no zobaczymy na ile będzie ostra ta moja kosa
2014-12-15 poniedziałek
klata
wyciskanie płasko - 110kg x 10 (8+2) / 6* / 5* / 100kg x 4, wziąłem do pomocy/asekuracji kolegę i tak elegancko mnie przyasekurował że płaska mnie strasznie zmasakrowała, w pierwszej serii poszło 8 powtórzeń czysto w 9'ym lekka asekuracja lewej ręki, która ewidentnie odstaje od prawej, 10 powtórzenie to mega wymuszone z minimalną pomocą przez co spompowałem klatę na maxa, 2 i 3 seria podobnie ostatnie powtórzenia wypychane samemu resztkami sił, w 4 serii mimo że zmniejszyłem ciężar na 100'kę nie dałem rady zrobić więcej niż 4 powtórzenia
po płaskiej klata sponiewierana strasznie mocno
wyciskanie skos - 70kg x 4 serie
rozpiętki skos - 17-18kg x 4 serie
barki
wyciskanie stojąc - 50kg x 4 serie 10-8 powtórzeń, niestety po treningu klatki nie ma szans żebym wlazł na jakieś konkretne ciężary
podciąganie wzdłuż tułowia - 50kg x 4 serie
leżąc bokiem na ławce unoszenie hantelki - 4 serie
łydka
wspięcia jednonóż stojąc - 5 serii