 56
Waga : 79kg
Wzrost : 162cm
Aktywność w ciągu dnia : praca nie jest siedząca,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : spacery, lekkie ćwiczenia w domu
Cel : duża redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : małe nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : nie siłowe , nie aerobowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : linea, green tea
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : diety cud
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 2500kcal. Deficyt kalorii wynosi 300 co daje nam 2200kcal.
Zapotrzebowanie: 2200kcal
B: 118g - 427 kcal
T: 147g - 1328
W: 100g - 400kcal
1 MENU
Śniadanie B:17g T:27g W:48
Płatki owsiane 50g
Otręby pszenne 10g
Mleko 2% 150 ml
Rodzynki suszone lub śliwki 10g
Orzech włoskie 30g
2 Śniadanie B:31g T:24g W:29g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g
Kasz gryczana 40g
Brokuły 60g
Kalafior 60g
Jogurt naturalny 20g
Otręby pszenne 10g
Obiad B:27g T:41g W:34g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g
Kasza jęczmienna 50g
Fasola szparagowa 60g
Surówka z kiszonej kapusty 50g
Olej sezamowy 16g
Podwieczorek: B:33g T:54g W:4g
Losoś świeży 120g
Oliwa z oliwek 20g
Surówka z selera, jabłka i marchewki 50g
Siemię lniane 20g
Nasiona słonecznika 20g
Jabłko 80g
Kolacja: B:14g T:23g W:2g
Twaróg chudy 50g
Surówka z ogórków i pomidorów 100g
Oliwa z oliwek 8g
Orzechy włoskie 20g
Bilans dnia: B:122g T:168g W:117g (nie wliczam ww z warzyw i owoców)
2 MENU
Śniadanie B:22g T:50g W:33g
Płatki owsiane 50g
Orzech włoskie 30g
Jajecznica z 2 jaj
Oliwa z oliwek 8g
Pomidor 50g
2 Śniadanie B:27g T:36g W:6g
chuda wołowina 120g
sałata zielona, pomidor, rzodkiewka
oliwa z oliwek 20g
Otręby pszenne 10g
Nasiona słonecznika 20g
Obiad B:23g T:22g W:25g
Dorsz świeży 100g
kasza gryczana 40g
surówka 100g
Oliwa z oliwek 20g
Podwieczorek: B:30g T:23g W:43g
pierś kurczaka 120g
jabłko 80g
kasza jęczmienna 50g
oliwa z oliwek 20g
Kolacja: B:14g T:33g W:3g
Twaróg chudy 50g
Surówka z ogórków i pomidorów 100g
Oliwa z oliwek 8g
Orzechy włoskie 20g
Bilans dnia: B:116g T:164g W:113g
Czy mniej więcej na tej zasadzie układać jadłospis i co jest do poprawy?
Zaznaczam, że jedyną forma ruchu będzie tutaj domowa gimnastyka i spacery. Czy wobec tego nie powinnam jeszcze obciąć kalorii?
Czekam na wasze rady,
Pozdrawiam