Ciało greckiego boga

cześć,
już na wstępie chciałem podziękować za przybycie tu.





Co myślę?
Nie chce zostać kulturystą, aczkolwiek wierze że każdy jest w stanie doprowadzić swoje ciało do wyglądu greckiego boga, Adonisa.

Przeszłość
To że zacząłem kiedyś ćwiczyć robiłem dla swojej ex, teraz już jej nie ma i robie to da siebie.

Teraźniejszość
Jestem studentem zdrowo obciążanym nauka, aczkolwiek chce osiągnąć wysportowane ciało. Nie chce wcinać żadnych kreatyn i puchnąć i wygadać na miśka, chodzi mi o to aby rzeźba była dobra ale nie przesadna.

Z czym tu przychodzę
• Staż sportowy
1) 10 lat w karate później 6 lat przerwy
2) Chciałem mieć brzuch taka kratkę. Skończyłem weidera normalnego a teraz modyfikowanego (takiego gdzie pierwszy dzień to jest 20 powtórzeń po 3 serie. A 42 dzień to 40 powtórzeń po 3 serie.) Sukcesywnie dodając po 2 powtórzenia co 4 dni.
3) Robie drążek codziennie 3 tury po 30/30/30 i trochę pracuje na hantlach

• Aparycja
Postury jestem przeciętnej. Wzrost 172 cm 71 kg i 21 lat.


Efekty:

• Brzuch: Na pewno są. Ale nie takie jakie chciałem osiągnąć Mięsnie brzucha widoczne tylko te górne skala 7/10; środkowe 4/10; a te ostanie 0/10 zniknęły pod fałdą,

• Barki: Barki chciałbym mieć większe, doczytałem tu że na „bary" to drążek i szeroki rozstaw rąk. Czy to wszystko?





Co chce osiągnąć:
http://aktywni.pl/p/73/221/photo-5510-l.jpg

Które ćwiczenia mam wykonywać aby nabrać takiej aparycji przy uwzględnieniu domowych realiów i czy to jest mogole możliwe? Jaki plan ustalić?


Warunki:
Tylko warunki domowe.

Dieta:
Brak, wogóle nie wiem jak mam się za to zabrać. Pomóżcie proszę.

Determinacja
jak najbardziej


Pytania do ekspertów:
1) Kiedy oczekiwać efektów ze zdjęcia? Dać sobie rok?
2) Jakie ćwiczenia zastosować aby rozbudować się.
3) Dieta, mam przytyć czy już mam redukować ten tłuszcz który mam na brzuchu żeby uwypuklić brzuch.
4) Czy realia domowe wystarczą
5) Mam jedna paczke gainera (bez kreatyny), kiedy ją jeść i czy w ogóle ją jeść?
6) Mam robić nadal weidera czy jest coś lepszego?







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 71

Wzrost: 173

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Witam a wiec 1-nikt Ci niepowie za ile bedziesz tak wygladal ale raczej rok to troche malo... 2- najlepiej wzuc swoja fotke niewiadomo czy masz z czego zrobc takie miesnie ;) 3- Dieta jest bardzo wazna musisz sobie ja ulozyc niewiem czy na mase czy na rzezbe bo niewiadomo jak wygladasz tu znow sprawa z foto... powinienes zaczac od preczytania 10 wskazowek zywieniowych w dziale odrzywianie ;) tam popytaj o dietke.4- bez normalnej silki bedzie bardzoooo ciezko dojsc do takiego wygladu a raczej jest to niemozliwe ;/ tego niejestem pewien ale naprawde ciezko jest miec taka sylwetke przy profi silce a bez niej to juz wogole... Nom i moja rada jak chcesz tak wygladac zapisz sie na normana silke i uluz diete na mase ;)

Pytania do ekspertów:
1) Kiedy oczekiwać efektów ze zdjęcia? Dać sobie rok?
2) Jakie ćwiczenia zastosować aby rozbudować się.
3) Dieta, mam przytyć czy już mam redukować ten tłuszcz który mam na brzuchu żeby uwypuklić brzuch.
4) Czy realia domowe wystarczą
5) Mam jedna paczke gainera (bez kreatyny), kiedy ją jeść i czy w ogóle ją jeść?
6) Mam robić nadal weidera czy jest coś lepszego?

AD1: Napewno sporo i to sporo dluzej :)
AD2: Zajzyj do ATLASU
AD3: Nie wiemy jaki ty jestes musisz dac zdjecie
AD4: Napewno musisz miec wiekszy dostep do ciezarow, mam na mysli, laweczke z regulacja, gryfy, stojaki, modlitewnik, drazek, porecze no i wyciag by sie przydal.
AD5: Lepiej lap sie za dobra mieche, odzywke stosuj tylko i wylaczenie wtedy gdy masz braki w diecie.
AD6: Ja osobiscie nie przepadam na 6Weidera

jeśli chcesz osiągnąć to co na zdjęciu nie ukrywajmy że musisz włożyć to dużo pracy na początek przygody z rozbudowaniem mięśni dobry jest trening z wykorzystaniem własnego ciała
napisz na gg 5700948
to wyśle Ci linka do skanów dobraj książki ,,Trening siłowy bez sprzętu"
a tam znajdziesz wszystko o diecie i planie treningowym,kondycyjnym,wytrzymałościowym i rozciągającym
sam zaczynałem trening na podstawie tej książki i z efektów byłem bardzo zadowolony

życzę wytrwałości i pozdrawiam

"Efekty:

. Brzuch: Na pewno są. Ale nie takie jakie chciałem osiągnąć Mięsnie brzucha widoczne tylko te górne skala 7/10; środkowe 4/10; a te ostanie 0/10 zniknęły pod fałdą, "

6 weidera głownie na te gorne no i moze na srodkowe wplywa miesnie - dolny prosty nie to dlatego

O kurde no to masz dużo do roboty jak chcesz tak wyglądać ;) Ten pan wygląda na +/- 85 kg więc troche by Ci się przydało przytyć ale oczywiście zdrowo jedząc. W rok nie dasz rady i to jest absolutnie nie realne. Musisz używać aerobów by wyglądać na wyrzeźbionwego a nie wymiśkowanego by regularnie spalać tłuszcz a zdobywać mięśnie:P A najlepiej to Ci powiem że taką sylwetke uzyskuje się na pływalni (chyba każdy kto pływa zawodowo ma podobną atletyczną posture).
Ale oczywiście w warunkach domowych nie popływasz chyba że masz duużą wanne :)

Powodzenia

dzięki stary, przynajmniej jesteś szczrey. Nie chce się napalać na jeden miesiąc treningu, dwa lata i zrobie taką rzeźbę. Wszystko da radę. Ale sukces wymaga czasu. Chcę to robić z "głową" A Wasze opinie są dla mnie dobrym wskaźnikiem. Nie mam wanny ale prysznic, bede pływać w pionie