Chcę schudnąć/ wyzeźbić ciało Porady??

Witam, trenuje od 0.5 roku wyczynowo wioślarstwo. jednak brzuszka nieubywa. malo tego przez wakacje przybyło. Obecnie nadchodzi zima a co za tym idzie na przemian ćwiczenia na siłowni i ergometrze wioślarskim. Czy moglibyscie poradzic jakas diete i konkretne ćwiczenia na rzeźbe?? Mam 187cm wzrostu i~93 kg wagi. Chciałbym zrzucić tak do 85-80 albo wyrzeźbić to co mam :)

dzial ODZYWIANIE: dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + cwiczenia areobowe. silownia-wszystkie cwiczenia po 12-20 powtorzen, wioslowanie...sam wiesz najlepiej jak robic. mozesz ubrac na trening ze 2bluzy zeby sie pozadnie wypocic i nie wierz w cudowne tabletki na odchudzanie bo takie istnieja tylko w teorii. mam nadzieje ze ci choc troche pomoglem. pozdro

nie, no oczywiście że wiem jak wiosłować na ergometrze ;D z bluzami to by był lekki przypał bo po 10 min na ergometrze leje się z ciebie jak z kranu. przy 20 min wołasz już tylko wody!!... a trening to zazwyczaj 2x 30min

jeśli chodzi o dietę to : https://www.sfd.pl/temat161108/, 
https://www.sfd.pl/temat203291/

poczytaj, ułóz i wrzuć do odżywiania...

a trening: https://www.sfd.pl/temat144665/ tzw. Aerobiczna "szóstka" Weidera
pzdr

standardowo dzial odzywianie jak trzeba diete. trenujesz juz obecnie na silowni czy nie ? jesli tak to jakim planem jedziesz ? chorujesz na cos ?


Jarsztyk - po co a6w ? skoro zwyklymi cwiczeniami idzie dobrze wzmocnic brzuch

sorka ale 6 weidera to masakra jak dla mnie :) 10dni i podziekowalem. moze w koncu z nowu sie przemoge. od czwartku siłownia+ergo. diete jakas chyba od poniedzialku zaczne. pozdro

to zrob abs2