Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

ok dzięki za odp:)
ja bd miał pare rozgrzewkowych i jedna docelowa więc chyba też ok będzie;)

@Venc1Lq
Jasne, to nie jest wyciskanie żołnierskie, które skupia się tylko na górnej połowie ciała. Używasz wszystkich mięśni, ale nie wyczerpujesz ich. Najlepsze ćwiczenia na łydki, jakie na razie robiłem, to PP i zarzut siłowy

@Boksero
Na pewno będzie ok. Przecież nie robisz przed MC dzień dobry+brzuch.
(Chociaż widziałem już taką kolejność. I mówię tu o ludziach, którzy na 100% nie wiedzieli czym jest zasada wstępnego zmęczenia mięśni).

Panowie Push press to znakomite cw. aktywacyjne :) latwiej nam pozniej dzwigac w MC, siadach etc.

stoisz za daleko od sztangi w mc,dlatego plecy nie są proste ;) masz sunąć sztangą po goleniach ;)

Dzięki Autopsy, naprawdę cenna rada. Przeczytałem Twój komentarz tuż przed wyjściem i siłą rzeczy nie miałem czasu odpisać. Wykorzystałem za to Twoją radę przy zarzucie- pierwsza faza ruchu jak w MC- i startowałem ze sztangą dotykającą goleni. Co prawda jest różnica między 80 a 170 kg na sztandze, ale i tak plecy wyglądają dobrze.
Jakbyś rzucił okiem też i na dzisiejsze filmiki byłym mega wdzięczny.


Zarzut siłowy sztangi 30x5, 50x5, 70x2, 80x4. [filmy.
Zmieniłem technikę, albo dopiero zacząłem ją wprowadzać Staram się robić tak, żeby dało się wyróżnić dwa ciągi- jeden jak martwy, a z niego hang power clean. Nie wiem jak mi to wychodzi..
Nareszcie zaczynają mi też zawijać się łokcie]
PRZYSIADY 70x5, 100x5, 120x3, 132,5x5, 120x8,[Filmy tylko z dwóch pierwszych- przy 120 już wolę mieć asekurację]
POMPKI NA PORĘCZACH 4x8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 50x5, 60x5, 75x5, 90x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 20x10, 25x8, 30x6

ZARZUT, serie z 50, 70 i 80 kg:











2 pierwsze serie SIADÓW:











Wczoraj nie biegałem, ponieważ jutro mam ważny egzamin. W ogóle w tym tygodniu mam strasznie dużo roboty, bo do niedzieli muszę przeredagować referat z konferencji na drukowalny tekst.
Stresu sporo, ale nie widać negatywnego wpływu kortyzolu

Z bardziej istotnych rzeczy- w piątek postaram się zrobić (i nagrać) Push press 80 kg razy maks. (zamiast 85 czy 86)

Siłą jest z tego co widzę w ciężarach. Filmików nie obejrzę, net za bardzo doyebany.

Dzisiaj była raczej moc (mięśniowa ), niż siła.
Zarzut mi się podobał szczególnie. Ruch zaczyna, imo, wyglądać coraz lepiej i widać dynamikę. (Przy serii z 50 za drugim razem sztanga leciała w kierunku mojej twarzy aż za szybko )

Sztangę toczę już po goleniach, także chyba jest trochę bardziej prosto. Wrzuciłem filmik ze 170 kg na mc.

Push Press 30x5, 50x5, 70x2, 80x8 [film]
MC 70x5, 120x5, 150x2, 170x4, 150x6. [Film + regres ze sporym zapasem.]
WL- 40x5, 70x5, 100x2, 111x6, 100x6 [Wszędzie, oprócz docelowej, robię już wyciskanie z zatrzymaniem. Jest ok].
Podciąganie się:
Dołożyłem ciężarki w dwóch pierwszych nachwytu i podchwytu
N+10x5, N+10x4, Nx5
P+10x5,P+10x4, Px4










Dobry trening.
Klimat siłowni- niesamowity.

siła jest kozacka

mam pytanie, czy to że odrywasz pięty przy PP nie jest błędem? bo mi tez tak to wychodzi

a co do siłowni, patrze na te filmiki i wydaje sie naprawde porzadna;)

Oderwanie piet przy PP...to w zasadzie jest dobre pytanie: i tak i nie

Odrywajac piety tracimy czesc stabilizacji i nowe pow nie wchodzi z taka dynamika jak to poprzednie - przy duzym obciazeniu jest to czytelne, z kolei z drugiej strony z lydki tez idzie troche dynamiki w gore...kwestia sporna.

Natomiast mam wrazenie, ze za bardzo dociskasz w gorze ruchu - tak jakby wybicie bylo podyktowane tylko do linii oczu, NAJPRAWDOPODOBNIEJ puszczasz spiecie brzucha, kiedy sztanga jest juz wystarczajaco wysoko stad musisz dociskac nad glowa. Mocniej zepnij brzuch i do samego konca, wtedy sztanga wystrzeli z nog:)

W MC nie musisz robic tego przeprostu - po co? maly kot sie tam wdarl, ale widze ze obciazenie duze. W MC najwieksze problemy masz z zabraniem czy dociagiem? po filmach widze ze raczej to drugie, choc nie wiem jak to czules wiec strzelac w ciemno nie bede.