<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

HAntelka moge wiosłować, moge tez na igileniku robic w opadzie wiosłowanie, proste grzbietu robie na takie ławeczce własnie. Wiec jak to pogodzić? zamiast martwego ciagu co? raz sztangielkami jednorącz wiosłowanie raz igielnik?

Jeszcze jedno pytanie (sorry za spam) czy tam gdzi emam 15 powtórzeń to robie przerwy miedzy seriami tak jak na mase czy rzeźbe?

nie, jeżeli celem jest masa to przerwy robisz normalne- tzn. do wzglednego uregulowania oddechu.
możesz robić wiosłowanie raz tak, raz tak- choc nie jestem zbytnim zwolennikiem takich zmian/robiłbym jedno-hantelką/ a na dól plecow to które opisalem i ktore- jak piszesz- już wykonujesz.

Aha czyli Trening na plecy ma wyglądać tak:
Drążek
Wiosłowanie sztangielkami jednorącz
Proste grzebietu na ławeczce przystosowanej do tego.

Jedno jeszcze pytanie. Ten trning jest taki mieszany Czyli raz bede robic Klata I i Triceps I a nastepnym razem Klata II i Triceps II? Tak smao z innymi partiami. I czy takie mieszanie 10 powtórzeń i 15 jest dobre na mase? Czy to może niepewne?

poprawi mi ktos trening ze strony 228 ???
z gory dzieki..

staz ogolnie 3lata.(lecz tak jak trzeba ok 1,5roku)

Dotychczasowy trening to;

Poniedziałek
Klatka
wyciskanie na ławie plaskiej 4 seri 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek 3serie 10
skos do gory 4serie 10-8
rozpiętki 3serie 10-8
Biceps
sztanga łamana 4serie 12/10/8/8
uginanie sztangielek z rotacja 4serie 12/10/8/8
kolanko 3x 10
Wtorek
Nogi
Przysiad 4serie piramida
Przysiad hack 4 serie 8-6
uginania 4 serie 10-8
łydki 4 serie 20
i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie)
Czwartek
Barki
wyciskanie sztangi 4 serie 12 /10/8/6
unoszenie sztangielek na boki 3 serie 10-6
unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie 10-6
Triceps
pompki na poręczach 4 serie 10-6
francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 10-6
Piatek
Plecy
wisołowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8
podciąganie na drążku 4 serie max
martwy 4 serie 10

dosc duza ilosc powtorzen poniewaz bylem na (saa)

Chciał bym zeby trening był dosc intensywny masowy.co poleciacie??

DZIEKI ZA POMOC

Dla kumpla
Chodzi mi czy dobre samo rozmieszczenie ćwiczeń


I Nogi+barki
-przysiady
-wyciskanie na barki
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wznosy sztangielek w opadzie

II plecy+triceps
-wiosłowanie sztangą
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie jednorącz sztangą
-francuz
-wyciąg


III klatka+biceps
-wyciskanie skos
-wyciskanie płaska
-Wyciskanie wąsko
-uginanie przedramion
-biceps hantle




Zmieniony przez - el nino w dniu 2008-03-18 18:15:18

Apokalipsa powiedz mi czy ja mam robić np. Klata I i Triceps I przez pierwszy raz a nastepny raz (czyli za 5 dni) Klata II i tricepsII czy np. jeden miesiac robić Klata I i Triceps I a w nastepnym Klata II i Triceps II? jeszcze to tylko musze wiedzieć javascript: test('');
javascript: test('');

na przemian.
raz I, raz II.
inaczej bym ci o tym napisał gdyby było inaczej.