Dieta+suple sprawdzenie ...

witam ulozylem sobie diete ale zapewne jest w niej wiele bledowa, prosze o sprawdzenie waze: 85 kg ,wzrost: 186 ,staz: 4 miesiace, cel: redukcja.
I posiłek 7.00
100g płatków owsianych na mleku 2,00%
+ 20g rodzynek
+50g odżywki białkowej
4 cap.kreatyny 3cap glutaminy
II posiłek 10.00 Posilek w szkole
50g odzywki bialkowej
III posiłek 13.00 Posilek w szkole
pieczywo razowe z wędliną drobiową lub 150g piersi z kurczaka z ryzem brazowym lub naturalnym+warzywa
30 min przed treningiem -30g nitrobolonu E
IV posiłek 15.00( Przed treningowy )
150g piersi z kurczaka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk)
+ 75g ryżu( brązowy lub naturalny)
+szklanka soku
V posiłek 18.00 (Po treningu)
150g piersi z kurczaka lub 200g ryby (dorsz,mintaj,tunczyk)
+75g ryzu(brazowy lub naturalny) lub ziemniakow
po treningu -4cap kreatyny 3 cap gluty
VI posiłek 21.00
200g Serka wiejskigo

nie mozesz
jak nie lubisz owsianki, to albo dorzuc se rodzynek/kakao naturalne albo wrzuc se na rano cos innego, np. jajka+jakies wegle/tluszcze

jestes na redukcji i kretka ?

do sniadania jakies tłuszcze ... moze orzechy ?

znaczy powiem tak chodzi mi o spalenie tkanki tluszczowej ( z brzucha) :D a co do orzechow to moze do platkow dodac orzechy ??

Podpowie mi ktos cos??

Ja stosuję preparat Alli świetny suplement diety i po raz pierwszy w życiu udało mi się zrzucić tyle kg ile sobie zaplanowałam także ja bym poleciła oprócz diety stosować Alli.

możesz dac orzechy włoskie ;)
ciekawy ten Alli szczegolnie skutki uboczne<lol>

cytuje:
"Tabletkę należy przyjmować do posiłków, zawierających nie więcej niż 15 gramów tłuszczu. Jeśli zaś obiad okaże się zbyt obfity, mogą wystąpić skutki uboczne, raczej mało przyjemne &#8211; "intensywne ruchy jelit, puszczanie oleistych wiatrów", jak można przeczytać na załączonej do preparatu ulotce. Specjaliści radzą zapalonym połykaczom alli, aby nosili ciemne ubrania i zawsze mieli pod ręką bieliznę na zmianę..."

odpuscilbym sobie ...

Kreatyna na rzezbe jak najbardziej!! sniadanko moze byc troche wieksze. przed treningiem nie jesz ryzu bialego. Orzechy do sniadania jak najbardziej pasuja. Odluz Alli i suplementy na okres stagnacji. Daj trening bo nie wiem jak z posilkami okolo treningowymi, ale napewno szklanke soku wywal z przed treningu i daj EW po.

Devi_Devi czemu kreta na redukcji nie?

Mówiłem Ci nie wypowiadaj się w tym dziale, jak nie masz o niczym pojęcia.
Jak złapię Cię po raz kolejny na pisaniu głupot wyłapiesz bana.

pzdr/

Poniedziałek
Klatka
1.Ławka prosta 3x10
2.Ławka skośna 3x10
3.Hantle(wyciskanie0 3x10
4.Rozpietki hantlami 3x10
5.Wyciskanie na maszynie 3x10
6.Rozpietki na bater 3x10
Biceps
1.Modlitewnik 1 (maszyna)3x10
2.Modlitewnik 2 3x10
3.Hantle 3x10
4.Sznurek 3x10
5.Herkules 3x10
6.Sztanga 3x10
Brzuch
1.Lawka do brzuszkow 3x20
2.Skreto-sklony 3x15
3.Pompki 3x20
4.Lawka skosna z pomoca 3x10
Wtorek
Barki
1.Suwnica 3x10
2.suwnica 2 3x10
3.hantle 3x10
4.unoszenie ramion 3x10
5.krzyzowanie na bramie 3x10
Przedramie
1.hantle 3x10
2.sztanga 4x10
3.nawijanie sznurka 4x
4.brama 3x10
Sroda wolne
Czwartek
Nogi
1.Przysiady ze sztanga 3x10
2.suwnica 3x10
3.wyprosty nog 3x10
4.uginanie nog 3x10
5.wspiecia na maszynie 3x20
6.lydki suwnica 3x10
Piatek
Plecy
1.2.Przyciaganie drazka 3x10
(Plecy ,Klata )
3.Pompki 3x10
4.sznurek 3x10
5.przyciagnie do brzucha 3x10
6.sztanga do brzucha 3x10
7.hantle 3x10
Triceps
1 drazek prosty 3x10
2 sznurek 3x10
3 hantle 3x10
4 pompki 3x10
5 sztanga 3x10
Sory za nazwy ale nie wiem jak po fachowemu sie mowi na poszczegolne maszyny co myslicie o robieniu klaty 2 razy w tyg ?? tylko w ktorym dniu ??

??? zabijesz sie takim treningiem!!!! 46 serii w pon?? wal fbw! cos w stylu;
pon-fbw
wt-aero
sr-nt
czw-fbw
pia-aero
Jaki wiek? bilans na 0 w tym momecie. poczytaj troche np https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
ps nie jestem w tych sprawach super specjalista koniu napewno wie lepiej ale jak jesz platki z mlekiem zawierajacym laktoze to jest wieksze prawdopodobienstwo ze kreatynka szybciej zamieni sie w zbedna kreatynine.

Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-03-08 19:48:09

Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-03-08 19:53:18

Gdzie Ty tam widzisz 46 serii? ja widze 18-ale to i tak sporo zaduzo.

Poza tym..

jestes na redukcji i kretka ?
Co w tym zlego?

Z ta laktoza bym nie przesadzal. Mity mitami, myslmy racjonalnie.